頸椎病偏愛白領?細數白領傷脊椎的5宗罪
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【導讀】:很多白領因爲久坐辦公而導致腰痠背痛,甚至還患上脊椎病、頸椎病等。預防脊椎病有哪些好方法呢?如果不好好保護脊椎,甚至還會引起其他亞健康疾病,如失眠、高血壓、腸胃病等。所以今天小編就和大家一起分享,如...
第一宗罪:久坐
脊椎最怕就是久坐,特別是白領,又離不開要長時間坐在辦公室。因爲人在久坐的時候,腰部就要承受比較大的壓力,而頸椎經常都處於前傾的姿態,容易導致脊椎疲勞,因爲根據調查數據顯示,很多腰椎病都是坐出來的,甚至有35%的長期慢性腰痛最終會發展成爲腰椎間盤突出。
預防方式:辦公族要避免久坐還是有方法的。坐在位置上每間隔45分鐘,就要起身活動5-10分鐘,哪怕起身去趟廁所、倒杯水都是可以的。當然如果長期站着的人也要適當地坐下來休息,避免給脊椎加壓。
第二宗罪:寒冷
脊椎也非常怕冷。每當天氣轉涼,或者天氣反覆不定的時候,脊椎病人就會增多。這是因爲天氣變得寒冷,會導致脊椎的韌帶以及肌肉都變得僵硬,不利於血液循環,對脊椎造成損傷。但是在夏天炎熱的時候,人們也要注意,因爲總愛用空調,用風扇對着頭部、頸部、腰部等位置吹,也容易影響脊椎健康。
預防方法:給頸部、腰部等部位保溫。無論是在冬天還是夏天,尤其經常出入空調房,勿要過分貪涼。
第三宗罪:動作過猛
人們日常行爲動作如果過猛的話,很容易就導致脊椎嚴重受損,尤其是運動的時候,做一些極危險運動的時候,一定要注意保護好脊椎。而在日常生活中也要注意,例如猛回頭、站着直接彎腰提重物等。
預防方法:如果要拿重物的時候,最好先蹲下,手拿重物,然後再起身;如果要進行劇烈運動之前,一定要做好熱身運動。
第四宗罪:動作歪斜
脊椎最討厭的就是固定動作,並且這個動作歪斜,不舒服。那麼平衡和放鬆就是脊椎的最愛,保持好的姿勢,就是脊椎健康的基礎。例如經常窩在沙發上、窩着頭睡覺、斜躺這看電視、單肩揹包長時間背等,都會讓脊椎感覺不適。
預防方法:小編建議大家,睡覺的時候最好以仰臥爲主,在睡前放鬆四肢,輕鬆敲打一下肌肉,有助於睡眠的時候,肌肉不會過於僵硬,造成脊椎不適。
第五宗罪:牀具不合適
很多人對牀以及牀具要求都不大,但是小編今天在這裏要提醒大家,人一生有1/3的時間都在牀上,因此牀具是非常重要的。如果牀墊、枕頭不合適個人,就會影響脊椎健康。
預防方法:牀墊也不要太硬或者太軟;枕頭的高度應該是人的頭部枕下去之後,和一個拳頭的高度差不多,頸部的位置還要稍微高一些爲宜。
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