白領必知:治療頸椎病的五個方法
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【導讀】:在上班一族裏,頸椎疾病可謂是再正常不過的毛病,但是它也害的患者寢食難安。這裏就告訴各位頸椎疾病的五個治療方法。
第一招:十點十分操
兩臂側平舉,手繃直,保持鐘表盤上九點一刻和十點十分的位置上下襬動,堅持100下。趙老師強調該操做到肌肉發酸纔會有鍛鍊效果,每天堅持200下,堅持10天便可有效緩解疼痛症狀。
第二招:手捧蓮花操
兩手前伸,手心始終朝天,兩手慢慢沿着頭向兩側打開,手指在頭後碰上,堅持5秒,慢慢回來,如此連續做幾次。溫馨提示,做此操時肘關節一定要打開。
第三招:“東方日出,西方日落”訓練法
下顎與肩對齊,頭慢慢從左到右,再從右到左,每工作一至兩小時,做此操3—5分鐘可以緩解頸部壓力。
第四招:鐵塔操
雙腳開立,身體站直,兩手前伸,十指交叉握住,手心夾緊,之後慢慢擡起來,兩個胳膊夾住自己的耳朵,在此基礎上,儘量向前後左右四個方向倒,並且堅持一定的時間,再進行腰部旋轉練習。
第五招:廣播體操
學校一般都會安排固定時間做廣播體操,也建議老師們跟着學生們一起做,每天上午十點和下午三點各做一套,每套大約只用30分鐘就能消耗200—300千卡的熱量。
此外在平時走路的過程中,加入100個體轉運動和100個體側運動,可以很好地鍛鍊腰大肌,增強腰部力量。
在頸椎的日常保養上,專家還建議:
(1)睡覺時枕頭不宜高,以使用一個枕頭使頸椎保持平直最爲恰當;
(2)在較小的居室內,不宜將電視機放在較高的五斗櫥上,這樣觀看電視時頸項略後仰的姿勢對頸椎是不利的。電視機應放在比平視線略低的水平;
(3)也不要半躺在牀頭,屈頸斜枕枕頭觀看電視;
(4)低頭看書或寫作不宜一次持續很長時間,不妨每隔半小時左右就休息一下,使頸椎前屈的姿勢得以解放片刻。另外,寒冷容易加重頸椎病的症狀,注意頸部保暖有助於改善病情。
有了這五招,儘早解除頸椎病的困擾就不再是問題了,當然,重視自我作用,堅持最重要,早發現早治療,把握最佳治療時機。到專業醫院找專業醫生就診,遵醫囑,勿輕信非專業醫生。
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