低脂肪低熱量的零食有哪些
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低脂肪低熱量的零食有哪些,很多女生都喜歡吃零食,但是很多時候又會擔心零食會讓身體長胖。因爲大多數零食都是高熱量的,其實有的零食熱量也是比較低的,那低脂肪低熱量的零食有哪些
低脂肪低熱量的零食有哪些1
1、奶製品
酸奶熱量:72大卡/100克,碳水化合物9、30克,脂肪2、70克。
牛奶熱量:54大卡/100毫升,碳水化合物3、40克,脂肪3、20克。
奶製品是所有零食中最健康的,而且熱量極低。由於含有一定量的蛋白質,因此喝牛奶或者酸奶飽腹感也比較強,相對來說牛奶的飽腹感更勝一籌。
2、海苔
熱量:177大卡/100克,碳水化合物50、40克,脂肪4、80克。
海苔原料中纖維含量很高,因此飽腹感超強。且由於含有各種有益於促進腸道消化和抗癌的糖類,熱量很低,把海苔當零食吃幾乎沒有令人發胖的風險。
3、話梅
熱量:144大卡/100克,碳水化合物40、10克,脂肪0、10克。
話梅是經鮮青梅果曬乾,加糖和鹽製成的,有生津的作用,而且由於話梅味道足,一顆能吃很久,愛吃零食又怕胖不妨吃吃話梅解饞。
4、黑咖啡
熱量:1大卡/100毫升,碳水化合物0、30克,脂肪0、00克。
黑咖啡多是水幾乎不含熱量和脂肪,被稱之爲“零脂肪裏飲料”,雖然不耐餓,但是水分多飽腹感強,其所含有咖啡鹼可以促進脂肪燃燒,幫助減肥瘦身。
5、豆腐腦
熱量:15大卡/100毫升,碳水化合物0、00克,脂肪0、80克。
豆腐腦熱量低,由於含水量較高,因此很容易產生飽腹感,但是不太耐餓。不過由於熱量極低,也是比較理想的減肥零食。
6、板栗
熱量:178大卡/100毫升,碳水化合物0、90克,脂肪40、70克。
板栗碳水化合物含量較高,且含有不飽和脂肪酸和多種維生素及礦物質,煮熟吃飽腹感比較強,生吃過多的話容易肚子痛。
7、溫馨小貼士
水果大多數熱量低,且含水分較多,因此飽腹感比較強。如果真的嘴饞不妨多把水果當零食吃,這樣就不用擔心會長胖了。
注意事項
1、低脂肪≠低熱量
低脂和低熱量,兩者並不能混淆。低熱量食物是指碳水化合物、蛋白質、脂肪三大產能營養素含量都較低的一種食物,如冬瓜、西紅柿等。而低脂食物只是產能營養素中的脂肪含量較低的食物。但是低脂的食物不一定就會低熱量。比如米飯中的脂肪含量並不高,但是碳水化合物含量高,米飯的熱量也就比較高了。
2、無糖≠無熱量
高糖飲食會引起一系列的疾病。一些商家以此爲上級,生產了許多的“無糖食品”。這些“無糖食品”只是不含蔗糖,葡萄糖、麥芽糖、果糖等的甜味食品。但是含有其他的甜味添加劑。這些甜味添加劑一樣含熱量。另外,食物的熱量除了來源糖分,還來源脂肪和蛋白質。所以,無糖並不代表着就是無熱量。
3、低熱量就一定能減肥
很多人以爲低熱量的食物不會令人發胖,就敞開胃來吃。殊不知,吃多了,身材一樣會走樣。低熱量食物的熱量雖然不高,但是吃多了,熱量累積,也是會令人發胖。只是相對高熱量的食物來說,它們比較不容易導致熱量攝入過量而已。
低脂肪低熱量的零食有哪些2
1、奶製品
奶製品屬於一種熱量低,營養豐富的零食,其中富含大量的蛋白質,因此對於減肥者來說,是可以適當喝牛奶或者酸奶的`,再就是,其飽腹感也較強,相對來說牛奶的飽腹感更勝一籌。
2、海苔
海苔也是一種非常不錯的低脂肪低熱量的小零食,其中富含大量的纖維,飽腹感超強,再就是其中含有各種有益於促進腸道消化和抗癌的糖類,減肥者平時把海苔當零食吃幾乎沒有令人發胖的風險。
3、話梅
話梅是很多女性朋友們的最愛,其酸甜可口,是經鮮青梅果曬乾,最後再加糖和鹽製成的,據相關研究表明,可以起到生津的作用,但是由於話梅味道足,因此一顆往往可以吃很久,愛吃零食又怕胖不妨吃吃話梅解饞。
4、黑咖啡
有很多人都以爲黑咖啡會增肥,其實並不是這樣的,黑咖啡多是水幾乎不含熱量和脂肪,被稱之爲“零脂肪裏飲料”,雖然這種飲品不耐餓,但是水分多飽腹感強,再就是,其中還含有大量的咖啡鹼可以有效的促進脂肪燃燒,幫助減肥瘦身。
低脂肪低熱量的零食有哪些3
各種奶製品算是熱量的小零食,比如酸奶奶片,酸奶每100克熱量在72大卡左右,其中脂肪含量只有2、7克,純牛奶的熱量每100克有54大卡,脂肪含量有3、2克左右,雖然它們也含有熱量還有脂肪,但是在所有零食中算最健康,且熱量相對來說比較低的一種。學會如何飲用牛奶,藉助牛奶作爲小零食滿足個人吃零食的需求,對減肥其實也有很大的干預性。像純牛奶適合作爲早餐食用,或者在兩餐之間感覺到飢餓時也可以喝一杯牛奶。酸奶則適合在飯後30~60分鐘左右飲用,能促進食物消化,避免油脂在體內存積。
各種海苔類食物同樣屬於低熱量零食,每100克大概還有177大卡脂肪含量有4、8克左右,相對起來算是熱量很低的一種,幾乎不太存在會令人發胖的風險,而且還有益於促進腸道消化,同時具有抗癌輔助功效。
話梅也是很多女生特別愛吃的一種小零食,每100克大概還有144大卡熱量,脂肪含量只有0、1克,吃起來味道酸甜可口,而且一顆入嘴能吃很久愛吃零食的女生,只要想吃的時候可以放在嘴裏一顆話梅,解解饞。
咖啡已經成爲大多數人辦公室的寵兒如果是有控制熱量的計劃,建議選擇喝黑咖啡,熱量不高,脂肪含量也比較低,屬於零脂肪飲料,雖然他有一點不耐餓,但是在沖泡時多加入水分,可讓人有較強的飽腹感,而且咖啡鹼可以促進脂肪燃燒,對減肥瘦身也有顯著作用。
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