女人晚餐吃什麼健康又不胖
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女人晚餐吃什麼健康又不胖,晚餐的時間可以安排在晚上6點左右,超過9點的時間發胖機率增大,晚餐也不宜吃的太飽,也會影響睡眠和健康,以下女人晚餐吃什麼健康又不胖。
女人晚餐吃什麼健康又不胖1
如果減肥期間想要吃晚餐的話,可以儘量選擇一些好消化以及低熱量的食物,一般來說晚上是不建議吃一些油炸、高脂以及高碳水的食物,所以可以選擇一些水果或者減肥粥當做晚餐。
柚子
柚子是一種很常見的水果,並且現在正是柚子上市的季節,因爲柚子的熱量低並且飽腹感強,所以很適合做減肥晚餐。柚子屬於柑橘類水果,含有豐富的維生素C和纖維,吃柚子還有一個好處就是,特別容易產生飽腹感。即使你吃多了,也沒關係,因爲柚子的熱量非常低。不過有胃病的人一定要少吃哦。
奇異果
奇異果是一種熱量很低的水果,而且其中的一些成分可以幫助分解脂肪從而達到減肥的效果。奇異果裏面含有豐富的有機酸,食用後可以提高消化酶活性,能夠有效分解脂肪,促進吸收和消化,這類食物還有桔子和山楂,這兩樣食物也同樣適合晚餐後食用。
香蕉
香蕉的熱量雖然比較高,但是具有很強的飽腹感並且可以幫助補充能量,減肥期間如果晚上覺得很餓的話可以考慮用香蕉充飢。香蕉被稱之爲水果中的安眠藥,因此晚上吃香蕉不僅不用擔心影響身體,而且還可以緩解疲勞,促進睡眠,讓你快速進入睡眠狀態。
小米南瓜粥
小米南瓜粥雖然是甜的,但是他的熱量要比普通的米飯更低一些,小米南瓜粥的熱量相對來說還是比較低的,飽腹感也還可以,甜甜的也很好喝。小米南瓜粥中的果膠對人體的腸道粘膜有好處,南瓜中還含有豐富的膳食纖維,可以增強人體腸胃的蠕動,促進排便,讓你的皮膚排除毒素,變得美美的!
薏米山藥粥
薏米具有消水腫的效果,而山藥可以幫助排毒,薏米、山藥、大米各適量。提前浸泡薏米7-8小時,食村全部用水洗乾淨,山藥切好,食材一起放到鍋裏,加適量的清水,大火煮沸,再改用小火熬煮成粥,可以加一點點白糖調味。體內濁氣較多的人,可以通過喝這款粥來幫助身體“大掃除”,此粥排毒消腫,又能美容美白,非常適合消腫型肥胖的女性減肥。
女人晚餐吃什麼健康又不胖2
一、晚餐睡前四小時結束
在生活中爲了有充足的時間去消化和代謝,晚餐和睡眠之間一定要有充足的時間,這個時間要在四到五小時左右。如果睡眠前能夠消耗掉晚餐的大部分熱量和食物,就能避免脂肪囤積和給腸胃增加壓力。另外晚餐到睡前的空腹時間還有助於減輕腸胃的負擔,對於消耗內臟脂肪和改善腸胃蠕動都有巨大的幫助。如果晚餐以後到睡前出現飢餓感,建議喝溫水或者吃西紅柿充飢。
二、晚餐吃五六分飽
在生活中隨着生物鐘的變化,晚上的新陳代謝速度開始變慢,如果想要減肥,就要合理的控制晚餐的熱量攝入,也就是要控制晚餐的飲食量。建議晚餐吃五六分飽,也就是還有些飢餓,但是不十分飢餓的.狀態。主食碳水會讓身體血糖升高,促進脂肪合成。因此,晚餐主食要減半,爲了延長飽腹時間,建議用粗糧代替細糧。比較好的方法是用糙米、玉米等食物代替饅頭、麪條、米飯。
三、晚餐儘量清淡
在生活中晚餐最好以蔬菜等高食物纖維的食物爲主,儘量不吃高熱量和油膩的食物,避免攝入的熱量無法被消耗,也就能防止肥胖的發生。另外高食物纖維的食物還能促進腸胃蠕動,既能加快體內囤積廢物的排除,還能抑制脂肪的生成,減肥瘦身和保持身材的效果顯着。晚餐是減肥瘦身的關鍵時間段,只要合理的調整飲食時間、飲食量和食物的種類,就可以成功的變瘦和保持身材。
女人晚餐吃什麼健康又不胖3
減肥晚餐吃什麼好
輕食,以高纖多樣的素食爲主,少量補充蛋白質和脂肪
果腹、止飢、分量不多,是“輕食”的原始概念。與此同時,“輕食”也越來越成爲減肥潮流。輕食瘦身法是時下最熱門的減肥良方,指將清淡、低熱量、不加重身體負擔的食物當作主要食材,以此淨化身體、排除毒素,從而達到健康瘦身目的。
晚餐要以清淡的食物爲主,食用高纖維食物能更有效減肥。食物纖維素無熱量、體積大,進食後充填胃腔。它需要較長時間來消化,延長胃排空的時間,使人容易產生飽腹感,從而減少了攝入食物中的熱量比值。同時纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外,有助於減少脂肪的積聚。冬日節宴葷腥油膩太多,高纖維食物更加有助於均衡膳食、保健養生。傳統富含高纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、筍類、菌類、芹菜、苦瓜及水果等。
燕麥
燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點,雖然熱量值較高,但少量的幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥,平均攝入的熱量實際上並不高,因此十分適宜於減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇,有降糖、減肥的功效,是心腦血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麥還可以改善血液循環,防止貧血,緩解生活工作帶來的壓力。
通心菜
通心菜是一年生的綠葉蔬菜,只有20大卡/100g的熱量,卻富含了胡蘿蔔素及維生素C。通心菜中粗纖維含量極爲豐富,能增進腸道蠕動,加速體內有毒物質的排泄,提高巨噬細胞吞食細菌的活力,起到排毒瘦身、殺菌消炎的作用。此外,通菜中含有的葉綠素,也有潤澤皮膚的效果,是電腦一族的輕食佳疏。
玉米
玉米的熱量值僅有106大卡/100g,是一種熱量較低,纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素,具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性,適量進食可緩解便祕,並能排出體內毒素。同時,玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能,起到瘦身美顏的效果。
晚餐千萬不能吃飽,更不能過撐。晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,儘量不要超過晚上九點。如果晚飯吃得太晚,人體空腹時間過長,沒有食物中和胃酸,胃黏膜也會受到刺激,長期如此,可能導致胃炎和消化性潰瘍的發生。
芹菜
芹菜的熱量值很低,僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分爲非水溶性纖維,容易讓人有飽足感,對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。常吃芹菜可以穩定血壓,改善血脂代謝紊亂,預防動脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的效果哦!、
梨
梨含有較多纖維素和果膠,其非可溶性纖維能幫助預防便祕及消化性疾病,起到淨化腎臟,清潔腸道的作用。梨有豐富的B族維生素,能保護心臟,減輕疲勞,降低血壓。而梨的熱量只有44大卡/100g,因此不少人把梨等水果也納入輕食菜譜中。
“輕食”崇尚清淡均衡、自然健康無負擔的飲食,提倡吃七八分飽,遠離刺激性食物,少用調味料,多用一些天然食材。如果晚餐過於油膩,多餘的油脂攝入可引起血脂升高,進而導致動脈粥樣硬化和冠心病,而多餘的蛋白質攝入也會增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔,對人體造成不良的健康影響。很多人誤以爲輕食的概念,造成節食、偏食的現象。
溫馨提示
輕食並不是去鹽去油,而是更加重視營養素和食材的多樣性。蔬菜水果要多吃,但是也要經常吃奶類、豆類和魚、禽、蛋、瘦肉等補充蛋白質。另外,主食則主要以穀類和粗糧爲主。首先在選擇食材時,要符合三低一高原則:低糖、低脂、低鹽、高纖維。
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