學會“晚養生”爲你的健康添十分
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【導讀】:從晚餐到睡前是養生的黃金時間。充分利用這段時間,順應自然規律,堅持科學的“晚養生”方法,就能將身體調理到最佳狀態。看看以下養生方法你做到了哪些,能否爲你的健康再加上10分?
晚餐少且偏素:+2分
俗話說,“常吃八分飽,延年又益壽”,晚餐更要以七八分飽爲宜。因爲晚上人的心跳和血液循環都會比白天慢,胃腸運動也會減慢,如果進食大量高脂肪、高熱量的食物,容易使血脂升高、血液循環更緩慢,不但可能導致消化不良、肥胖,還會增加心腦血管意外的風險。孩子則可能因爲消化不良,引起積食。
建議上班族最好回家和家人共進晚餐,藉着這個機會,與家人分享工作學習的成果和樂事,能讓人心情愉悅。家裏做的飯菜通常營養也更全面,不會太高油高鹽,更利於健康。
晚餐8點前吃完:+1分
晚飯應安排在8點之前,也就是睡覺前3~4小時吃完。如果晚餐太晚,晚上吃的食物留在胃裏,會促進胃液大量分泌,對胃黏膜造成刺激,導致抵抗力減弱,出現胃潰瘍;如果剛吃完飯就睡覺會增加腸胃負擔,時間長了易導致胃癌風險升高。
年輕人要儘量改掉吃宵夜的習慣。夜宵對胃的傷害非常大,因爲胃黏膜上皮細胞的壽命很短,約2~3天就要再生一次。這個再生過程一般在夜間胃腸道休息時進行。如果經常在夜間進餐,胃黏膜就不能得到及時修復。老人則要防止因吃飯太晚導致血脂升高。
睡前溫水泡腳:+1分
腳是離心臟最遠的部分,每晚睡覺前用40℃~50℃的水泡泡腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、加速血液循環、舒筋活絡的作用。我國民間自古就有“春天泡腳,昇陽固脫;夏天泡腳,暑溼可祛;秋天泡腳,肺潤腸濡;冬天泡腳,丹田溫灼”的說法。無論哪個季節,無論小孩、中青年,還是老人,睡前泡腳都是不錯的養生方式。
晚上睡前用溫水洗臉也很重要。生活中處處有輻射,睡前洗臉可以把這些輻射粒子和灰塵洗淨,使皮膚清潔,讓睡眠更舒適、輕鬆。
10點半上牀睡覺:+2分
晚上10點半上牀睡覺,11~12點進入深睡眠狀態最好。研究認爲,深度睡眠對促進孩子身體生長髮育,消除疲勞、恢復體力有重要作用。正常成年人一般在入睡60分鐘後纔會進入第一次深睡眠。因此,沒有睡眠障礙的成年人應在晚上十點半前開始進行睡前準備工作。
看電視、用電腦不超過10點:+1分
電腦、電視都有一定輻射,不宜長時間盯着屏幕看。在睡覺前的一個小時內看電視、電腦、手機等,其信號會對大腦造成干擾,人造光線還會抑制褪黑素的分泌,使人難以入睡。很多老人晚上睡不着,就一直看電視到很晚,但看得越晚就越睡不着。因此,應在睡前一小時關閉電視、電腦,躺在牀上慢慢進入睡眠狀態。
遛彎、快走、跳跳舞:+2分
“飯後百步走,活到九十九”。晚上適當運動,能舒緩情緒,促進血液循環,加速新陳代謝,有助於消化、入睡。長期堅持,對改善身體狀況大有益處。晚飯後可以放鬆地散步15~30分鐘,傍晚可以適當快走、跳跳不太激烈的廣場舞。但睡前兩小時不適合做較劇烈的運動,也最好不要外出散步。
不喝茶、不醉酒,喝點蜜或奶:+1分
“喝茶不過午”。茶葉中含有的咖啡因有興奮中樞神經的作用,同時,咖啡因也是利尿劑,加上喝茶攝入大量水分,會增加夜晚起夜次數,從而影響睡眠。如果習慣了喝茶,下午可以適當喝些紅茶,因爲發酵茶的咖啡因含量較低,對睡眠影響相對較小。紅茶溫中驅寒,對胃寒、手腳發涼、體弱、愛拉肚子的人也有一定好處,但晚飯後就不要喝茶了。
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