清淡好吃的早餐
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清淡好吃的早餐,學做一些簡單美味的早餐,每天早上起牀都不必慌張,可以很從容的去準備。不必會很多,一週不重樣就可以了,既清淡又好吃。以下分享清淡好吃的早餐。
清淡好吃的早餐1
早上清淡又健康的早餐包括牛奶、雞蛋、豆漿。還可以添加一定的蔬菜、水果、主食,以保證營養均衡攝入,爲機體較爲全面的補充營養物質。而且以上食物均較清淡,對於胃腸道的刺激性較小,一般不會引起機體不適。早餐通常比較重要,因此需要注意保證食物的多樣化以及營養均衡。
1、牛奶:屬於比較常見的奶製品,其中含有的蛋白質以及鈣元素比較豐富,有助於補充營養。而且在喝牛奶的時候,儘量將其加熱後飲用,還可搭配麪包等一同食用。但對於胃腸消化功能較弱的人羣,應避免空腹飲用牛奶;
2、雞蛋:含有較多的蛋白質以及卵磷脂,其營養成分相對比較豐富。早上食用通常可以爲機體補充能量,對身體的好處比較多,但應注意適量;
3、豆漿:屬於豆製品,一般是用黑豆或黃豆等豆類研磨製成,早上飲用也有助於補充身體所需要的蛋白質,而且當中含有的微量元素也比較多,適量飲用也可爲機體補充營養。而且豆漿通常比較清淡,對胃腸的刺激較小;
4、蔬菜:通常可以選擇西紅柿或者黃瓜,也可以選擇白菜等,其中含有一定的維生素以及膳食纖維,食用後可以爲機體補充維生素,也能夠起到一定的潤腸通便的功效;
5、水果:通常可以選擇蘋果或香蕉,也可以吃聖女果,均有利於爲機體補充營養成分;
6、主食:早上可適量補充碳水化合物以滿足機體一天活動所需的能量需求,可選食麪包、玉米餅、薯類等,少選用油炸食品、糕點等。
清淡好吃的早餐2
清淡早餐食譜1:皮蛋瘦肉粥
材料
大米,瘦肉,鹽,澱粉,皮蛋,姜,蔥
做法
1、大米(東北大米)提前泡好,大概泡2-3小時;瘦肉切絲,用少許鹽和澱粉抓一下; 皮蛋切丁;姜切成細絲;蔥切成末。
2、砂鍋中放入足量的水(應該是很多),大火燒開,之後放入泡好的米,燒開,轉小火,慢慢熬半個小時,之後放入瘦肉絲、皮蛋丁和少許薑絲,繼續小火熬半小時左右,至黏滑可口。
3、出鍋前放入蔥末,即可。
清淡早餐食譜2:紅薯西米粥
材料
紅薯250克,粳米100克,西米50克,糖適量
做法
1、紅薯洗淨去皮,切粒。
2、粳米、西米淘洗乾淨,待用。
3、注清水入鍋,放粳米、西米、紅薯粒。
4、中火熬至米軟爛。加糖適量即可。
清淡早餐食譜3:松子仁粥
材料
材料圓糯米1杯,松子仁75克調味料水8杯,冰糖112克
做法
1、圓糯米洗淨,加水8杯浸泡20分鐘,移到爐火上煮開,改小火煮到米粒熟軟。
2、松子仁洗淨,放入粥內同煮,再加入冰糖調味,待冰糖融化即可熄火盛出食用。
熬粥筆記
1、有的松子仁放太久不但顏色變黃,還有蟲蛀而產生碎末,因此買的時候要注意選擇,顆粒完整且色澤白一點的`才新鮮。
2、松子也可以烤過再加入粥內,比較香,直接加入則比較方便。
清淡早餐食譜4:臘八粥
材料
白米,糙米,黑糯米,花生,蓮子,核桃,燕麥,小麥,小米,玉米渣,紅豆
做法
1、材料清洗乾淨。
2、按一份材料六到八份水的比例放入電壓鍋,加壓20分鐘。解壓後便可以吃了。
清淡好吃的早餐3
快手早餐三明治的做法
取兩片原味吐司,切掉四周黃色的邊邊,切出正方形。
正方形芝士片一片。
拿出煎鍋,煎一個儘量圓的雙面煎蛋。開始準備三明治了,最下面放一層面包片,放上煎蛋,擠上一些蛋黃沙拉醬。
依次放上生菜、芝士片、火腿片,蛋黃醬根據自己喜好控制多少,各種食材順序也可以隨意,最後蓋上切好的另一片吐司麪包片,是一個大大的正方形噢。火腿片也可以用煎培根代替,同樣好吃。
接下來就該切了,沿對角線切開,切開的大三角再從中間切一下就成了小三角。看吧,裏面有葷有素有主食,既營養又健康,關鍵是好吃啊。
再說切下來的麪包邊邊,絕對也是好東西,做三明治時間就可以放進烤箱,烤的焦黃焦黃的。
可以直接吃,也可以蘸蛋黃醬吃,你隨意。嘻嘻。
用買來的漢堡胚做漢堡
可以煎一個圓形牛排 兩邊放上生菜做牛肉漢堡
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