吃什麼對眼睛有幫助
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吃什麼對眼睛有幫助,最近的幾年,由於科技的發展,頻繁的使用電子產品,慢慢的使得我們眼睛越來越模糊,而生活中對眼睛好的營養食品實在不少,以下分享吃什麼對眼睛有幫助
吃什麼對眼睛有幫助1
1、聖女果:
聖女果含有豐富的維生素A、維生素C等營養成分,畢竟維生素C的作用之一是可作爲抗氧化劑。維生素C在體內可抗自由基,利於保護脫氧核糖核苷酸成分。又能抗眼部衰老,可預防眼部疾病產生。
2、香蕉:
香蕉中含有豐富的鉀和胡蘿蔔素等營養元素,對眼睛有明眼和緩解眼疲勞等作用。因飲食過於重口味,導致不少人出現眼睛腫脹等眼部不適問題;適當食用香蕉利於緩解眼睛不適。
3、火龍果:
火龍果擁有豐富的花色苷等營養成分,花色苷也是抗氧化劑中的一種,可用於抗自由基和抗衰老等方面。經常食用火龍果對保護視力有好處,從而預防眼部疾病。
4、橘子:
橘子的維生素C含量較高,與其他水果相比是比較多的。維生素C的作用可用於保護視力,對抗眼部衰老等問題。除外,經常食用橘子又能增強身體免疫力。不過,橘子不可過量食用,以免造成上火問題。
5、藍莓:
藍莓中含有一個比較獨特的色素,是其他水果沒有的。該色素具有緩解眼睛疲勞和保護眼睛等方面的作用,適當食用藍莓能夠預防或輔助治療夜盲症等病症。
6、胡蘿蔔:
衆所周知,胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素。胡蘿蔔素又有維生素A等別稱,胡蘿蔔素可用於預防夜盲症,又能保護視力。經常食用胡蘿蔔對眼睛有好處,也能增強個人身體免疫力。不過,胡蘿蔔生吃效果較好。畢竟胡蘿蔔素在高溫情況下不耐受遭到破壞,從而造成維生素A等營養成分流失。
吃什麼對眼睛有幫助2
1、西藍花
西藍花在衆多蔬菜當中,各種營養物質的含量是最高的。不僅含有非常多的營養元素,而且還有非常多的蛋白質以及維生素等等,這些營養物質對眼睛有着非常好的'作用,經常食用還能夠防止眼睛出現白內障。
2、藍莓
一般的眼睛問題主要就是因爲自由基所造成的,這些自由基會對眼睛當中的晶狀體進行破壞,導致晶狀體慢慢變渾濁。藍莓當中歧化酶含量非常高,平時的時候可以多吃一些藍莓,能夠幫助眼睛清除自由基,防止出現眼睛疾病。
3、獼猴桃
獼猴桃當中的維生素C含量要比別的水果高很多,而給眼睛體補充充足的維生素C,能夠防止光線對眼睛進行過度刺激,從而防止出現白內障。如果平時用眼比較多的話,可以多吃一些獼猴桃,能夠有效緩解用眼疲勞。
4、黑芝麻
大家都知道,經常吃黑芝麻對於肝臟和腎臟有非常大的好處,而肝臟的好壞將會直接關係到眼睛的好壞。在平時可以多吃一些黑芝麻,不僅可以養護肝臟,而且也能夠間接保護好眼睛,讓自己眼睛視力更好。
5、菠菜
菠菜一種十分常見的綠色蔬菜,營養價值極高,而且含有非常多的胡蘿蔔素。在平時多吃一些菠菜,對眼睛能夠起到非常好的保養效果,能夠讓眼睛當中的晶狀體保持健康,從而防止眼睛疾病的出現。
6、聖女果
聖女果中各種維生素含量非常高,能夠有效幫助眼睛清除自由基,從而起到保護眼睛的作用。另外,聖女果的抗氧化能力非常強,能夠防止基因突變,還能夠增加皮膚彈性。平時多吃一些聖女果,不僅美容養顏,對眼睛也有很好的保護作用。
吃什麼對眼睛有幫助3
介紹有益視力的食物:
一、魚類
孕婦要多吃魚類,尤其是海魚,例如沙丁魚等,因爲此類魚所含dha更豐富,而dha又是構成神經膜的重要元素,可以幫助腹中胎兒視力正常發展。
孕晚期如果嚴重缺乏dha,胎兒會出現視力模糊,視神經發炎,嚴重時可致盲,建議孕媽媽一週要吃兩次魚,同時要適當補充一些魚肝油,可以有效促進胎兒大腦和視力的發育。
二、胡蘿蔔及綠葉菜
爲了防止維生素a族、b族、e族的缺乏,孕婦要多吃綠葉菜和富含胡蘿蔔素的食物,由於孕早期妊娠反應較強,所以孕婦在懷孕前就要做好此類營養元素的積累,防止營養缺乏所導致的不良影響。
三、鈣質
研究發現,如果孕婦缺鈣,胎兒在少年患近視眼的機率是正常孕婦的3倍,所以在孕期要注意鈣質的攝入。
時間 所需鈣質(mg) 富含鈣質的食物
孕早期 800 海帶、紫菜、牛奶
孕中期 1000 豆製品、髮菜、
孕晚期 1200 黑木耳、黑芝麻等
注:每日鈣質攝入量不要超過2000mg
四、要注意營養均衡攝入,不要挑食、偏食
孕婦在孕期和哺乳期要注意營養的均衡攝入,要不然會導致母乳中某些營養不足,導致孩子視力發育遲緩等不良後果。視個人體質,孕媽媽可以適當吃一些枸杞子,這個可以在食物中適當添加,枸杞子有清肝明目的功效,富含維生素族羣和胡蘿蔔素。
沙丁魚和鯖魚裏面含有一些構成神經膜的要素,那些要素與大腦內視神經的發育有密切關係,能幫助胎兒視力健全發展。如果懷孕7-9個月到出生前後的胎兒缺乏這種物質,會出現神經炎、視力模糊等症狀。最好不要吃罐頭魚,新鮮魚不僅味美,營養價值也高。
多吃綠葉蔬菜和富含胡蘿蔔素的食品。這些食物中含有豐富的維生素A、維生素B、維生素E,還有一些微量元素,無論對媽媽的眼睛還是胎兒的眼睛都是有益食品。妊娠反應劇烈期間,準媽媽一定要注意維生素和微量元素的攝入。懷孕期間缺鈣時有發生,缺鈣孕婦生出的孩子在少年時患近視眼的機率要比不缺鈣者高出3倍。因此,一定要多吃些富含鈣質的食品。
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