來例假吃啥最好
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來例假吃啥最好,健康是個人幸福的前提,沒有健康就沒有一切,所以我們要重視我們的健康了,擁有健康身心的人,纔會對生活保持樂觀、積極生活態度。以下分享來例假吃啥最好?
來例假吃啥最好1
1、護膚的水果
女性在月經期間也應該做好護膚的工作,除了要注意塗抹護膚品之外,還應該多吃些具有護膚功效的水果。
比如像獼猴桃、芒果、哈密瓜、草莓、橙子等。
要知道經期時女性最容易衰老的時期,這個時候要想防止皮膚老化,就必須要多吃些富含有維生素c、e,葉酸和微量元素的水果,他們可以幫助人體制造激素從而減緩衰老。
2、緩解痛經的水果
我們平時生活中很多水果對經期的女性而言都十分的有利,尤其是對於一些月經期間有痛經等症狀的女性而言,更應該多吃些能夠緩解痛經等症狀的水果。
比如像棗子、蘋果、葡萄、鴨梨、番茄等,這些水果中所含有的營養物質對痛經有着很好的緩解功效。一般痛經都發生在經期及其前後,嚴重的患者還會出現有噁心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷,甚至是昏厥的情況。
而像棗子、蘋果水果中都含有大量的維生素C,除此之外還有更容易被人體直接吸收的葡萄糖及豐富的礦物質,這些水果都能夠分泌出一種緩解疼痛的物質,從而緩解各種原因所導致的痛經情況。
3、改善內分泌水果
很多女性在月經期間都容易出現有內分泌紊亂的情況,專家特別提醒,在月經期間有這方面情況的女性應該多吃些龍眼、蓮子、核桃、紅棗等水果。
一般情況下月經不調主要體現在經期與經量的變化,可以說是最常見的經期反應,而這些水果都具有改善內分泌的作用,同時還可以很好的調理女性的月經不調等症狀。因此有月經不調等情況的女性,更應該多吃些這類水果。
除此之外在這些水果中還含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E等營養物質,因此一些在月經期間經常有失眠、焦躁等情況的女性更應該多吃。
4、補血的水果
經期的女性最重要的便是補血,因此在平時生活中應該多吃些具有補血功效的食物,尤其是在月經期間更應該多吃些能補血的水果。
比如像紅棗、荔枝、櫻桃、葡萄、胡桃、草莓等,這些水果中都含有大量豐富的鐵質,除此之外還有同樣豐富的維生素和氨基酸等營養物質,這些都是製造血紅蛋白的基本微量元素,並且還非常容易被人體所吸收利用。
在月經期間經常食用,還可以有效的能改緩解經血過多而導致的平貧血,體虛等情況。尤其是一些由於氣血不足而導致各種不適症狀的女性,更要多吃。面對女人經期吃什麼水果好的問題,以上這些水果都是非常適合的。
經期飲食宜忌有哪些?
1、宜多吃魚類
由於受內分泌激素變化的影響,不少女性出現經期抑鬱情緒。研究發現,經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類,可幫助女性緩解抑鬱情緒或降低抑鬱症的發病率。因爲這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
2、宜補營養豐富、健脾開胃、易消化的食品
如大棗、麪條、薏苡仁粥等。爲保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮爲主,不僅味道鮮美,易於吸收,且營養破壞較少。
3、忌過量吃糖
過去不少人認爲,吃甜食可改善經期的不適,於是乎紅糖、甜餅乾或巧克力,幾乎已成爲女性經期的“常備藥”。現認爲,進食高糖類的甜食,會讓血糖急速上升,的確具有穩定情緒的作用,但血糖一旦下降時,反而造成更大的落差,情緒容易不穩定。
經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適症狀,反而可能因爲血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺,甚至惹來痛經。
4、忌生冷食物
醫學認爲,血得熱則行,得寒則滯。月經期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導致內寒產生,寒性凝滯,可使經血運行不暢,造成經血過少,甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節,經期也不宜吃冷飲。
相反,月經期飲食宜以溫熱爲主,選用海帶、大棗、高粱米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品;少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
來例假吃啥最好2
首先,女性朋友們應該多吃一些性質溫和的食物,大家可以喝一些清淡的粥水,小米粥就是非常有代表性的。還可以在小米粥中加入適量的紅糖,這樣可以起到溫經的作用。
第二,女性朋友們也可以適當的喝一些蔬菜湯,西紅柿雞蛋湯或者是絲瓜湯都是比較適合飲用的,這類湯水營養價值非常高,而且性質不寒涼,非常適合經期的女性朋友們食用。
第三,女性朋友們如果痛經非常嚴重,還可以適當的食用巧克力。少量食用巧克力可以起到緩解痛經的作用,而且適當食用巧克力還能夠讓人們的心情變好。
第四,女性朋友們在月經期間還可以適當的喝一些檸檬水,在這裏要特別注意的是我們這裏所說的檸檬水是指的`是溫的檸檬水,檸檬水中含有大量的維c,合理飲用檸檬水可以爲人體補充維生素c,從而可以起到增強人體抵抗力的作用。
女性朋友們在來大姨媽的時候一定要多注意飲食,可以適當的食用巧克力,巧克力雖然含糖量非常高,但是少量食用可以起到緩解痛經的作用。除此之外還可以多吃一些性質溫和的食物,小米粥、大米粥或者是蔬菜湯都非常適合女性朋友們食用。
來例假吃啥最好3
1、番石榴。食用一些番石榴能有效的緩解經期一些症狀,同時石榴中含有豐富的維生素,能夠緩解水腫,增加抵抗力,還有豐富的營養物質,可以補充營養。
2、牛肉。牛肉是常見的食物,營養豐常豐富。經期女生常伴有失眠的症狀,牛肉可以有效地緩解失眠的症狀,提高睡眠質量。
3、南瓜。女生在經期常常會起痘痘,食用南瓜能夠減輕皮膚油脂,防止痘痘的產生。
4、羊肉。羊肉也有減少經期長痘的作用,這是因爲羊肉中含有很豐富的鋅等礦物質,它們能夠調節體內新陳代謝,有效的防止由於經期內分泌失調引起生痘。
5、魚肉。經期食用魚肉,能夠減輕痛經的症狀。魚肉中含有豐富的贅-3脂肪酸,研究表明,贅-3脂肪酸能夠減少女性經期荷爾蒙的分泌,有效的緩解痛經的症狀。
6、菠菜。女性經期容易出現胸部脹痛和乳房脹痛。菠菜中含有豐富的維生素E,可以降低前列腺素的產生。前列腺素是一種可以引發疼痛的物質,食用菠菜可以減輕這種疼痛。
7、無花果。經期女性易產生食慾不振的現象,無花果含有豐富的營養,同時熱量較低,適合女性經期食用。
8、草莓。經期中的女性是最容易衰老的時期,草莓中含有很豐富的氨基酸,能夠幫助人體制造激素,抑制毛細血管收縮,起到減緩衰老和防止皮膚老化的功效。
9、香蕉。香蕉中含有豐富的維生素B6,它能夠起到穩定情緒的功效。女性在經期情緒不穩定,容易煩躁,維生素B6可以促進神經傳遞素的分泌,緩解煩躁,穩定情緒。不過需要注意的是香蕉不可食用過多,否則會加重經期不適。
10、番茄。番茄的營養豐富,熱量低,而且便於攜帶,是經期女性很好的選擇。番茄中的蘋果酸和檸檬酸,還可以幫助腸胃消化蛋白質。
以上的十種食物對經期女性好處多多,是不可多得的好食物。不過由於經期的特殊性,食用這些食物也不可過多,過多反而會出現不適,同時經期食用食物不可過涼,要多喝熱水,採取保暖措施。女性經期是身體重要的時期,食用食物一定要謹慎,同時要加強鍛鍊,增強抵抗力,防止經期因爲免疫力下降,患上疾病。
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