一天中體育鍛煉的最佳時間
本文已影響1.27W人
本文已影響1.27W人
一天中體育鍛煉的最佳時間,一邊是年輕人流行夜跑;一邊微信朋友圈裏瘋傳:晚上鍛鍊等於慢性自殺!老年人組織夜跑隊之後紛紛病倒。還有人說運動的時間有違人體的生物鐘,就是有害的,下面來看看一天中體育鍛煉的最佳時間。
第一、早上運動。對於一些上班族而言,可能只有早上纔有時間運動,這種情況下也可以選擇晨起鍛鍊。不過需要注意的是,晨起鍛鍊之前一定要記得先喝一杯水,因爲早上起牀後體內的血液粘稠度比較高,而喝水則能起到稀釋血液和降低粘稠度的作用。一般早上鍛鍊的時間爲半個小時就可以了,有低血糖的患者,鍛鍊之前一定要記得吃一小塊麪包或者餅乾。
第二、午後運動。一般來講午後運動其實是一天中最佳的運動時間,很多人吃完午飯後會習慣性小憩一會。但其實午後2:00~4:00之間,是身體運動能力達到高峯的一個時間段,再加上此時陽光充足,並且溫度也適宜,因此是最適合鍛鍊的一個時間。不過最好選擇午餐一個小時以後再進行鍛鍊,以免影響正常的腸胃消化功能。
第三、晚上運動。如果想要達到減肥瘦身的目的,那麼最好的運動時間則應該是晚上。吃了晚飯一個小時以後進行體育鍛煉,可以幫助食物更好的消化和吸收,防止脂肪在體內大量囤積。需要注意的是,運動完必須等到一個小時以後再入睡,以免神經系統過於興奮而影響正常的睡眠質量。
由此可以看出,無論早上、午後還是晚上都可以運動,可以結合自身的具體情況來安排運動時間。條件允許的情況下,可以選擇午後運動,如果白天沒有時間,也可以選擇早上起牀後進行體育鍛煉。鍛鍊的最佳時間其實是因人而異的,只有適合自己的`纔是最好的時間。如果平時有健身的習慣,一定要長期堅持下去,這樣才能起到更好的運動效果。
早餐
早晨的身體特徵
身體分泌的睾丸酮處於一日的峯值
記憶力處於一日的巔峯
身體溫度較低
早晨運動最能減脂
如果減脂是你的目標之一的話,晨練能夠有效的幫你實現這個目標(高水平的睾丸酮分泌)。
由於身體受腎上腺素及皮質醇壓力激素的影響,體脂肪的分解較活躍,這個時間段做一定量的有氧運動,讓體內存積的糖分被氧化分解,加速脂肪的燃燒。
早晨適合的運動
經過一晚上的睡眠,身體得到了充分的休息,有在早晨健身的習慣的人羣,可以選擇一些低強度的運動。
晨間運動的強度應逐漸升級,給身體一個緩衝的時間。先做5-10分鐘的低強度慢跑或伸展運動,再做強度較高的運動,如網球、跑步;或延展性較高的運動,如瑜伽、普拉提等,幫助塑形。
早晨運動有活力
在早晨運動可以在接下來一天裏維持高基礎代謝率,減重效果更明顯。這是因爲運動能喚醒人體的新陳代謝機制,早起運動後,運動時旺盛的新陳代謝會在一定程度上保留下來,讓你一整天都充滿活力。
並且有研究表明,運動可以有效提高血清素水平。較低的血清素水平容易引發抑鬱症,而經過早上的鍛鍊,血清素水平上升,可以帶來一天的好心情喲。
晨練注意事項
晨練不宜過早、不宜飽餐。
早上氣溫低,身體又由睡眠狀態中剛剛甦醒,此時身體體溫最低、肌肉最僵硬,因此進行晨間運動絕對要做足暖身運動。
早晨不宜劇烈運動,因爲這個時段血糖正處於低水平,運動會消耗大量的血糖,容易導致低血糖的症狀。
午後
中午適合的運動
在上班族午餐後的休息時間,可以做些不影響消化的低強度的舒緩運動,瑜伽的冥想,拉伸動作,快走、有氧操等低強度的有氧運動,運動到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了。
中午的運動可以提升身體敏銳度,避免疲勞,保持身材。
午間鍛鍊注意事項
就餐前後1小時都不適合用來運動,容易影響食物消化與吸收。
12點到14點是人體低潮期,應該儘量選擇低強度的運動,運動後不要感到疲勞。
下午
下午的身體特徵
疼痛耐受力一日最高
腎上腺素和體溫處在一個上升的趨勢
生理和精神的最佳平衡點的出現
下午適合的運動
下午(14:00~16:00)這個時段是突破訓練瓶頸期的最佳時段。因爲疼痛耐受力在下午達到峯值,在舉鐵過程中可承受重量刺激的臨界點的提高,可以幫助你突破極限,衝擊更大的重量。所以可以進行一些大重量的力量訓練,來突破自己的瓶頸,例如大重量深蹲,硬拉,臥推等。
下午運動注意事項
在進行大重量練習時,要注意做好保護措施,穿戴護具或找人陪練等。
練習前後可補充適當的蛋白質,來幫助肌肉的恢復和增長。
傍晚
傍晚的身體特徵
身體各部分協作度、耐力、體溫處於峯值
肺效能最大化
柔韌性和力量最大化
傍晚增肌最明顯
身體的機能受生物鐘的影響,且體能在傍晚(下午四點到六點)達到最高峯,此時人體體內激素活躍,身體適應能力強,神經敏感度高,傍晚適合抗阻力訓練,高強度爆發性訓練。這個時間段是人體運動能力高峯期,人體的肌肉成長和心肺功能都達到最佳狀態,此時運動的增肌效果最明顯。
並且力量訓練後,夜間分泌的成長激素可以有效的減輕運動後的肌肉酸脹感,幫助肌肉快速恢復。
傍晚適合的運動
增肌的黃金時段運動類型以肌力訓練爲佳,有氧運動和無氧運動交替進行效果更明顯。有氧運動幫助消耗體脂肪、增強耐力,無氧運動增強肌肉力量,強強聯合練出易瘦體質。推薦運動:健身房運動、籃球等。
傍晚運動效果佳
現代運動生理學研究表明,人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制,一般在傍晚達到高峯。比如,身體吸收氧氣量的最低點在下午6:00;心臟跳動和血壓的調節在下午5:00到6:00之間最平衡,而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感。
又因爲受下丘腦生理週期節律的指揮,此時人體體溫處於最高點,肌肉最暖和且最有彈性,人的.反應快,力氣大,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。
因此,綜合來看,傍晚(16:00~18:00)鍛鍊效果應該是最好的。
傍晚運動注意事項
如果運動時間在正餐時間之後,正餐安排在運動前1小時,保證7分飽,不要吃太油膩和不好消化的食物,運動後1小時不宜進食, 只需要補充適量蛋白質。
運動後,按摩放鬆能最有效的消除疲勞,可選在運動結束後20分鐘或運動當晚睡前進行。肌肉伸拉可以消除肌肉的緊張狀態,讓肌肉線條更美好,運動後10分鐘就可以進行拉伸肌肉活動,尤其要對運動中負擔重的肌肉部位進行牽拉。
夜間
夜間適合的運動
有些人只有晚上有時間運動,這時可以安排做一些輕中度的有氧訓練,如跑步、游泳等。應該避免高強度的訓練,以舒緩的運動代替,使自己的身體輕度疲勞,這樣更容易入睡。
夜間運動注意事項
運動應儘量保證在十點之前,十點之後我們的身體器官已慢慢進入修復期,這時候太過劇烈的運動會導致我們過於興奮,從而影響睡眠質量,難以進入深度睡眠。
總結及注意事項
總結
從上面的分析來看,每個階段都適合不同種類,不同強度的運動,運動時間並不存在特定的好或不好,只是不同的時段運動會有不一樣的效果,不一樣的時間段適合做不同的運動。
我們在選擇運動時間的時候,應該選擇最適合自己訓練的黃金時段,既取決於個人偏好和閒暇時間,也需要參考人體的生理機能規律。只有這樣才能針對減重、保持、增肌的不同需求達到更好的減肥效果。
但是綜合來看,傍晚時段(16:00~18:00)人體的生理機能還是適合大部分運動的,如果有時間的話,可以儘量選擇這個時間健身。
注意事項
不管選擇在什麼時間運動,都應該遵守下面這條準則:
高強度運動應該在吃過飯兩小時之後進行;中度運動應該安排在吃過飯一小時之後進行;輕度運動應該安排在吃過飯半小時之後進行。
那麼晨跑和夜跑有沒有好處呢?
1、晨跑
早上溫度、溼度都比較舒適,即使慢跑30-40分鐘身體也不會出太多的汗,相對來說身體感覺比較舒服,保持一整天的良好精神狀態。
但是早上的空氣質量要差一些,經過一整夜的呼吸作用,植物也會釋放出大量的二氧化碳,相對來說低溫不利於空氣中的塵埃和顆粒擴散,容易引發呼吸系統的疾病。另外剛剛起牀還沒有胃口吃東西,如果空腹進行鍛鍊,很容易會誘發低血糖的發生。所以你如果選擇晨跑,一定不要空腹,在跑前半小時至一小時,適當的吃點食物或者飲用一點牛奶。
2、夜跑
晚上空氣的含氧量比較高,溫度也比較舒適,相對來說這樣的環境是比較利於跑步的,而且晚上的時間也更加充足。尤其是上班族,結束一天的工作在晚上有充分的時間來跑步。但工作一整天,身心疲憊,身體機能和反應能力也都有所下降,如果這個時候去跑步,對體能的恢復是不利的,而且還有可能會增加受傷的'風險。並且跑步會刺激中樞神經,人體處於興奮狀態,這對於睡眠也將會產生一定的影響。
一天當中什麼時候運動最好?由此可以看出一天當中最佳的運動時間是下午3點至5點,如果大家想要運動的話就可以在這個時間段進行,養成運動健身的好習慣對於大家身體健康都是有幫助的。
一天中艾灸的最佳時間
一天中的運動最佳時間
一天中喝酸奶的最佳時間
鍛鍊的最佳時間是什麼時候
早晨鍛鍊身體的時間
三角肌鍛鍊方法圖解 肩部鍛鍊的最佳方法
一天當中最好的鍛鍊時間是什麼時候
鍛鍊肌肉的最佳時間是什麼時候
跑步機最佳鍛鍊時間是什麼時候
一天之中什麼時間鍛鍊身體最合適 一天中鍛鍊身體的最佳時間
每天鍛鍊多長時間最好
中年人怎麼體育鍛煉
一天中跑步的最佳時間
一天中最佳受孕時間,受孕的最佳的時間段
每天鍛鍊身體的最佳時間是什麼時候
鍛鍊腹肌的最佳時間段 鍛鍊腹肌最有效的方法
一天中敷面膜的最佳時間
鍛鍊身體的最佳方法
一天中最佳的美膚時間
一天中健身的最佳時間
晨練是鍛鍊的最佳時間嗎
每天什麼時間鍛鍊最好
一天中最適合鍛鍊的時間是什麼時候
運動鍛鍊的最佳時間是什麼時候
最佳鍛鍊肌肉的時間是什麼時候
傍晚鍛鍊時間是最佳的嗎
鍛鍊身體的最好時間是什麼時候
鍛鍊胸肌最佳時間段
一天當中運動的最佳時間
腹肌輪鍛鍊的最佳時間 腹肌輪可以練手臂嗎
肌肉鍛鍊的最佳時間段是多少
一天當中跑步的最佳時間
一天中最佳燃脂時間