剛吃飽飯可以做哪些運動呢
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剛吃飽飯可以做哪些運動呢,運動的好處相信大家都知道,如今的人們有亞健康狀況等,基本上都是因爲吃了太油膩,而不運動導致的,下面來看看剛吃飽飯可以做哪些運動呢。
大家可以站立,兩個腳和肩同寬,兩個肩膀自然下垂,手掌輕貼於兩腿兩側,眼睛平視前面,左腿向左側邁出,兩個手臂擡起成抱東西的狀態,手不要高於肩膀,眼睛看着前面兩腿屈膝下蹲大概130度,保持平穩,上身一定要挺直,兩個手下按與肚臍同高,保持半蹲的姿勢數秒鐘的時間,當覺得下肢出現酸,麻,脹的情況之後就可以緩緩站起來,保持呼吸。
可以做太極推手,面對太極推手器,然後兩腳同肩部同寬,兩個膝蓋略微彎曲,成爲馬步,兩手張開分別放在兩個轉盤同側的邊緣上面,轉動轉盤,練習的過程裏面推到右邊的時候,腰部以下中心應該向右移,右腿呈弓步,推到左邊的時候,中心應該要向左移,左腿呈弓步,反覆的`進行,練習速度應該要中速,時間應該掌握到3到5分鐘。
還可以選擇乾淨平滑鋪有鵝卵石的林蔭小道,光腳在小石子路上慢慢的走,時間應該要掌握在半個小時左右,這樣可以讓足底的敏感區域不斷受到刺激,可以調節身體裏面各個部位的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。
上面給大家介紹的就是吃完飯後簡單運動動作,現在大家應該也知道了吧,做一些簡單的運動不僅可以釋放壓力,而且也可以緩解疲勞,可以促進消化,同時可以改善自己身體的狀態,但是需要注意的就是吃完飯以後不能夠立刻做劇烈運動,不然的話就會引起腸胃不舒服。
通常飯後適合做一些強度較輕的運動,比如散步、蹲樁、打太極拳等。
因爲在吃飯的時候食物會通過口腔進入食管,當食物通過食管之後就會進入到胃腸道內,在剛吃過飯之後,胃腸道內的食物還未完全的消化,所以是不可以做劇烈運動的.,否則很容易會導致患者出現腸胃不適的症狀,可以做一些強度較輕的運動。
散步:
飯後可以進行散步,緩慢的走動有助於腸道蠕動,還能夠加快食物的消化速度,而且還可以消耗多餘的脂肪,避免身材過於肥胖。
蹲樁:
蹲樁就是保持半蹲的姿勢,當患者下肢出現痠麻感覺的時候可以緩慢站起來進行自然的呼吸,在進行蹲樁的時候,能夠使下肢、腰背部位的肌肉得到鍛鍊,而且還能夠緩解肌肉的緊張。
打太極拳:
飯後也可以打太極拳,起到促進腸道蠕動的效果,而且還能夠提高身體素質。
爲什麼飯後不能立即運動
吃完飯後是不可以立即運動的,比如跑步等劇烈的運動,因爲這會引起消化不良等,那麼,飯後爲什麼不能立即運動呢?
飯後跑步或者運動是不可取的。因爲吃飯後消化器官需要大量的血液供應,進行緊張的工作。若在這時跑步或運動,勢必使骨骼肌搶走許多血液,結果造成消化道缺血, 不但胃腸的蠕動減弱,而且消化液的分泌也會顯著減少,這將引起消化不良。
飯後跑步或運動,有時還會引起腹痛,這是爲什麼呢?原因可以是以下幾點:
1、飯後胃裏裝滿了食物,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉,引起腹痛 。
2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌,促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙 攣,因而發生腹痛。
3、運動時全身需氧量增加,平時缺乏鍛鍊的人肺活量小,這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小,造成肝臟血液迴流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛,表現爲右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病,包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。
前三種情況在運動停下來以後,腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病,疼痛 較前三種歷時長,而且多數會逐漸加重,對於這種腹痛,應該及時去醫院診治。
飯後怎麼運動
吃完後因爲不能影響人體正常的消化功能,所以怎麼運動纔能有良好的保健效果呢?
一、首先,飯後半個小時
在這半個校內,以休息爲主,靜坐,家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題,這是最合適的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
也有人說“飯後走一走,活到九十九”的俗語,很多人提倡飯後立即散步,促進消化和減肥。
對於身體素質好的人,飯後輕微的散步也不錯,但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了,飯後就一定要休息好,方可適量運動,即使是散步。
二、其次,飯後1到1.5個小時
這個時候,食物的消化的最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的,譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了,但是,切記劇烈運動還是要節制的。
特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話,筆者建議您這頓飯後就不要劇烈運動了,如果您打算運動鍛鍊身體的`話,儘量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
三、接下來,飯後兩個小時
這個時候,基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了,如果你再不運動,離下餐吃飯的時間就不遠了,那你就沒有運動的時間了。
這個時候,消化基本進入尾聲,身體進入穩定平衡的階段,也是精力最充沛的時間段,強度大點的跑步,打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下,運動記得要多補充水分哦。
四、最後,我們簡單總結一下
其實飯後休息多久纔可以運動,主要是看個人的體質,當時飲食的量和質以及之後運動的項目的運動量與運動強度而定的,日常生活中,自行養成好習慣,量力而行。
一般情況下,身體健康且經常運動的人,休息一個小時就可以了;至於那些體質差身體處於亞健康的人,就建議多休息會。運動本來是很好的事情,不要反而誤了身體,就得不償失了。
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