剛吃完飯可以做什麼運動
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
剛吃完飯可以做什麼運動,常在飯後的時候,人們喜歡做一些比較柔緩的運動,下面一起來看看剛吃完飯可以做什麼運動。
一、飯後慢慢走
《攝養枕中方》中記載“食止行數百步,大益人。”說的是飯後緩行,可促進胃腸蠕動,有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走,不可進行劇烈運動。散步的時間應是飯後20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質較差和患有胃下垂等病的人,飯後不宜散步,而要在飯後平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。
二、飯後先漱口
古代醫學家張仲景指出“食畢當漱,令齒不敗而口香。”保持口腔溼潤度和清潔,可刺激舌上味蕾,增強味覺功能,有效防治口腔及牙齒疾病,並幫助消化。
三、飯後再揉腹
唐代大醫學家孫思邈曾提出,“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。食畢當行步躊躇。”並要求“以手摩腹數百遍,叩齒三十六,津令滿口”,只要能做到這一點,“令人能飲食,無百病”。若“飽食則臥”,就會“生百病”。具體做法:以掌心着腹,以肚臍爲中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
四、飯後聽音樂
《壽世保元》中說“脾好音樂,聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的說法。吃飯時聽柔和清新的.音樂,能促進食慾並有助於消化,而飯後欣賞音樂,可以陶冶性情,使元氣歸宗,樂而忘憂。
1、練習蹲樁:
[預備姿勢]:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼平視前方。
[動作]:左腿向左側邁出一步,同時兩手臂擡起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。
[作用]:可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊,緩解肌肉的緊張。
以上運動,應依照循序漸進、適可而止的原則,從小運動量開始,以運動後心率比運動前增加30%~50%爲準。由於鍛鍊的過程是機能逐步改善和適應的過程,所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛鍊時間在20~40分鐘。每週由鍛鍊2~3天逐漸增至5~7天。
2、利用健身器材--太極推手器:
[動作]:面對器械,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉盤同側的邊緣上,轉動轉盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反覆進行。練習速度爲中速,一次練習時間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。
[作用]:能夠鍛鍊上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進胃腸蠕動,有利消化。
以上運動,要注意動作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。
3、赤腳走
[動作]:選擇乾淨平滑,鋪有鵝卵石的林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘爲宜。
[作用]:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區域不斷受到刺激,這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層,可調節身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。
4、變速運動
一般來說,慢走步行速度爲25~30米/分,快走步行速度爲70~90米/分,相當於每小時5公里左右,慢跑速度爲每小時6~7公里。步速一般以勻速爲佳,亦可根據地形、地面結構狀況,採用變速方式。運動中,心率應控制在110~130次/分。
[作用]:作爲一種有氧運動,它能改善心肺功能,放鬆肌肉。
另外,午飯後找個開闊平坦的地方,打打太極拳、做做深壓腿,或者扶着牆緩緩壓一下背,動作幅度不大,卻能放鬆肌肉,緩解長期坐着帶來的肌肉痠痛感。
1、練習蹲樁:
[預備姿勢]:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼平視前方。
[動作]:左腿向左側邁出一步,同時兩手臂擡起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。
[作用]:可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊,緩解肌肉的緊張。
以上運動,應依照循序漸進、適可而止的原則,從小運動量開始,以運動後心率比運動前增加30%~50%爲準。由於鍛鍊的過程是機能逐步改善和適應的過程,所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛鍊時間在20~40分鐘。每週由鍛鍊2~3天逐漸增至5~7天。
2、利用健身器材--太極推手器:
[動作]:面對器械,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉盤同側的邊緣上,轉動轉盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反覆進行。練習速度爲中速,一次練習時間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。
[作用]:能夠鍛鍊上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進胃腸蠕動,有利消化。
以上運動,要注意動作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。
3、赤腳走
[動作]:選擇乾淨平滑,鋪有鵝卵石的林蔭小路,光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘爲宜。
[作用]:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區域不斷受到刺激,這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層,可調節身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。
飯後其實還是有適合做的'運動的,看了以上的有關知識,不知道有沒有帶給大家想要的知識呢,大家在吃飯後不能做激烈的運動,但是大家可以參照小編以上提供的知識,做一些簡單的輕鬆的運動,來幫助我們來消化等,在生活中我們也要養成良好的生活習慣。
飯後多久可以運動
按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪爲主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
如何進行飯後運動
飯後半個小時:在這半個校內,以休息爲主,靜坐與家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1。5個小時:這個時候,食物的消化的最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走,活到九十九”,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。
以下幾種運動可作爲大家午飯後鍛鍊的參考
練習蹲樁
動作:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼平視前方。左腿向左側邁出一步,同時兩手臂擡起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。
作用:可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊,緩解肌肉的緊張。以上運動,應依照循序漸進、適可而止的原則,從小運動量開始,以運動後心率比運動前增加30%~50%爲準。
太極推手
動作:面對太極推手器,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉盤同側的.邊緣上,轉動轉盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反覆進行。練習速度爲中速,一次練習時間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。
作用:能夠鍛鍊上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進胃腸蠕動,有利消化。以上運動,要注意動作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。
光腳走
動作:選擇乾淨平滑,鋪有鵝卵石的林陰小路,光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘爲宜。
作用:通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會,使足底的敏感區域不斷受到刺激,這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層,可調節身體各部分的功能,起到輔助治療某些疾病的作用。
變速運動
動作:一般來說,慢走步行速度爲25~30米/分,快走步行速度爲70~90米/分,相當於每小時5公里左右,慢跑速度爲每小時6~7公里。步速一般以勻速爲佳,亦可根據地形、地面結構狀況,採用變速方式。運動中,心率應控制在110~130次/分。
作用:作爲一種有氧運動,它能改善心肺功能,放鬆肌肉。
老人飯後做什麼運動好
先漱口
古代醫學家張仲景指出,“食畢當漱,令齒不敗而口香。”漱口能去除口腔內食物殘渣和部分軟垢,減少口腔內細菌的數量,從而降低胃腸的患病機率。正確的漱口方法是,將漱口水或清水含在口內,閉上嘴,然後鼓動兩腮與脣部,使溶液在口腔內充分與牙齒接觸,並利用水力反覆地衝洗口腔各個部位,這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘渣和軟垢。
歇一會兒
“飽食則臥生百病”,很多老人飯後不敢立刻躺着,而選擇散步,但此舉並不健康。飯後胃正處於充盈狀態,必須保證胃腸道有充足的血液供應,以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走,勢必會有一部分血液集中到運動系統去,延緩了消化液的分泌,破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯後休息30分鐘再走,有助於促進胃腸蠕動,分泌胃腸消化液。對於胃下垂的老人,飯後最好適當平躺一會,因爲胃下垂受體位影響大,平躺時感覺稍好,如果飯後立刻走動,會加重食物對胃及小腸的損害,容易引起消化不良或腹痛。
揉揉腹
中醫認爲,臍腹部相當於胃幽門腺的腸腺部位,頻頻摩擦可使胃腸蠕動加快,使胃液增多,有助消化,排泄正常。藥王孫思邈就提倡“食後即以熱手摩腹”,認爲“食畢摩腹,能除百病”。食後摩腹還能作爲一種良性刺激,經神經傳入大腦,有益於內分泌功能的調節。具體做法:以掌心着腹,以肚臍爲中心,慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
聽小曲
《壽世保元》中說:“脾好音樂,聞聲即動而磨食。”尤其對於老年朋友來說,飯後欣賞輕柔的樂曲,對養生大有裨益。波蘭醫學專家曾建議胃病患者每頓飯後聽一聽巴赫的音樂唱片,進而使他們的胃病痊癒。不建議老人聽喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調,會對情緒和消化功能產生不好影響。
吃完飯後可以運動嗎?怎麼樣運動纔好?
飯後多久可以運動
做什麼運動可以瘦腰
夏天做什麼運動 夏天可以做什麼運動
吃完飯可以躺在牀上嗎
吃完飯是否可以游泳
晚上運動完可以吃東西嗎 晚上運動完餓了怎麼辦
吃完飯多久可以慢跑
飯後半小時可以運動嗎 飯後半小時做什麼好
吃完飯後多久可以運動 飯後多久可以運動
做什麼運動可以減胸
做什麼運動可以長高
做什麼運動可以美背
跑步完多久可以吃飯
晚上運動完可以吃蘋果嗎
飯後多久可以運動 飯後做什麼對身體好
獼猴桃吃不完可以做什麼
做什麼運動可以減肥
剛運動完吃雪糕會怎麼樣
晚飯後多久可以做一些運動
做完運動後多久可以洗澡
吃完飯多久可以坐下
做什麼運動可以通便
劇烈運動完可以吃雪糕嗎
做完波比運動吃什麼好
清晨可以做什麼運動
運動完吃飯是不是白運動了
晚上運動完可以吃東西嗎
剛剛懷孕吃什麼可以流產
吃什麼可以瘦肚腩 多吃什麼可以減少腹部脂肪做什麼運動可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩嗎呼啦圈對瘦小腹的效果是什麼瘦肚子最快的方法是什麼瘦肚子的最快方法還有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩嗎伸懶腰可以減肚腩嗎
吃完飯可以立即坐下嗎
飯後多久可以運動:這4大飯後好習慣你在做嗎?
做什麼運動可以瘦身