晚上運動完可以吃東西嗎 晚上運動完餓了怎麼辦

【導讀】：很多人運動就是爲了減肥，但是劇烈的減肥運動會消耗身體很多的能量，所以會在減肥之後感到飢餓，那麼減肥運動完之後又感到餓應該怎麼辦呢？下面就來看看。

晚上運動完可以吃東西嗎

晚上運動完之後最好是不要吃東西，否則就功虧一簣了，但是如果實在感到飢餓也可以稍微吃一點飽腹但是低熱量的食物，以防止長胖。

一般來說如果是要減肥的話晚上運動完之後最好是不要吃東西的，但如果真的特別餓的話最好還是吃一點東西，以免造成身體不適，晚上健身完之後，很多人都會特別的餓，因爲健身的時候消耗太多的能量了，這個時候很多人都想吃東西，其實晚上健身完之後是可以吃東西的，因爲晚上健身完之後我們身體沒有太多的能量了，只能通過補充食物來維持能量，這個時候就需要吃一點的東西，不然的話到了第二天就有可能會胃痛，這樣對身體是不好的。

但如果晚上運動完之後只是單純的想要一點心理補償而並不是因爲飢餓，這個時候就最好忍住別吃東西，運動後，明顯覺得自己特別容易有飢餓的感覺，並且能忍住不吃，那麼身體儲存的多餘脂肪就有可能被拿出來消耗掉。如果擔心影響正常工作，我的方法就是少吃多餐。可以給自己留出下午茶時間，吃片麪包、蒸紫薯等加個餐。這樣正常下午6點時就不會特別餓，晚飯可少吃或者往後延一點時間。運動後就算很晚，也不會太餓，自然就不會太想吃東西。畢竟，和人的天性做鬥爭太難。我們在可以避免的情況下，就不要挑戰自己啦。如果晚上運動後實在很餓，還是忍住不要吃了。可選擇喝杯牛奶代替，這樣既能補充優質蛋白，還能有助睡眠。

晚上運動完餓了怎麼辦

選擇低脂食物

如果在晚上運動完之後是在感到飢餓甚至是出現身體不適的朋友，還是需要吃一點東西來填飽肚子，不過這樣的情況在運動後儘量不要吃太多高熱量的食物，運動後雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那麼剛纔運動所達到的目標會有所減弱，飲食後不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由於時間已經較晚，進食過多的話會導致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物。

樹立正確的觀念

並不的運動完之後吃東西就一定會長胖，有時候不吃反而會更胖，運動後吃東西會吸收得更好。合理地吃會讓胰島素增加，胰島素能夠促進肌細胞和肝細胞吸收你吃進去的營養。也就是說：這個時候你吃進去的東西會以最快的速度合成你的肌糖原和肝糖原，以備下一次運動消耗，而不是變成你身上的肥肉。運動後即刻補充糖原，糖原的合成速度遠遠高於推遲幾個小時後補充的效果。也就是說，攝入同樣多的食物，如果不在運動後吃，而是放在平時吃，那麼變成脂肪堆積的可能性更大。