運動完可以吃水果嗎
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運動完可以吃水果嗎,運動健身逐步成爲了追求健康人士最時尚的愛好,當運動結束後,有時身體由於流失一些必備元素,導致肌肉緊張痠痛,那麼運動完可以吃水果嗎,小編來給大家解答這個問題吧!
運動完可以吃水果嗎1
運動前
最佳水果:葡萄柚、西紅柿
運動前最好不要吃油炸、高纖維的食物,因爲這樣會增加腸胃壓力,影響運動效果,你不想雄心滿滿開練前突然要去廁所吧?
低纖維、維生素含量高的水果纔是最佳選擇。比如葡萄柚(紅心柚),維 C 豐富、糖分又超低,跑前半小時吃半個就可以幫助身體維持能量。
而西紅柿則是跑步界公認的抗疲勞水果,也適合跑步前吃。下面這個搭配就很適合運動前補充能量。
麪包片 + 牛油果(可以換成低熱花生醬)+ 西紅柿
運動中
最佳水果:草莓、哈密瓜、甜瓜
一般來說,如果運動時間不到 1 個小時,那運動中並不需要進食補充能量,只需要小口喝水就行。
但如果運動超過 1 個小時(或者高耐力運動,比如長跑、自行車、一連串的課程等),如果不給身體一些“甜頭”,消耗的熱量和脂肪就會降低,而且代謝率也會比吃過東西后低。
解釋完原理後趕緊來介紹幾個可以吃、放心吃的水果(這裏指運動間歇休息時):
運動時間長,身體的水分和電解質流失較快,所以這是需要補充的重點。草莓、哈密瓜含水量豐富,而且鉀元素含量高,能夠調節身體的電解質平衡,穩定心率,促進血液循環。
長時間運動對心臟負擔高,休息時吃這些草莓和甜瓜類水果能恢復體力、促進心臟健康;夏天時還能預防中暑。
運動後
最佳水果:香蕉、西瓜、橙子
運動後,尤其是天氣熱時,疲勞度遠勝於平時,這個時候身體最缺乏的是鉀元素、維生素和礦物質。
鉀元素可以抵抗肌肉抽筋、痙攣;維生素 B 和活性酶可以恢復體力和精神。而一旦缺乏的時候就會覺得四肢無力、甚至頭暈。所以,含鉀元素很高的'香蕉就是不二之選。另外,香蕉維生素B6 和鎂元素也能幫助消除神經疲勞、調節激素系統。
你肯定看過健身房更衣室裏吃香蕉的人,不是沒理由的
西瓜則是一般人想不到的運動後最佳水果,因爲它很甜,吃它感覺就像喝糖水。其實西瓜是緩解疲勞和肌肉痠痛的聖品。
西瓜中的有一種 L-瓜氨酸(很多氨基酸類補劑、氮泵中都會加),能幫助人體放鬆血管,緩解痠痛,甚至要比某些運動飲料的效果還要好。當然,適量是關鍵。
運動完可以吃水果嗎2
香蕉
香蕉可爲人體補充糖分和熱量,而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源,這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有着重要意義。此外,香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質,可以振奮人的精神。
西瓜
西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉痠痛,它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應,轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸,精氨酸能促進生成一氧化氮,幫助放鬆血管。
橙子
橙子富含多種有機酸、維生素,可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分,還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿蔔素等物質,補充水分的同時補充跑步時的肌肉損傷。
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