月經不調可以運動嗎 5種運動緩解痛經比吃藥還有效
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【導讀】:月經不調是可以運動的,經期適量運動可以促進血液循環,加速月經排出,緩解痛經的症狀。下面一起來看看月經不調適合什麼運動?
月經不調是可以運動的,經期適量運動可以促進血液循環,加速月經排出,緩解痛經的症狀。
1、經期來的話就會使用棉條來配合運動,當然也是一些較爲輕鬆的運動,像慢跑、瑜伽、打乒乓球、游泳等,這樣一來比較沒有後顧之憂。適量的運動可以改善月經失調,但不正確的運動則會造成甚至加重月經失調!
2、只要依照個人的體能狀況,再配合減時、減量、溫和的原則,女性在生理期間一樣能夠運動,而且適度的運動因爲能夠促進血液循環、新陳代謝,所以還有助於縮短經期時間,加速月經排出,從原本的七、八天,縮短至四到五天,並減少腹部疼痛、腰痠、血液循環不良等症狀。
3、女性經期的運動要注意控制運動量,月經期並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動(如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等),還是應該在月經初期儘可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量,同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。
1、交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運動,能夠對呼吸循環水平的提高有很好的幫助,而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺,這對於氣血的通調功不可沒呢,因爲心理作用有時候很有效。
2、初級形體操
一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力,釋放體內的負能量,能促進血液的循環,通暢經絡,對調理月經的不適有很大的功效。
3、太極
太極被譽爲中華民族武術的精髓不是沒有道理的,簡單的太極動作看似簡單,但一招一式都刺激到人體各部位的經穴,對月經不調有幫助。
4、慢跑
慢跑屬於有氧運動,可以改善呼吸,順暢氣血,對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用,減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。
5、冥想型瑜伽
較爲輕柔、放鬆的冥想型瑜伽,有利於幫助身體血液順利流通,緩解壓力,調理氣血。
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