夜跑完可以吃什麼水果
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夜跑完可以吃什麼水果?現在很多人都會選擇用運動來維持身體健康,但是因爲白天有工作,沒有時間運動,所以就會選擇晚上下了班在戶外夜跑,那麼在運動過後,就需要食物來補充能量,那麼夜跑後可以吃什麼水果?
夜跑完可以吃什麼水果1
香蕉
香蕉可爲人體補充糖分和熱量,而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源,這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有着重要意義。此外,香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質,可以振奮人的精神。
西瓜
西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉痠痛,它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應,轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸,精氨酸能促進生成一氧化氮,幫助放鬆血管。
橙子
橙子富含多種有機酸、維生素,可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分,還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿蔔素等物質,補充水分的同時補充跑步時的肌肉損傷。
漿果
經過跑步這樣大運動量鍛鍊後,你的雙腿可能感覺痠痛,這是因爲肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是爲何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助於身體自我修復。
夜跑完可以吃什麼水果2
夜跑後可以吃蘋果嗎?
當然可以吃蘋果的,夜跑結束後,可能會因爲出汗或呼吸流失大量的水分和鹽分,消耗大量熱量,而吃水果可以幫助補充能量和水分,而且有些水果還能夠幫助補充像鉀、鈣這樣的元素,使得體力能夠更快的恢復
蘋果中不僅能能有效的補充水分,而且其含有的蛋白質和礦物質能幫助恢復體力。100g蘋果中含有的`熱量是52大卡,含有的熱量是比較低的,而且蘋果中富含鞣酸和纖維素果膠,可以刺激腸胃蠕動減少積食,還有緩解便祕的作用,在夜跑後也是可以吃上一個蘋果的。
夜跑完吃低熱量、低含糖量的水果,可以幫助身體恢復的同時,對於減肥也是有一定的幫助。但夜跑後如果是吃大量的高熱量的水果,不僅不能幫助減肥,可能還會導致發胖。
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