吃完飯適合做什麼運動
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吃完飯適合做什麼運動,飯後其實也是個養生的好時間,所以現在很多人都非常關注飯後人們應該做什麼不應該做什麼了,這是很有講究的,下面爲大家分享吃完飯適合做什麼運動。
吃飯後半個小時再運動的時候,一定要多加註意,可以快走慢跑做瑜珈。這兩種方法都很好,飲食要清淡,不能吃高脂肪、高熱量的食物,建議飯後至少要休息20~30分鐘,這樣有利於食物的消化,也有利於鍛鍊身體。另外選擇的運動方式,不宜過於激烈,可選擇散步,慢走,鍛鍊身體,對身體和身心都有好處。
飯後適宜的運動
1、飯後是我們人體消化食物的重要時間段,血液會集中在胃部以促進食物消化,倘若飯後立即開始運動,將會讓血液分散到其它部位,從而導致消化不良,尤其是腸胃不好的人會感受到更重的不適感。爲此,飯後不建議立即運動,至少要在飯後半個小時以後才能開始運動。
2、有的人喜歡劇烈的運動,類似於跑步、打籃球、游泳等等,但是,有的人在進行劇烈運動後會出現腹部疼痛、消化不良等現象。其實,這些運動都不適宜在飯後立即進行,這類運動強度較大的運動適合在飯後兩小時後進行,因爲,兩小時後胃部的食物基本被消化,可以慢慢地展開正常的運動,但是如果飯量較大的話,最好再適當延遲運動時間。
3、飯後最好先靜坐半個小時,放鬆自己的心情,讓食物慢慢地被消化和被吸收。同時,飯後最適宜的運動應該是一些運動強度小的運動,包括到空氣清新的場所散步、打太極拳、練習八段錦等等,在開展這些運動的時候也要時刻關注自己的身體情況,如果出現胃部脹痛等情況,要立即停止運動並進行休息。
俗話說“飯後走一走,活到九十九”,越來越多的人喜愛在飯後運動,每個人愛好的運動項目各不相同,有的人喜歡球類運動,有的人喜歡散步,但一定要謹記的是,飯後運動一定要注意運動時間和運動項目,多結合自己身體情況開展運動,千萬不要讓運動變成了傷身行爲。
剛吃完飯可以做一些慢運動,比如步行,有助於消化,但是不建議飯後短時間內做跳繩、跑步等劇烈運動。不建議飯後1小時內做特別劇烈的運動,飯後1-2小時可以選擇適當的體育鍛煉,對胃腸道更有利。
不建議剛吃完就做劇烈運動,尤其是吃完後1小時內,因爲吃完後有更多的血液流向胃腸道進行消化吸收。這樣做劇烈運動對消化不好,還會引起腹部不適,比如誘發腹痛。
飯後做什麼運動有助於消化
飯後約半小時到一小時後,可以選擇慢跑、慢走、健身操等方式幫助消化,但不要進行快跑、跳繩等較爲劇烈的運動。
上述這些運動可以適當增加胃腸道的蠕動,幫助更好地消化。並且運動可以幫助身體消耗更多的熱量,促進身體對胃內的食物進行消化吸收,轉化成爲身體供能的熱量。在運動的過程中,需要根據自身的情況,選擇合適的運動強度,以不引起身體感到疲勞爲宜。
需要注意,不要在吃完飯以後馬上進行運動,因爲剛吃完飯時爲了消化胃中的`食物,人體的血液會集中在消化道,此時進行運動可能導致身體耗氧量增加,容易引起大腦缺氧誘發頭暈等不適症狀。並且剛吃完飯時,胃內存在一定量的食物,會增加胃部整體的重量,運動時震動胃腸,使連接胃腸的腸繫膜受到牽拉,可能還會引起腹痛 。
此外,如果存在消化不良的症狀,還可以在吃完飯後進行順時針腹部按摩,能夠促進局部血液循環,幫助腸胃蠕動消化。除了通過上述措施來促進消化,在飲食上也需要注意不能吃太多油膩、不易消化的食物,以免出現消化不良、便祕等問題。
飯前運動好還是飯後運動好呢
1、最好是飯後半小時運動是比較好的,晚上飯前運動是空腹運動,運動需要適當能量,人體平時能量的來源,主要靠飲食中攝取來的糖類,可是當空腹進行鍛練時,主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時,血液中的遊離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸肌活動的來源如過量,就會出現損害心肌的“毒物”,引起心律失常,甚至導致猝死。
因此,在空腹運動之前,應先喝一杯牛奶或吃些糕點,這樣可減少誘發低血糖症的危險。相反飯後半小時運動就可以有效地避免了空腹運動的危害,飯後不可立即運動,最好是飯後半小時在運動是比較合適的。
2、飯前、飯後不宜從事激烈運動,運動和吃飯要有一定的間隔時間。
由於在運動時,肌肉的活動,使全身的血液進行了重新分配,大量的血液流到參於活動的肌肉中去了,內臟器官,諸如胃、腸等器官的血管都處於相對收縮狀態,因而消化、吸收機能也處於抑制狀態,胃液分泌減少,消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮,腎上腺素的分泌大大增加,這也可以使胃腸道的蠕動減弱,使消化腺的分泌大大減少。
而在運動後此種狀態不能立即改變。要休息一定的時間後才能恢復正常,所以在激烈運動後不能馬上進食。如激烈運動後立即吃飯,就會影響消化吸收能力,長此下去會引起消化不良、食慾不振、慢性胃炎等症狀。一般來說,運動後要經過半小時甚至更長一些時間的休息再進餐較合適。
同樣,在飯後也不能立即去參加激烈運動。如果飯後馬上參加激烈運動,可使正在參於胃腸部消化的血液又重新分配,流向肌肉等器官,從而也會影響胃腸的消化和吸收。
飯後立即參加激烈運動還可以因爲胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛和不適感,這對身體和運動都是不利的,因此飯後至少要一個半小時以後纔可以進行運動.
提前瞭解一下飯前運動好還是飯後運動好呢的內容對於我們自身非常重要,可以有效的幫助我們緩解自身出現的很多種問題,適當的做一些運動效果是非常不錯的,但是也一定要選擇適合我們的方式方法才能夠達到最佳效果。
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