晨起適合做什麼運動
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晨起適合做什麼運動,身體是我們生活的基礎,因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力,而很多人都會選擇早上運動,晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下分享晨起適合做什麼運動
晨起適合做什麼運動1
1、仰臥側屈
仰臥在牀上,一手向上舉,隨着上體側屈,下肢用力伸直,左右側屈分別做6~8次,可鍛鍊腰腹力量。
2、挺腹
平臥,雙腿伸直,深呼吸。吸氣時,腹部有力的向上挺起,呼氣時放鬆,一呼一吸爲一次,做10次,可增強腹肌彈力,預防腹壁肌肉鬆弛,具有減肥和加強胃腸消化功能作用。
3、蹬摩腳心
仰臥,以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後,可促使全身血液迴流,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
4、伸懶腰
睡覺時,身體多采取屈縮的姿勢。醒後在牀上兩手交叉,伸向頭頂上方,腳尖繃直,伸展身體,同時配合深呼吸動作,如此反覆練習4~6次,有助於消除人體疲勞,精神倍增。
5、轉頭屈腳踝
頭部供血不足會讓人感到頭昏腦漲,早晨醒來,躺在牀上,頭部向左、右兩側各轉動8~10次,即可減輕頭昏症狀。與此同時,屈伸腳踝關節10~20次,能夠使下肢活動起來。
6、貓身
趴在牀上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓弓起脊樑那樣用力拱腰,反覆十幾次,可促進全身氣血流暢,防治腰痠背痛等疾病。
晨起適合做什麼運動2
1、蜷腹起身
平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢擡起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩着地。
配合呼吸,上下都勻速控制,初級可以10個一組,做3組,有一定基礎後可以1組20~50個不定,再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負重都可以,身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力,堅持一分鐘,注意身體左右平衡,不要爲了追求速度而鬆散地轉動。
3、空中腳踏車
平躺,手自然放在身體兩側,背部緊貼地面,一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面,利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體,每個動作到位,兩側保持平衡,保持勻速配合呼吸。
4、指當梳
用指甲背面梳頭,前向後梳30-50下,然後拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟,從小腿內側到肚臍兩側,拍打2-3次,全套結束。
5、點點頭
站立,兩腳分開,與肩同寬,兩手叉腰,做前屈(下巴貼近胸部)後伸(擡頭後仰)、側屈(耳朵貼近肩膀)和旋轉動作,動作要求做得緩慢、到位,到了某一位置,要稍爲用力拉伸一下,有酸脹感,效果會更好。每節做一分鐘左右。
晨起適合做什麼運動3
醒來:
早上把枕頭墊在後面,雙手向後伸直伸展身體的仰臥起坐3次,把枕頭墊在後面,腹部把腳尖越過頭部和牀面接觸的手抱着頭,雙膝彎曲,輪流向左右側倒下,膝蓋接觸牀面,但雙手不動
服裝:
服裝時,雙手握在背後,伸直手的同時伸直胸部的上半身自然下垂,雙手左右擺動,同時腰向左右扭曲的雙手抱頭壓住頭部,呼吸,擡頭時呼吸。
穿褲子:
穿褲子快速蹲下,雙腳開放,肩膀寬,蹲下站立時挺直胸部,雙手平舉,雙腳均勻用力,蹲到最後,起牀快。最初輕輕地跳了好幾次,當場連續輕輕地跳,不僅增強了腳的力量,還鍛鍊了心臟,提高了心肺的功能。
俯臥撐:
起牀後做10次俯臥撐,100次當場擡起腳。貼牆倒立,不僅可以增強上肢的力量,還可以促進血液循環。
跳繩:
跳繩是一種簡單的活動方法,經常在身邊準備繩子,隨時可以鍛鍊,跳繩可以單腳、雙腳、雙腳輪流跳躍,速度適合人。跳躍時,用鼻子吸氣,呼吸。
洗臉刷牙:
洗臉刷牙時,可以做上部和上半身的旋轉運動,體側運動,雙手向下盡最大努力做遠景的屈伸運動,蹲下站起來的膝關節屈伸運動,以上只舉幾個例子,說明只要有心,兩分鐘就能找到健身時間。此外,許多運動可以隨意進行。比如打電話,寫字、打字時,可以順便作腿部鍛鍊;
平時走路或上樓梯,可有意識地伸直臂。挺起胸,收緊臀部,保持胸部和腰部的曲線;工間休息時,可坐在椅子上作臀部鍛鍊,背挺直稍離開椅背,兩臂後伸於椅背的上方,然後擡起放下手臂,這可以鍛鍊臂部又可擴展胸部,拾取掉在地上的東西時,
不要彎腰,而是膝屈曲,蹲下身體,由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時做“叩齒運動”,洗腳時做“旋眼運動”,刷牙時做“提肛運動”等,都是極可取的.健身方法。
晨起適合做什麼運動4
1、爬山
如果條件允許的話,早上去山間走一走,爬山是挺不錯的。選擇自己周邊近的一座大山,可以將身上的廢氣排出,同時還可以吸入山間新鮮的空氣。如果你生活在大城市,那麼可以去周邊的公園去做這項運動。
2、練柔道
練習柔道不僅可以防身,還可以強身健體。如果能堅持下來,可能過兩三年,身體整個素質就會發生變化,身體的軟韌度也會有所提高,何樂不爲?
3、跑步
早上跑步,可以提高免疫能力,強身健體,更重要的.是讓你一天精力充沛。跑步不需要很快,可以是慢跑,主要就是強身健體,另外某種程度上,適當的跑步還是可以消脂的哦~
4、瑜伽
這個運動在家就可以進行,對場地沒有過多的要求,可以提升身體的柔軟度。近些年,很流行練習瑜伽,如果覺得在家做沒有氛圍,那就只能去辦張卡,到健身房去了。當然健身房練習會更有感覺。
5、俯臥撐
開始做時費勁,做不了幾個,但是時間久了卻有很好的減肥效果,讓全身只有肌肉沒有肥肉哦。
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