女生適合做什麼運動鍛鍊

女生適合做什麼運動鍛鍊，身體是我們生活的基礎，因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力，而很多人都會選擇早上運動，晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下了解女生適合做什麼運動鍛鍊

女生適合做什麼運動鍛鍊1

跑步

這是一項需要堅持的有氧運動，有時候很多女生跑了幾天就會腰痠背痛而放棄了，其實真的需要咬牙堅持，才能看到效果，鍛鍊腿部和整體塑型

跳繩

非常簡單容易操作的運動，可以鍛鍊體型，保持身材

瑜珈

特別推薦女生去學習瑜伽，但是還需要專業老師指導，自己去練容易拉傷

游泳

鍛鍊自己的肺活量和體型，對於女生來說比較適合

羽毛球

業餘時間打打羽毛球也是不錯的，鍛鍊手臂和呼吸，整體體力

轉呼啦圈

可以在室內做的運動，減少腰部的脂肪，還可以邊看着電視邊做哦

女生適合做什麼運動鍛鍊2

俯臥撐

很多人以爲只要男人適合做俯臥撐，這個運動不適合女人做。但實際上並不是，女人每天適當做俯臥撐，對健康是很有好處的。因爲這項運動能夠鍛鍊腰部，讓腰部更加強健。

女人們喜歡穿高跟鞋，爲了重心不前傾，習慣性挺直腰背，長期穿鞋跟很高的高跟鞋，很容易引起腰痛。還有整天坐着辦公的女白領，長期保持一個姿勢，很容易影響腰部健康。

游泳

女人們要學會游泳，因爲這項運動能夠鍛鍊子宮，不僅能夠加強子宮的收縮能力，還能夠溫暖子宮。每週堅持游泳三四次，可以幫助女人們改善痛經。而且對於月經期背痛，也有緩解作用。

要知道女人的子宮可是很容易生病的，如果不認真保健，很容易患上子宮肌瘤、宮頸炎等疾病。所以說，爲了保健子宮，女人應該學習游泳。而且堅持游泳，對於塑造身形是非常有好處的。

仰臥起坐

仰臥起坐這項運動很多女人都會做，很多做這項運動是爲了促進腰部脂肪燃燒，想要起到瘦腰的作用。但其實每天練習仰臥起坐，還能夠預防婦科疾病。因爲做這項運動，能夠鍛鍊腹股溝，刺激該部位的血管，讓腹部血液循環加快，降低婦科病發病的概率。

騎自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。

這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

女生適合做什麼運動鍛鍊3

1、打羽毛球

鍛鍊到手部肌肉、小腿和大腿，能有效鍛鍊身體，揮球動作可以拉動全身，也可以塑形健身，使女性的身體更加柔韌。另外，也能訓練手腳的協調性，使人能更好地運用自己的專注力參加學習與工作。

2、游泳

游泳是一種全身運動，能有效增強心肌和肺部功能，增強體力和免疫力，對女性來講更塑造漂亮的曲線。游泳的'過程中有水的保護，這種 運動對骨骼和關節的損傷較少。

3、跳舞或練瑜伽

練瑜伽或跳舞能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，能帶給你優雅氣質、輕盈體態，提高人的內外在的`氣質;也能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展。但練瑜伽要有專人教導，切勿隨意模仿，否則很容易令筋骨受損。

4、跑步或散步

慢跑對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。貴在堅持，堅持一個月以後會有意想不到的效果，但如果想要好好減肥，那當然必須要長期跑步。

5、騎自行車

這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。平時都可以進行，且自然環保無污染，不需要太多額外的花費，只要你有一臺自行車。

6、滑冰

大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。

7、高爾夫

高爾夫一貫被認爲是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。

8、騎馬

騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。

9、排球

當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。

女生適合做什麼運動鍛鍊4

1、跳繩

美國著名健身專家裏奇·桑旦勒認爲，跳繩花樣繁多，可繁可簡，隨時可以做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。跳繩可以預防糖尿病、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等。

跳繩取材方便，方法簡單，且不受活動場地、氣候條件的限制，還可自行調節運動量。除此之外，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。對女性來說，冬天多跳繩好處多多。

2、瑜伽

起源於古印度，是一種建立在身體、呼吸和心靈結合基礎上的身心鍛鍊。它主要通過體位法練習，再配合有意識的呼吸法，使精神歸於安寧。

瑜伽能夠鍛鍊內臟、腺體和神經系統，使肌肉、關節、脊柱和整個骨胳系統更爲有力、協調，使全身充滿活力。瑜伽雕塑體型、減肥的效果尤其顯著。

3、太極拳

具有獨特的修身、健身、防身的效果。它對人體神經系統和內臟器官狀態的調整具有特效。太極拳講究鬆靜自然，對於解除精神緊張，提高精神對環境的適應能力具有特殊的功效。太極拳講究保持舒暢的腹式深呼吸，能促進內臟的蠕動，提高內臟的功能。

4、普拉提

講究控制、拉伸、呼吸，且運動強度不是特別大。它通過對身體核心部位的鍛鍊，使身體變得柔軟有韌性。普拉提運動對腰、腹及臀部的曲線塑形很有幫助，能滿足現代女性對形體美的要求。