適合上班族鍛鍊身體的運動
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適合上班族鍛鍊身體的運動, 總是聽上班族說工作太忙,沒時間健身。運動確實需要時間,但只要有心,也可以化整爲零。找到適合自己的健身方法很重要,以下適合上班族鍛鍊身體的運動。
適合上班族鍛鍊身體的運動1
1、適合上班族的運動有哪些之搖呼啦圈
搖呼啦圈可以鍛鍊腰部,促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那麼建議你經常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
2、適合上班族的運動有哪些之跳繩
跳繩可以鍛鍊到全身,增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。
3、適合上班族的運動有哪些之普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀幹控制能力的運動。
它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛鍊久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
4、適合上班族的運動有哪些之遊泳
游泳不但可以鍛鍊心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。
經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白光潔的皮膚。
5、適合上班族的運動有哪些之熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。
熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
上班族運動的好處
1、運動可增強心肺功能,增加心血管和呼吸系統的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統的衰老,可明顯降低心血管病的發生,從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用,是心臟病和腦血管疾病大剋星。
2、運動能健腦防衰老。鍛鍊可以改善神經系統的功能,增強記憶力,提高機體反應的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態度積極,提高生理能力和工作效率。
3、運動可以加速脂肪的.氧化,增加能量消耗,促進新陳代謝,提高基礎代謝率,調節能量平衡,故可減肥或防止“發福”(肥胖),並增強肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關節僵硬和骨質疏鬆,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關節的靈活性。
4、可以增強人體的免疫力功能,增強機體對寒冷、高溫等不良環境因素的適應性,提高機體對各種疾病的抵抗力。
5、運動可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌,加速各種營養素的消化、吸收和利用。
上班族運動的時間
1、早上運動
如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片麪包,再去運動比較好。運動後一到兩個小時再吃早餐,如果吃早餐比較緊急的話,就在運動後的半小時後再吃,少量的早餐。同時上午加餐的話,選擇已寫好消化的食物,這樣的話可以補充能量。
2、中午運動
如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食爲主。要遵守飯後兩小時再運動,運動後一小時補充能量的原則。
3、晚上運動
如果需要在晚上7~8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結束1小時後也可再補充一些水果、蔬菜、豆製品、稀粥等,這樣的話可以避免晚上飢餓,儘量不要在晚上運動後大吃大喝,會對腸胃是一種很大的刺激。
適合上班族鍛鍊身體的運動2
晨起前的8分鐘
中年人的身體機能開始走下坡路,日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕,可以充分利用晨起前的時間進行健身。
叩齒捲舌一分鐘輕叩牙齒,可使牙齒和牙齦活血並健齒;捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至後腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環。可預防腦部血管疾病,還能使頭髮黑亮。
收腹提肛一分鐘反覆收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
伸屈四肢一分鐘通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,增強四肢大小關節的靈活性。
輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發熱,這樣做可使經絡疏通,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有防治功效。
轉動眼睛一分鐘眼球可順時針和逆時針運轉,能提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘用雙手拇指上下揉鼻部,可預防晨起着涼而引起的鼻塞流涕,防治感冒。
蹬摩腳心一分鐘以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
補充能量5分鐘
在辦公桌或電腦前長時間工作,經常會出現頭昏眼花、腰背僵硬的情況,這就是身體需要放鬆的信號。此時最好放下手頭的工作,做下面這套體操,只需5分鐘,幫你舒展身體,補充體量。
全身舒展身體直立,雙腿分開比肩稍寬,兩手手指交叉。先掌心向下,伸直雙臂,將掌心朝下壓;然後將雙臂舉至頭頂,變掌心向上,朝上伸展雙臂。
上臂拉伸雙臂上舉,手心相對,然後以肘部爲中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸;然後換左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸。
體側伸展右手叉腰,左手向上伸,然後身體向右側彎曲,然後換邊。
胸肩擴展雙腿分開,上身下傾至水平,雙臂往後擡舉至背部上方,兩手手指交叉,掌心向下,用力往後伸展。
腿部拉伸雙腿分開,上身下傾至水平,左手從背後繞過扶住右側腰部,右手順着左腿往下壓,然後換邊。
睡前塑形4分鐘
如果你是注重自己體形的女性,教你兩個睡前的塑形運動。
瘦腿平躺,兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中,左腿彎曲到最大限度,右腿盡力向上蹬腿,腳背始終保持勾腳狀態;然後右腿放下彎曲到最大限度,左腿盡力向上蹬腿。重複剛纔的動作。每天晚上練習,每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊,有利於拉伸大腿內側肌肉線條;勾緊腳背,有利於拉伸小腿的肌肉線條。
瘦腰平躺,雙腿屈膝,腳掌着地,同時擡起上半身和右腿,左手手肘觸碰右膝,眼睛看右膝;回覆起始姿勢;再同時擡起上半身和左腿,以右手手肘觸碰左膝,眼睛看左膝。兩側交替進行,堅持1分鐘,或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果,能增強腰部的力量。
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