如何瘦成漫畫腿
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如何瘦成漫畫腿,夏天是美眉們秀美腿的季節,可是對於一些腿粗的美眉來說,只能對着自己的胖腿長嘆了,腿粗夏天什麼涼爽漂亮的衣服穿上都是沒有美觀的,那麼下面分享如何瘦成漫畫腿。
如何瘦腿
步驟一:打鬆結實小腿
其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上,將一隻腳擡高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。
方法2
當假日時,不妨利用市面上的.浴。鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液循環。
步驟二:加強消脂收緊運動
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。
運動(1)
1、腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。
2、然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。
有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。
運動(2)
1、躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。
2、兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。
重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
步驟三:最後衝刺瘦腿物
進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之餘更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!
瘦腿的簡單的方法
每天高擡腿不鬆懈
高擡腿運動的針對性非常強,能幫助你實現快速瘦腿的願望。我們都清楚高擡腿運動的動作要求,就是擡腿要高,要使擡起來的大腿和地面平行,運動時上半身一直保持直立狀態,使運動力量集中到大腿處。建議每天堅持進行高擡腿120次,每天分4次進行,很快就可以見到效果哦。
小動作 瘦大腿不停歇
減肥操可以幫助瘦大腿,但如果每天只靠練習減肥操,是很難達到快速瘦大腿的目的的,要快速,就不要讓瘦大腿運動停下來,也就是說時時刻刻保持着瘦大腿的意識,利用各種方法來促進大腿的減肥。其實不管是站着還是坐着,都可以進行相關的瘦大腿動作。
坐着的時候,可以先調整一下腿部姿勢,使大小腿成90度,然後保持這個腿部姿勢轉動身體,先向左側傾斜,再向右側傾斜,每側停留半分鐘時間,這個簡簡單單的動作可以幫助消除大腿外側的脂肪哦!除了這個動作,還可以練習雙腿夾紙的動作,就是用膝蓋夾住一張薄紙,然後一直堅持,直到大腿痠累了再休息,這樣可以鍛鍊大腿內側部位,並能幫助修飾腿部線條。
除了上面說到的`方法,你還應該利用好各種可以利用的時間,比如說走路的時候加大步伐,坐車的時候按摩一下大腿,促進血液循環,做家務的時候順便練習以下甩腿動作等等,這些做法都是能加速大腿減肥的。
倒立消腫
大腿水腫是大腿肥胖的一種表現,引起大腿水腫的原因很多,比如說久坐、久站使大腿血液流動不暢,造成水腫,再比如說平時飲食不注意,飲水過多,多餘水分沒有及時排出並積聚起來,也會導致大腿水腫。其實比起脂肪型的肥胖,大腿水腫問題更容易解決,其中一個好方法就是倒立消腫。這個方法很簡單,可以在晚上睡覺前進行,首先仰臥在牀上面,然後擡起雙腿,將雙腿靠在牆上,接着就不需要其他的動作了,只需要這樣堅持30分鐘左右就可以了。因爲水腫是因爲血液循環不暢,水分和代謝廢物都積聚在大腿部,而倒立的時候,能促進血液迴流,促進血液循環,從而緩解水腫的狀況。
開始練習倒立時,可能比較難堅持下來,MM們可以先減少練習的時間,或者是用枕頭等小物件踮腳代替倒立,等到習慣動作之後再加大高度。
一學就會 史上超全面瘦腿小運動
1、剪刀腳
平躺在牀上,保持兩腿併攏豎起的姿勢,然後兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開) ,停留幾秒後收回。
2、飯後離椅
如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話,肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身,所以想要鴕鳥腿的首要課題就是,飯後立刻離開凳子站上至少15分鐘。
3、敲膽經
由於敲膽經可以使膽經的活動加速,將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出,因此,這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少,大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
4、空中腳踏車
很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前在牀上做幾分鐘就可以了。躺着,把腳擡起,雙腳做蹬自行車狀,做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的.樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果。
5、蹲馬步
兩腿半蹲,不要蹲過低,大腿感覺酸酸是比較合適的角度,太低重心不穩,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。
6、側身擡腿
這個是瘦大腿外側的哦,大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個,邊看《康熙來了》邊做就可以完成的運動。
7、擡腿
把雙腿呈90度貼在牆上,這個對瘦小腿尤其有幫助哦,尤其是辦公族女性,一天下來腿會有點浮腫,適合懶人型。
8、快走運動
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。它見效快,簡單易行。可以說快步行走是最簡便,最經濟的有氧代謝運動。
9、小腿按摩
小腿按摩也是每日瘦腿的必修課,因爲要避免小腿腹發展成爲肌肉,所以按摩的時候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿儘量放鬆,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。
10、泡澡
洗澡也要嚴格要求!洗澡的時候最好是站着洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。
11、運動後禁食
運動前吃東西咱還能補救一下,可運動後再吃東西的話那吸收可是成倍的啊,所以爲了我們遠大的美腿理想,忍!
12、站立擡臀
可別小看了這個動作,其實還蠻辛苦的,一段時間下來你會發現PP果然緊緻了許多。
13、泡腳減肥法
當用熱水浸泡雙腳時,由下而上先是輕柔按摩腳心,繼而在小腿肌肉處上下推拿,加速腳部新陳代謝,排出積聚在體內的廢物及水份,每日做十分鐘。
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