如何瘦腿瘦肚子
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如何瘦腿瘦肚子,現代人肚子上的脂肪,都是因爲胡吃海喝和久坐造成的,因此,我們在生活中除了要控制大吃大喝,還要避免久坐。這樣才能很好的保持身材,那麼,以下分享如何瘦腿瘦肚子
如何瘦腿瘦肚子1
瘦肚子的妙招
1、縮腹走路
平常走路和站立時,腹部收縮力,與腹式呼吸,讓腹部的肉變得更緊湊,這種方法是看不見的。練習瑜伽或聲音的人不應該“腹式呼吸”陌生:呼吸,肚子脹;呼氣,腹部收緊。這有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,還可以增強肺活量。
PU呼吸的人可能會不習慣的習慣,但只要隨時提醒自己“收縮腹部減肥,”,幾個星期下來,不但小腹會變得越來越平坦,走路也變得更有吸引力!
2、撿豆子
減掉腹部贅肉並不難!彎腰可以幫助瘦肚子,但光俯看傻得索然無味,難以堅持,不妨檢查豆!每天做200豆在地面上,並彎曲下來(腿不能彎曲!!)一粒大豆拿起桌上的盆。撿豆子伸直放豆再彎腰,拾起直到豆子,相當於做200次彎下腰,堅持一個月或兩個月,可薄的腹部和臀部和腿,會有意想不到的收穫!
3、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視,不妨再看廣告的空當,起身站立,挺胸收腹,然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作,要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量)100下,每天都堅持,保證能幫你甩掉小肚腩!
4、按摩
按摩是最常用的瘦肚子的方法,促進血液循環,促進胃腸蠕動,從而減少腸道對營養物質的.吸收,讓新陳代謝產生的廢物排出體外,而且有助於改善便祕!
5、晚餐少吃
晚飯吃太多,不容易消化,導致在腹部脂肪的積累,很長一段時間後自然會成長爲一個小壺。每餐少吃,還吃清淡的食物,如果不是餓了,吃三隻到50%完全可以。飯後可以幫助消化酸牛奶兩小時。吃晚飯是幫助你擺脫小肚腩前提哦!
6、飯後靠牆站
晚飯後半小時,讓整個身體背向着緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面,剛開始可以夾着紙片,以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後會很累,肌肉痠痛,但是一定要堅持,15分鐘後將被釋放!該方法不僅可以瘦腰腹,甚至脖子和臉變瘦!每天至少做一次,一個星期就可以看到效果哦!
7、粗鹽按摩
這是7個瘦肚子的方法裏另一個需要按摩的方法了,不過是用粗鹽。粗鹽有發汗的作用,可以幫助排出體內的廢物和多餘的水分。洗澡時鹽加點熱水成糊狀,然後塗在腹部按摩,直到鹽顆粒融化了,然後你就可以開始洗澡。但當按摩,不要太用力,以免皮膚搓得更粗糙。敏感皮膚的MM,沐鹽精會更舒服。
瘦大腿的方法
1、雙腳叉開與肩同寬,雙腿屈膝,身體慢慢往下壓,同時手臂要向上擡起來,一直到與肩同高的高度。雙手儘量向前伸。初學者可以先儘量保持膝蓋彎曲九十度的狀態,每次保持動作15秒。待動作熟練後,可以儘量將腳尖擡起,這樣可以快速減掉大腿後側的贅肉。
2、雙腳分開略比肩寬,雙手置於一側的腳踝上,儘量壓低身體,保持姿勢十秒鐘後起身,然後換另一邊做動作。來回重複動作三次。
3、彎下身體,左腿半蹲,右腿後蹬,右手臂穿過彎曲的左腿膝蓋下,雙手抱住左腳踝。保持重心,堅持住這個姿勢。然後再交換兩側進行。這個動作對於緊實大腿內側非常有效。
4、側擡腿做完時,用手輕輕拍拍比較痠痛的部位,放鬆肌肉,不用等全部動作做完才拍哦,可以做完20個側擡腿就拍拍一下,再換另一條腿做側擡腿。
5、大腿前側的贅肉是最難減的,傳統的拉筋動作都很難鍛鍊到這個部位。而這個動作就剛好是鍛鍊這個部位的哦。兩腳叉開儘可能大的距離,並將右腿彎曲成直角,身體靠向右側膝蓋,將左手臂慢慢擡起來。一定要保證腿部用力,保持動作十五秒後再換另一側做動作,來回重複動作五次即可。
6、一隻手支着頭,一隻手扶牀,開始做側擡腿動作。腳尖向下,腳跟向上,緩緩地擡起來,然後緩緩地放下來,另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況,可以選擇快點,也可以慢些,但是不要猛的把腿擡起來。這個側擡腿動作每邊腿做20個,分4組完成,每組5個,最後一個要擡起來後停一會,再換另一邊腿,也是做4組。
7、將一側膝蓋彎曲,直衝前方,另一條腿越過膝蓋,同時身體向另一側扭轉。保持這個轉身動作15秒,感覺困難的一側要儘可能把動作保持更長的時間。
如何瘦腿瘦肚子2
減肥瘦肚子的方法
運動燃脂的效果是全身性的,要減去多餘的腹部脂肪,從有氧運動開始。
1、游泳
游泳是一種全身性運動,它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。這是因爲人在水腫活動的阻力比在陸地運動大12倍,手腳在水中運動的時候會遇到強大的阻力,所以在游泳過程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的鍛鍊。
而且水的導熱性比空氣大24倍,水溫一般低於氣溫,這有利於散熱和熱量的消耗,也就是說人在水腫喪失熱量的速度會更快。人在游泳時的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
蝶泳
蝶式游泳是用腰部來牽動身體,長期遊這種姿勢的人,可以消除腰部的贅肉,使腰部柔軟有力而纖細,呈現優美線條。另外,仰式游泳也能消除腹部多餘的贅肉,使腹部不再鬆垮,鍛鍊腿與腰的彈性,使其變結實。
2、慢跑
慢跑屬於有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果,但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始,所以跑步需要堅持30分鐘以上。慢跑要持之以恆,建議每週慢跑2~3次。
但是不要以爲運動越劇烈,減肥的效果會越好。高強度的慢跑消耗的熱量是增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉也會迅速增長還會影響了小腿的線條美,所以建議各位減肥的妹子莫心急,堅持適量慢跑,久而久之就會見到減肥成效了。
在跑步前一定要進行熱身運動,可以預防扭傷,還能讓身體提早進去運動狀態,脂肪也能燃燒得更有效。但跑步的技巧也很重要,有很多人跑步落地時都是腳尖先落地,但其實這樣做很容易造成小腿變粗壯,所以對於減肥的妹子來說,慢跑時應該腳後跟先着地,然後全腳掌觸地慢跑。
跑步也要看時間,一天中最好的時間段是早上,早上空氣清新,紫外線也不是很強,此時慢跑可以幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態。
慢跑是有氧運動,所以最好結合力量訓練,這樣能更好地達到減肥效果。慢跑可以消耗體內熱量,但不能長時間提高新陳代謝。而力量訓練可以增加肌肉總量,從而使新陳代謝代謝率提高,使人在休息時也能消耗熱量。
如何瘦腿瘦肚子3
八招式瘦腰腹運動
瘦腰瑜伽運動瑜伽是一種能夠活動到全身細胞的運動,可以充分的發揮出人體的潛能,並且燃脂減肥的效果也非常好,使用瑜伽減肥的話,不單單可以瘦身,瘦下來後舉手投足之間也會顯得非常優雅和輕柔,如同白天鵝般,給人高雅纖細的感覺。
瘦肚子運動STEP1:站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側,並保持與地板平行,肩膀向左側彎下,直至左手觸到左小腿。
STEP2:站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿後方,額頭置於小腿面,臀部向上。
STEP3:跪姿,雙腳併攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂伸直置。
STEP4:坐姿,雙腿伸直置於身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置於小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙腳繃直。
STEP5:站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,並舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向後方彎下,直至雙臂與地板同行。
STEP6:站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置於後方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十。
STEP7:俯臥,腹部着地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢擡起雙腿離地,肩膀打開並微微後靠,挺起胸部。
STEP8:站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂置於胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
4個減肥瘦肚子方法小妙招
1、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動,還可以讓腰部的贅肉更加緊實,促進腸胃蠕動,讓你的消化系統更加順暢,有利於廢物和毒素的排出,每天晚上做10分鐘的仰臥起坐,讓你越來越瘦!
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立,雙腿伸直置於身體前方,並緊貼地板,腳面繃直,腳趾指向天空。彎曲上身向下,雙臂伸直,雙手握拳,並緊貼雙腳腳面,頭部向下靠。擡起身體,雙臂伸直,雙手置於膝蓋處。伸直背部,撐緊頸部,收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法,可以讓腹部的贅肉更加緊實,快速燃燒你的脂肪,每天洗完澡之後,轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果,還可以邊轉邊看電視劇。
4、保持端莊坐姿
上班族MM每天都在電腦前工作8個小時,坐的時候不要彎腰駝背,以免腰部和腿部的脂肪堆積,要時刻保持端正的坐姿,擡頭挺胸,這樣可以收緊你腹部的肌肉,讓你和贅肉說拜拜!
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