先跑步還是先瑜伽
本文已影響2.55W人
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先跑步還是先瑜伽,瑜伽和跑步現在都是很多人經常使用的減肥方法,這兩個方法各有千秋。大家也都是根據自己的實際情況來選擇瑜伽或者跑步來鍛鍊自己,下面看看先跑步還是先瑜伽。
1、先熱身15分鐘
2、力量訓練30分鐘 針對自己不滿的局部進行有效練習。先練瑜珈
3、有氧運動25-30分鐘。
4、最重要的一步,拉伸也就是一些簡單的YOGA動作
你說有提出的運動都是有氧運動,理論上是不分先後的,我的建議是,先熱身再跑步最後YOGA.
先單車再有氧操,因爲有氧操的老師通常在最後會幫你拉伸的。
另外,YOGA前不能劇烈運動的說法是不夠準確的,YOGA前後半小時不可以吃飯沐浴,但可以運動,跑步機上跑步,單車上騎車都不算劇烈。
1、瑜伽作爲一種健身方式,在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應當延緩瑜伽動作。
2、瑜伽動作需要在時間的推移和經驗的累積中仔細練習。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之後,再用身體去嘗試。如果是練習流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那麼你可以大膽讓你的'呼吸帶領你的身體做得更好。
3、選擇一個有經驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風格。並在上課之前讓你的老師瞭解你的身體狀況,不要羞於問你的身體是否適合練習瑜伽,如果你的老師不能對於你的具體身體狀況提供反饋,那麼顯然這是一個提示:他可能不適合你。
4、不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態是相同的,不要去跟其他練習者攀比,也不要因爲自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優劣勢。只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。
5、堅持赤腳練習,穿着柔軟舒適、非活性天然纖維織物製成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6、熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。
7、不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。
瑜伽減肥和跑步減肥哪個更好
相比較還是跑步比較快的。瑜伽減肥,修身修心提升氣質,還不會反彈。而跑步如果一旦堅持不下去,容易反彈。肥胖的人,大都飲食過度,通過瑜伽的修煉,讓你在面對美食誘惑時,會有更強的控制力。但是隻藉助瑜伽各種體位法來減肥效果並不是很好,需要有氧運動(跑步、游泳、自行車等)輔助纔可達到很好效果。運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從日常的飲食上進行調整。
先跑步,再瑜伽。慢跑是一個很好的熱身運動,慢跑後瑜珈動作很容易到位,而且跑步後瑜珈,可以很好的拉伸運動後的肌肉,使它們更加的修長。有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的`體育鍛煉。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
瑜伽的好處是什麼
1、伽能消除煩惱——減壓養心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達到修心養性的目的;
2、伽能提高免疫力——增加血液循環,修復受損組織,使身體組織得到充分的營養;
3、伽能集中注意力——是學生及壓力人羣提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法;
4、伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地迴歸角色,並坦然迎接生活中的一切挑戰。
5、加活力,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
瑜伽—
1.常見的瑜伽運動傷害
瑜伽是柔韌與力量的結合,所以在練習過程中,有可能會出現肌肉或韌帶拉傷;身體不正位的練習可能會造成關節損傷。
2.練習過程中需要注意的事項
(1)使用鼻吸鼻呼,可以讓自己更好地感受呼吸,保持抓住,全程保持均勻順暢地呼吸,不能憋氣、屏息
(2)練習過程中必須學會了解自己的身體感受,不強迫,不和別人比較,做到自己身體極限即可
(3)不能夠使用蠻力,讓精神儘量放鬆,在不緊繃的狀態下,找到肌肉啓動的感覺
(4)一定要適度,不能強硬去做拉伸或者過度用力,以免拉傷
(5)關節要順位,首先要注意延展,沒有過度擠壓
整條脊柱
頸部:不可過分仰頭,以保證頸部後側不受擠壓
腰部:不能塌腰,讓腰椎儘量有更多的延展
骨盆區域:要保持骨盆的穩定,尾骨向下沉,兩側髖關節擺正
膝蓋:和二三腳趾在一條直線上,以保證膝關節內外側沒有擠壓
(6)瑜伽輔具:如瑜伽磚、瑜伽帶、椅子、牆面等,幫助身體循序漸進地練習
跑步—
1.常見的跑步運動傷害
最最常見的問題就是對膝關節的損傷
2.如何正確的跑步
觀點來自《像戀愛一樣去跑步》的“簡愛跑步法”,五個要點:挺、傾、柔、衡、堅。
挺:要擡頭挺胸,也能夠讓呼吸更加順暢
傾:身體保持挺拔的狀態,微微向前傾斜
柔:要前腳掌先着地,但不是用腳尖點地。初始跑步可以整個前腳掌着地,快一點以後,前腳掌先落地,再後腳跟落地
衡:保持身體的.平衡;跑步的路面也要是平衡的,如果有高有低,要注意順時針和逆時針交替跑
堅:一定要堅強,有點意志力和耐心;一定要堅持,有點恆心。循序漸進,持之以恆。
整體注意:配合好呼吸,先找到讓自己不累的節奏,步幅小,慢慢加快。
總結—
無論進行什麼運動,都要以正確鍛鍊爲前提,時刻關照自己的身體,才能真正感受運動的樂趣,擁有健康的身體和健美的身材。
是隔離先塗還是防曬先塗
泡茶是先放水還是先放茶
先領證還是先買戒指
護膚是先隔離還是先防曬
先裝吊頂還是先裝櫥櫃
到底是先防曬還是先隔離
先隔離霜還是先妝前乳,先用隔離還是先用妝前乳
減肥是先有氧還是先無氧
瑜伽與跑步哪個好
跑完步練瑜伽好不好
跑步和瑜伽怎麼搭配
跑步鞋怎麼選擇 跑步健身先選對鞋
先塗防曬還是先塗BB霜
先排卵還是先白帶拉絲
先吊頂還是先裝櫥櫃
先塗腮紅還是先定妝粉
是先擦精華還是先擦水
鍛鍊是先練機械還是先跑步 鍛鍊是先有氧還是先無氧
護膚的正確步驟先防曬還是先隔離
泡茶先倒水還是先倒茶
瑜伽適合跑步前還是跑步後做 瑜伽適合跑步後做對嗎
是先塗防曬還是先塗隔離
如何跑步不傷膝 跑步前你需要先了解這些
先擦粉還是先擦氣墊
新奶瓶是先清洗還是先煮
先敷面膜還是先溼敷
先晨練還是先吃早飯呢
是先用隔離還是先用防曬
先封陽臺還是先裝修
晨跑是先吃飯還是後吃飯
瑜伽比跑步好的好處
先打高光還是先腮紅
寶寶是先吃藥還是先吃飯