先晨練還是先吃早飯呢
本文已影響2.4K人
本文已影響2.4K人
先晨練還是先吃早飯呢?很多朋友習慣在早晨睡醒以後就馬上進行晨練,有的人在吃完早飯之後再進行晨練,那麼先晨練還是先吃早飯有什麼講究呢,下面小編來介紹先晨練還是先吃早飯呢,一起來看看吧。
先晨練還是先吃早飯呢1
一、先進性運動
優點1、無論早餐如何簡便,終究是需要一定準備時間的,反之,如果一起牀直接披上衣服開始鍛鍊,無疑能節約時間,適合那些“起牀困難戶”。
優點2、人在早上起牀未進食時,空腹血糖一般處於較低水平,這時肝糖原分解速度較快。在這個時段鍛鍊身體,能夠加速脂肪燃燒,消耗多餘的卡路里。
缺點1、人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌。早餐同樣不能免俗。再沒有早餐“墊底”的情況下,運動質量難以保證,基本只能進行一些低水平的運動鍛鍊。
缺點2、空腹運動有一定機率造成低血糖,尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人羣等,一旦血糖過低,很大機率出現心慌、頭暈、面色蒼白等症狀,嚴重地會引起昏迷甚至死亡。
二.先食用早餐
優點1、有早餐補充的能量支持,運動時能夠保證充足體力,發揮最好效果,不容易出現低血糖情況。
缺點1、當然吃飯後直接運動,容易因爲胃內容物搖晃或震盪,造成胃不適或胃痛。所以真正早餐後運動,應該在進食後半小時纔開始。但對於上班族來說,這幾乎是不可能的。
缺點2、由於有早餐進肚,胃有太多未完全消化內容物的,會增加膈肌負擔,導致運動者出現岔氣。雖然岔不是什麼大事,可同樣會影響鍛鍊效果。
三、到底是先運動還是先吃早餐
歸根結底,這個問題需要具體分析,比如老年人、糖尿病患者、低血糖人羣等,應該要早飯過後再進行運動,防止出現低血糖情況。而習慣吃完早餐再鍛鍊的,最好是進食後半小時以上再開始運動,並且以中等強度的快走或慢跑爲主。最重要的,晨運前一定要保證補充足夠水分,既爲腎代謝提供條件,也爲接下來的運動消耗提供資本。
當然肚子是不能辜負的,早餐是要“精益求精”的。中山大學孫逸仙紀念醫院臨牀營養何鳳怡醫師指出,一頓好的早餐,標準是能提供足夠的熱量、蛋白質、維生素、微量元素等。一般來說,一杯牛奶或豆漿,配上一個雞蛋就基本足夠了。
先晨練還是先吃早飯呢2
平時的生活中,如果早上沒有吃過早飯就去鍛鍊,然而身體並沒有什麼不舒服或是不好的反應,那就說明可以在沒有吃早飯之前去,回來再吃。對於血糖比較低的人來說,這個時間段再去運動,本身就是在消耗自身的能量,這樣就會大大加深低血糖的發生。因此這類人建議先吃早飯,補充身體的能量之後再去運動。但是要注意,不是吃完立馬就投身健身中去,而是在飯後1-2小時之內去,這是血糖較高,不易發生低血糖。
如果在運動之前食用早餐,爲人體提供了大量的能量,保證自身充足的體力。但是如果有患有高血壓、糖尿病的患者,如果你在這個時間段測量血壓之後、血壓比較高,就建議別去晨練了,這樣容易使血壓升高,對自身病情不利,還會引發威脅生命的猝死、心肌梗死等。
除此之外,運動要量力而行,根據自身的情況制定鍛鍊內容,如果在鍛鍊過程中,發生比如:頭暈、呼吸不暢等不良情況,要及時的停下來,待身體恢復了在試試。
在開始運動之前,也可以做一些簡單的拉伸動作,因爲早晨起牀骨骼肌肉還處於緊張的`狀態,適時地拉伸可以避免突然的鍛鍊損傷肌肉。
不管是先吃早飯還是先去晨練都要根據每個人的自身情況而定,早飯對我們的影響也很重要,爲我們的精神提供能量,那吃早餐需要注意什麼了?
早上不宜吃太過油膩的東西,不利於自身體內的消化。比如:油條、蛋餅、蛋糕等。
早上不宜吃醃的東西,因爲醃的食物中可能存在一種危險的物質—亞硝酸鹽,會導致一些食道、肝的疾病。
早餐也要合理搭配,注意營養均衡,儘量選擇碳水化合物比較充足的食物。如:饅頭、米飯。也可以選擇一些易消化的食物,如:粗糧、豆製品、雞蛋。再加上一些新鮮的蔬菜水果,一頓營養豐富的早餐,爲你的晨練打好基礎。
早餐也要選擇合理的時間段,一般時間爲7點到八點,此時人的食慾比較大,但是注意不要吃得太多,攝入適量的食物爲人體補充充足的營養元素。
其實,每個人及時瞭解自身情況,在先去晨練還是先吃早飯在晨練的問題上,就會不攻自破。知道自身的身體情況,根據運動強度的大小,適時的選擇方式。
減肥晚飯幾點吃最合適:先運動還是先吃晚飯好
新房裝修是先鋪木地板還是先裝門
練瑜伽爲什麼體重增了 練瑜伽前吃飯好還是練完後吃飯好
到底是先吃藥還是先吃早飯
吃早飯減肥還是不吃早飯減肥 只吃早飯可以減肥嗎
懷孕後是先試紙測出還是先感覺胸脹
先遮瑕還是先粉底液想要妝容持久這一步不能錯
先洗澡還是先洗頭?網傳洗澡先洗頭會喪命是真的嗎
早飯不吃能減肥嗎 不吃早飯發胖還是變瘦
化妝的先隔離還是先防曬霜
先用爽膚水還是先用乳液
媽咪愛是飯前吃還是飯後吃呢
脾胃虛弱先去積食還是先健脾
哎!這年頭吃個飯還要先看“臉色”
保健品飯前吃還是飯後吃好呢
晨練後多久可以吃早餐 晨練前要不要吃早餐
吃飯時間多久最好 飯後刷牙好嗎先喝湯還是先吃飯好細嚼慢嚥能減肥嗎一日三餐怎麼減肥
孩子應先認漢字還是先學拼音
早上起牀是先喝水還是先刷牙 不刷牙就喝水有什麼危害
先晨練還是先吃早飯 晨練和吃早飯哪個先後
日常應該先護膚還是先敷面膜
冬季肌膚是先美白還是先補水
晨跑前要吃東西嗎 先晨跑還是先吃早飯