一天最佳三個運動時間健身

一天最佳三個運動時間健身，我們能看到每天在公園或者空曠的地方有很多在運動的人，殊不知運動也是需要分時間的，選對了時間，你的運動效果才能夠更好，下面來看看一天最佳三個運動時間健身。

一天最佳三個運動時間健身1

1、下午三點到五點

經研究表明，下午三點到五點是最佳的運動時間，這個時間人們的身體適應能力是最好的，這個時間運動肌肉的力量相對來說是最強的。再加上這個時間工作的人們也處於一個疲憊的階段，如果可以運動的話對自己來說是一種放鬆，但是這個時間段對很多工作的`人們是不友好的。但對於學校裏的學生來說還是不錯的，有的這個點正好上體育課運動一下，也是鍛鍊身體增強體質了。

2、早上九點到十一點

這個時間點人們已經吃完早餐有一段時間了，補充好能量，已經在慢慢消化了。這個時候一些簡單的運動也有利於幫助大家更好的吸收食物的能量。如果我們吃完飯馬上就開始運動對身體和腸胃都是不好的，大家吃完飯後一定要休息一下再去運動。

3、下午七點到九點

最後的這個時間是大家吃完晚飯後一兩個小時的時間，就像上面說到的那樣吃完飯後休息一下再開始運動。這個時間也到了一天結束的時候，大家可以進行一個全身性的鍛鍊，活動一下疲勞了一天的身子骨，消化一下晚上吃的東西，同時可以促進一個良好的睡眠。切記不要運動過量，不然會引起大腦興奮導致晚上失眠，那樣晚上九點運動就會成爲大家所說的死亡運動了。

一天最佳三個運動時間健身2

清晨運動：

早睡早起身體好，早鍛鍊似乎成爲人們最認可的鍛鍊年時間。

1、清晨運動減脂效果好

由於整晚沒有進食，我們的身體主要依靠儲存能源——脂肪來供能。所以早晨空腹運動確實將燃燒更多的脂肪。但是早上運動也面臨血糖供給不足的問題，運動不宜特別劇烈。

2、清晨運動可以提高白天的工作效率

沒錯，清晨的'運動可以提高一天的代謝水平。很多人都覺得早上跑步之後，一整天都都神清氣爽。這種感覺再剛開始運動的時候會非常明顯，但是在堅持幾天後，可能會出現明顯的衰減。

因爲積累了幾天的疲勞一起爆發，再加上早起帶來的睡眠不足，如果你8點上班，想要早鍛鍊，可能5點多就得起牀了。所以前一天晚上需要犧牲一些娛樂的時間，早些入睡。

這是早鍛鍊難以堅持的重要原因。但是，如果能夠平穩度過這個時期，讓身體習慣了這個節奏，全天精神百倍的狀態又會回來了，工作效率也會更高。

晚上運動：

1、晚上運動更容易堅持

尤其是對現在的年輕人來說，人們會爲了多睡一會，在公司附近租房子，甚至帶着早飯在路上吃。由此可見，晚上抽時間運動，更加容易堅持。

2、晚上運動有助於睡眠

有研究表明在運動後的1-2小時候內，身體的疲勞會逐漸反應出來，這段時間非常適合入睡，所以在跑完步之後，洗澡、整理一番，剛好進入睡眠的節奏。

3、晚上運動同樣有利於減肥

和早上運動相比，夜跑的減肥能力一點都不差。因爲適當的晚飯可以讓夜晚運動的人有更好的運動表現，同時只要在運動結束後不要加餐，更不要被燒烤攤吸引過去，減肥的效果也是非常可觀的。

如果實在很餓，蘋果、橘子之類的水果，是非常好的選擇。

無論選擇早上還是晚上，堅持在同一個時間運動，才能更容易的把運動變成習慣。

如果你幾個月才運動一次，還問早上好，還是晚上好。那就完全多餘了。

我勸你還是別運動了，突然的運動不僅對健康沒有什麼效果，還非常容易出現運動損傷。

無論什麼樣的運動，沒有堅持，就別妄談效果。

一天最佳三個運動時間健身3

一天中有三個時間段,是比較合適健身的時間!

早上6點-11點:

這時,有些非上班族時間非常充裕,能夠利用早上的時間運動,這也無可厚非,只要我們把該做的做好,身體能夠接受,那就是最佳的運動時間。

1. 早上身體的活動範圍較小,需要增加熱身時間,讓身體機能活躍起來,才能減少受傷的風險。

2. 不要爲了所謂的減脂而不吃早餐,不要空腹運動,容易引起低血糖,頭暈等現象。你需要攝入適量的`營養物質,才能讓你的有足夠的動力運動,讓你消耗更多熱量,才能讓肌肉不流失。

3. 如果你前一晚有失眠狀況,那就不要早上運動,因爲訓練效率會下滑。

中午11-14點:

中午的這段時間是最炎熱的時候,在室外運動非常容易中暑,如果你是在室內運動,這是不錯的選擇,因爲身體在中午體溫較高,靈活度較高。

1. 運動前記得先補充足夠的水分,防止電解質大量流失。

2. 最好是在午飯後消化1小時以上再進行運動,防止出現小腹痠疼、消耗不良等情況。

下午16-18點:

這個時間是一天中最好的運動時間,這個時間剛好是下班時間,這時候氧氣量最充足,能夠進一步提高呼吸作用,提升運動表現。

1. 運動前吃些碳水補充能量,防止運動途中乏力現象。

2. 運動後補充蛋白質,讓肌肉得到適當的修復,而後在洗澡後吃完飯。

而對於沒有時間選擇白天健身的人,可以選擇晚飯後1小時後進行訓練。

雖然每個人安排的健身的時間不同,但是有各自的優勢和劣勢,你要根據自己的生活節奏,工作方式做調整,減少在平時在上下班、回家路途花費的時間,這樣纔是最佳的運動時間。