打羽毛球哪裏痛說明動作錯了
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羽毛球是一項運動量較大的運動,可能由於熱身不到位,突然去救球或者扣球,會出現跟腱斷裂、肌腱損傷的情況,下面我們來看看打羽毛球哪裏痛說明動作錯了。
打羽毛球哪裏痛說明動作錯的。
很多人在打羽毛球或網球后,會覺得肘關節外部酸脹、疼痛,手不能用力,握力減弱。羽毛球、網球愛好者一旦有這種症狀,高度警惕“網球肘”。
“網球肘”是由於過度使用前臂的`伸肌、重複的壓力襲擊等對肘部肌肉以及肌腱造成了橫向過勞性損傷。通常有以下症狀:前臂肌肉有較多明顯的痛點;手臂運動受限,進行用力抓握、擰東西等動作時,手肘疼痛加重;
肘關節外側疼痛,肘關節上部活動時疼痛,前臂肌肉僵硬、緊張;肘部疼痛不侷限,向上或者向下放射疼痛。
擴展資料
患者疼痛厲害時,注意休息、靜養。避免劇烈活動,必要時佩戴網球護肘,對手肘進行支撐和保護;間斷對於肘部疼痛部位進行冰敷,時間約15分鐘,以減緩疼痛;
使用非甾體抗炎藥,如布洛芬等,抗炎鎮痛。飲食方面,宜食低糖低乳製品,減少花生四烯酸的攝入,部分緩解疼痛。“另外,還可以通過科學的鍛鍊來恢復。
打羽毛球后腰疼的緩解方法
1、單腿站立,另一條腿擡起,擡起腿同側手扶膝,另一隻手抓住腳踝處,左、右腿各做3次。注意背部正直,挺胸擡頭,收緊臀肌。
2、單腿站立,另一隻腿向後擡起,小腿緊靠大腿部,同側手輔助腳踝,另一隻手高舉,左、右腿各做3次。注意背部正直,挺胸擡頭,收緊臀肌。
3、要求保持半蹲位,膝蓋不能超過腳尖,兩腳與肩同寬站立,腳尖指向正前方,重心高度保持不變。
①靜止30秒。
②單腿外旋:單腿向外旋,左、右腿各10次。
③雙腿外旋:雙腿膝蓋併攏,雙腿向外旋10次。
④直線走:向前、向後各走5步至10步。
⑤側向走:向左、向右各走5步至10步。
打羽毛球的好處
1、打羽毛球可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的'能量,可爲靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長期規律的運動,可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
2、打羽毛球可促進脂肪分解減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質,因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動,消耗脂肪自然不在話下。另外,運動還會使胰島素分泌減少,從而抑制體內脂肪的合成。因爲最低體脂量應與良好的健康相協調,所以在進行羽毛球運動時,球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
1、手腕痠疼
手腕痠疼在業餘球友中一般主要有兩個原因造成。一是正手球翻腕不正確,業餘球手容易在揮臂時就將手腕向前,造成擊球時的翻腕動作更象壓腕動作。規範的翻腕動作是在揮臂時手掌外沿向前(象揮錘子的前段動作一樣),在即將擊球時手腕外展旋腕翻腕。這一點我在今晚打球時格外注意了,打完後手腕確實不痠疼了,還發現了一點好處,擊球時的爆發力增強了。二個主要原因是業餘球友在反手擊球時靠翻腕翻臂發力,這樣會造成手腕及肘部痠疼(呼呼,這點錯誤俺沒有犯)。正確方式是手臂帶動手腕外展,發力點是在手指上(拇指外頂,小指、無名指、中指內收)。
2、肘部痠疼
肘部痠疼分肌肉痠疼和關節痠疼兩點,肌肉痠疼大部分是因爲壓腕的.翻腕姿勢造成肘部前方肌肉(這塊肌肉她告訴我名稱,我忘了)負擔過重,產生痠疼。關節痠疼的主要原因一是反手發力不正確(參考手腕痠疼部分),二是發力過程中(特別是在擊球前瞬間)手臂肘關節彎曲,造成反饋力主要加於肘部。
3、腰部痠疼
套一句那位專業退役朋友的話,恭喜腰部痠疼的朋友,因爲大部分腰部痠疼的朋友打球已經有點基礎了,在業餘中應該算中級及中級以上水平了(呵呵,這不是說我嗎?哈哈)。
腰部痠疼在業餘球手中70%以上的原因是在拉後場球時發力後消力過程沒有注意,簡單點說就是在拉後場發力後一定要注意右腳順勢向前踏出(右手持拍),這點很重要。我就是在發力後經常沒有做到,造成腰部肌肉未完全舒展,承擔反作用力過大造成痠疼。
4、肩部痠疼
肩部痠疼的大部分原因是後場球擊球點靠後(球已飛過頭頂)和靠臂力擊球,比如有些朋友會在球飛過頭頂後靠勾手發力救球,這極容易造成肩部痠疼。
5、膝部痠疼
業餘選手膝部痠疼的主要原因一般都是步法最後一步步幅不夠,沒有腳跟落地同時沒有腳尖向外,造成身體前衝重量未通過腿部到足部,而集中壓在膝部,造成痠疼。
6、踝部痠疼
踝部痠疼的主要原因是移動時(特別是左右移動)腳尖沒有外展,造成身體重量不能通過足部到地面,直接作用在踝部引起的。
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