50歲後的人需補充什麼，50歲女性補充哪些營養

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人生不過百年，所以50歲可以算得上生命的一個分水嶺了。當我們到了50歲之後，身體的各項機能就會隨之下降，我們也應該及時的爲身體補充所需的營養素，幫助我們提高身體素質，減少病痛的折磨。

50歲後的人需補充什麼，50歲女性補充哪些營養

50歲後的人需補充什麼

1. 鈣

隨着年齡的增長，男性和女性骨骼鈣質流失速度加快，身體缺乏鈣質。由此常常會出現腰膝痠軟疼痛、骨質疏鬆、抽筋乏力等症狀，所以補充鈣質是很重要的。

平時就可以多吃一些富含鈣質的食物，比如說：牛奶、蝦皮、芝麻、豆腐等等，必要時還可以吃一些鈣片。

2. 蛋白質

蛋白質是維持我們人體正常運轉不可或缺的營養成分，隨着年紀增長，身體的免疫能力在下降，所以要注意補充蛋白質增強免疫力。可以多吃一些雞蛋、瘦肉、牛奶這些高蛋白食物。

3. 維生素

老年人非常容易患有三高、糖尿病、心血管疾病，而補充維生素就可以幫助預防這些常見疾病。尤其是維生素B族，對身體健康非常有利。平時多吃一些綠葉蔬菜或者是維生素片都可以補充維生素。

4. 鐵

人到了50歲之後，胃功能就會開始變弱，很難吸收和利用食物中的營養物質，還會影響身體的基礎代謝。一旦缺乏鐵，就會感到渾身發冷，總是不舒服。此時可以多吃一些豬肝、海帶等食物補充鐵元素。

50歲後的人需補充什麼，50歲女性補充哪些營養第2張

50歲女性補充哪些營養

除開上述的一些營養素之外，50歲女性還要注意補充雌激素。

雌激素對女性而言至關重要，女性絕經、更年期都和缺乏雌激素息息相關。所以，50歲女性可以通過適當補充雌激素來調節激素水平，還可以延緩衰老。平時吃一些鵪鶉蛋、黑豆都是不錯的選擇。

人到了一定年紀要學會保養自己的身體，這樣才能度過一個安穩的晚年生活，也可以減輕子女的負擔。除開補充營養素之外，多去戶外鍛鍊一下身體，定期去醫院做檢查也是同樣重要的。

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