練功需要注意什麼

練功需要注意什麼，其實在練功的過程當中是有很多需要注意的地方，就比如吸菸，還有忌冷飲等這一類的方面都是需要注意的，而且也是需要養成一個早睡早起的習慣，不能熬夜，讓我們一起來看看了解一下練功需要注意什麼？

練功需要注意什麼1

一、聚精

中醫認爲，精是構成人體和維持生命的物質基礎。《素問 ·金匱真言論》說：“夫精者身之本也”。它來源於先天，又賴於後天的滋養和補充。所謂先天之精，來源於父母，貯於腎中，故謂“腎藏精”。

所謂後天之精，則由飲食物化成，故稱爲“水谷之精”。水谷之精輸布到五臟六腑等組織器官，便稱爲“五臟六腑之精”。精儘管存在“先天”、“後天”之別，但二者又是相輔相成，互爲依存的。

“先天之精”要依靠“後天之精”的不斷補充，“後天之精”則必須依賴“先天之精”的活力。精作爲人體生命活動的重要物質要素之一，它主要發揮着推動人體生長髮育、參與人體生殖繁衍和濡養人體臟腑組織器官的作用。

鑑於精具有上述重要生理功能，所以傳統健身養生理論向來十分重視“聚精”、“保精”和“煉精”的健身養生作用，並創造出很多聚精養生的方法。

健身氣功作爲一種以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合爲主要運動形式的民族傳統體育項目，既強調通過鍛鍊“保養”先天之精，也注重通過鍛鍊“煉養”後天之精。

其主要方法就是通過形體動作和特定的呼吸方法，疏通經絡，淨化身體，聚集能量，涵養精神等，來實現聚精養生的目的。

二、養氣

《醫方考》說：“氣者，萬物之所資始也，天非此氣不足以長養萬物，人非此氣不足以有生。”中醫學將“氣”理論應用於醫學方面，認爲人是天地自然產物，是一個不斷髮生着升降出入氣化作用的運動着的有機體，並以此闡述了人體內部氣化運動的規律。

氣溫養着全身各個組織，而津液流動，血液循環，以及津、液、精、血、水、谷之精的轉化等等，亦必賴以氣。所以說，氣是構成人體和維持人體生命活動最基本的物質，是臟腑組織一切生理功能的.保證。人如果沒有了氣，就意味着生命活動的結束。所以氣是生命之根，要健康長壽，就要高度重視保氣、養氣。

正因爲如此，我們從事健身氣功鍛鍊時，就要有意識地注意對呼吸的調整，善於按照功法的要求，採取正確的呼吸方法，力求做到情緒安定，全身放鬆，姿勢準確而舒適，用氣緩慢而均勻。

無論是自然呼吸，還是腹式呼吸，都要鬆靜自然，呼吸適中，以緩慢、細勻、深長爲佳。這樣，在多次習練的過程中，就可以達到養氣健身的效果。

另外，練功時注意保持情緒樂觀、精神愉快，對於提高養氣健身效果同樣重要。中醫養生理論認爲，養生必須重視養肺。因爲肺在志爲悲，所謂“悲哀太甚則傷肺”。

如果情志悲觀，則會影響肺的健康，對於養氣極爲不利，甚至十分有害。筆者曾見過一位練功者，他功法套路嫺熟，動作準確，堅持經常，但卻常和老伴鬥氣，結果血壓升高，導致了腦溢血發生。《素問 ·舉痛論》告誡人們：“百病生於氣也”。所以，健身氣功的習練者對此不可不認真對待。

三、存神

中醫認爲，神是主宰機體內外一切生命活動的總督，即《東醫寶鑑》所謂“神爲一身之主”。中醫有“得神者昌，失神者亡”和“精神內守，病安從來”的說法。現代醫學認爲，人神經系統的功能可概括爲興奮和抑制兩個方面。在正常情況下，人正是通過這兩個方面的調節來完成生命活動的。

“存神”是每一個健康人所必需的。《遵生八箋》上說：“長生之法，保身之道，固氣養精，固精養神，神不離身，乃得常健。”告誡人們，長生的方法，靠氣來養精，又靠精來養神，精神內守，人保健康。健身氣功 ·五禽戲就是從神態、神韻、神志等方面入手進行養神鍛鍊的，目的是通過功法練習使人的精神煥發，生命充滿活力。

比如，虎的動作之威猛，鹿的行動之靈巧，熊的活動之憨厚，猿的舉動之活潑，鳥的身材之輕盈，這些都是神態、神韻的表現。這種把動物動作擬人化，並賦予它們豐富的情感表達，體現了健身氣功中的調神妙法。

養神之法，強調內無憂慮之患，外無邪氣之擾，始可神氣健旺。因此，平日要保持平和心態，練功時更應排除雜念，做到心靜神凝，神志清醒，以形行氣，以氣運形，形隨意轉，意隨心動。

《古今醫統大全》中說：“夫善養者養內，不善養者養外。”養內就是調養精、氣、神。明代名醫李中梓把精、氣、神稱之爲三奇，並把聚精、養氣、存神作爲祛病健身、延年益壽之寶。可見，練出精、氣、神，應該成爲健身氣功鍛鍊的基本要求和目標。

練功需要注意什麼2

1、練功準備：

準備一條擦汗的毛巾以及一套寬鬆的衣物。練功期間穿寬鬆衣物，原則以舒適爲主，練功前手上裝飾品，例如手錶，手鍊，項鍊等收起來，以免影響練功，束縛身體。

2、練習時間：

每天的子午時不練 ，子午守靜功，練習洗髓功最佳時間卯時（05-07點）辰時(07-09點)，巳時(09-11點)和申時（17-19點)。

3、練習環境：

吐納：背陰而向陽，有樹木的公園最佳，有牆的場所練習，則適宜背牆而練，有水的附近練習，適宜面水而練，在環境的選擇上，還要注意儘量避開潮溼陰暗、氣味污濁的地方。

練功期間夫妻禁房事。練功期，腎精在復原，練功期間處在一個激活狀態，一旦同房，好不容易培養出來的真氣通過腎一貫而下，造成泄功。

4、飲食調理：

練功期間飲食清淡爲主，營養需均衡，少吃辣肥膩油炸生冷食品，每餐不宜過飽，七分飽即可，練功期間忌過量飲酒，忌吸菸，忌熬夜。

6、注意事項：

(1)練功前1小時及練功後半小時不可吃飯，可喝溫熱水，切忌貪吃冷飲，不可醉酒之後強行練功，也不可練功之後立刻喝的大醉。

(2)練功前排盡大小便，練功後1小時內忌大小便。

(3)練功時一定要避風，尤其是冬季，打雷天氣/暴雨閃電不可練功。

(4)情緒低落/心情不好，生氣發怒後不可練功；

(5)練功垂吊忌心神不寧，心態很重要。練功期間手機最好靜音或者關機，一口真氣，身心合一。

(6)垂吊之後必須拍打，聚氣之後必須行氣布功，嚴格按照練功順序進行修煉。

(7)收功後，若身體有汗，可用乾毛巾擦拭，切記不可冷水擦拭洗澡。

(8)練功完畢，不可馬上蹲坐休息，應緩步3-5分鐘，用以活動筋骨，調和氣血，順暢經絡。

(9)房事過後，暫且不練功，也不可練功後立刻就進行房事。

(10)對於已婚的'男士來說，練功後一段時間會感覺精力特別充沛，慾望增強，此時要特別注意，不僅不能縱慾，還應當儘量節制。

（11）二十四節氣，節氣變換之日，不可練習垂吊。

（12）垂吊重量要切合自己的實力，不要貿然垂吊超過自己的預估，循序漸進。

（13）身體感覺不舒服的時候先暫停練習，查清原因後再行練習。

（14）切勿盲目貪功、急於求成，循序漸進、練養合理調配方可功成。

暴雨打雷天氣切忌垂吊及房事，若行之，必大傷大損

練功需要注意什麼3

歸結起來，主要有“十不宜練”：

一、烈風大霧天不宜練。習武練功，一經運動，呼吸必然深長，若置身於烈風大霧中作功，髒風濁所直入五臟六腑，尤易傷心肺。

二、陰溼瘴氣之地不宜練。練功過程中，渾身筋骨放鬆，四肢八節毛孔，骨縫俱開，不知不覺中陰溼瘴氣入內，難免傷筋損骨。

三、烈日暴曬不宜練。驕陽當頭，大汗淋漓，練功不輟，表面觀之，似爲刻苦，實乃得不償失。皆因汗多傷血，直曬傷膚之故。

四、飲酒過量不宜練。不少人飲酒後，往往喜歡以汗排酒，醉意朦朧中搖搖晃晃堅持練功，此時恰恰傷精傷神。

五、過度疲勞後不宜練。當腦力，或體力超負荷勞作一天後，本已精疲力竭，仍執意練功，更會傷及真氣。

六、情緒不好不宜練。常言道：哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、忍傷脾、慮傷心、恐傷腎、燥生火。心情不好之際，人體血液中的茶酚胺和膽固醇增加，機體功能本已失調，此時練功往往氣機紊亂，非但不長功，且內傷大矣！

七、身有不適時不宜練。人食五穀雜糧難免不生疾，習武人也不例外，如偶感風寒，患感冒，着涼鬧肚子等。此時體力下降，體質虛弱，若強行練功，勢必加大消耗，傷及元氣。

八、飢、飽時不宜練。空腹練功，往往體力不支，易傷氣，而飽食練功也不妥，中醫稱：過飽脾怯，食多胃浮。飯後立即行功，胃氣上逆，必傷脾。

九、房事後不宜練。房勞過疲會傷腎。武功之所以健身，就在於練精化氣，填精壯髓。倘若精充泄繁，無疑是不擊自斃。故而，力求節慾即可，尤其是切忌房事後執意行功。否則，極易傷腎。

十、裸身不宜練功。習武練功，難免放汗，不少人爲免受洗衣之勞，往往赤背練功。孰不知此時全身毛孔張開，最易受髒風濁氣侵襲，久而久之，腰腿落病是小，寒氣入大椎穴內，其害大焉！

當然，以上所言這不宜練，那不宜練，絕非給“三天打魚，兩天曬網”者提供偷懶的'依據。明白了這些禁忌，目的在於防止和克服影響練功的不利因素，更多地加以投入。

只要注意擇時而行，易地而作，自我調整心境，有意識地創造良好的練功環境與條件。十不練，何“不”之有