羽毛球健身時的講究有哪些
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羽毛球健身時的講究有哪些,羽毛球是很常見的一種運動,在日常生活中,很多人都喜歡打羽毛球的,但是打羽毛球是很講究方法的,下面就一起來了解羽毛球健身時的講究有哪些。
羽毛球的養生功效
打羽毛球讓人“眼明手快”
打羽毛球能讓人練得“眼明手快”,原因很簡單,因爲打球時雙方要經常觀察對手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會不斷地收縮和放鬆。
大大促進了眼球組織的血液循環,從而改善了睫狀肌的功能,長期鍛鍊就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對於普通的羽毛球愛好者,尤其是中老年人和過度用眼的人來說,如果能堅 持打羽毛球,視覺敏感度將會明顯提高。
打羽毛球強心又減肥
打羽毛球需要運動者在場地上不停地進行 腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,是一種全身性的運動。因此,可以增加上肢、下肢和腰部肌肉的.力量,加快鍛鍊者全身血液循環,增強心血管系統和呼吸系統的功能。
據統計,大強度羽毛球運動者的'心率可達到每分鐘160~180次,中強度心率可達到每分鐘140~150次,低強度運動心率也可達到每分鐘 100~130次。長期進行羽毛球鍛鍊,可使心跳強而有力,肺活量加大。同時,羽毛球運動也很適合減肥人士。
在羽毛球運動中,需要不停地運用手腕和手臂的 力量握拍、揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、肩關節、髖關節等部位,所以對於全身肌肉和關節的鍛鍊是很充分的。
而且,你在撿球、接球的過程中,又會不斷 地彎腰、擡頭,這樣,也使腰部、腹部的肌肉得到了充分的鍛鍊。堅持打羽毛球,一段時間後,你會發現身體苗條了,肌肉緊實了,體力也好了起來。
打羽毛球可助孩子預防近視
一、完善眼球功能
眼科專家研究發現,在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去,這對5~9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。5~9歲是孩子眼球發育最關鍵的時期,而這一階段的城市孩子弱視率約達8%,近視率達到14%,都是觸目驚心的數字。
專家認爲,這與孩子多關在“書齋”,缺乏球類運動特別是羽毛球這類靈活性很強的“小球運動”息息相關。當羽毛球高速飛行時,人的睫狀肌收縮、眼球內的晶狀體懸韌帶鬆弛,晶狀體依靠自身彈性曲度變大,折光度增大。
看清來球方向;當回球遠去時,則剛好相反,睫狀肌放鬆,連接晶狀體的懸韌帶緊張,晶狀體變得扁平,保證看清遠處的羽毛球。在連續不斷的擊球回球中,孩子眼球中的關鍵部分如睫狀肌、晶狀體和懸韌帶都得到鍛鍊。
對遏制弱視與近視的發展勢頭,甚至對治療內視眼(對眼),都有一定的'輔助療效。
二、備齊裝備
給孩子合適的球拍一支與身高臂長相符的球拍,將有效提高孩子的回球質量,增強其打好羽毛球的自信。還可以爲孩子準備有趣的卡通拍囊,在去球場的路上讓他自背球拍,提高其回頭率與驕傲感。
三、基礎練習舉辦全家顛高球比賽:初學羽毛球的孩子很可能會“發球漏拍”或老是回不了球,這說明孩子還缺乏眼、手、拍、球四者到位的協調能力,可以先讓他用球拍顛球來培養球感,在連續顛球數十下的前提下,要求孩子把球放高再顛。
可舉辦全家顛高球比賽,顛得越高、持續時間越長者爲勝。
父母擔任“發球機”:孩子學會顛球后,父母可在5米左右的距離拋球給孩子,讓他持拍回球。然後逐漸增加拋球方向的變化,讓孩子適應各種姿態的回球方式,爲正式對壘打下基礎。羽毛球運動上的“讓子術”:父母不妨在自己的陣地“畫地爲牢”,如畫一個直徑2米的圈,出圈擊球就算失分;也可以讓孩子自由挑選“順風場地”還是“逆風場地”。
怎麼選購羽毛球拍
1、羽毛球拍子的重量要合適:其實並不是拍子越輕越好,拍子輕了揮動速度雖然快,但是在扣球時會感覺用不上勁,會影響擊球的力量。
2、檢查拍子的整體結構:拿到拍子之後,揮動以下,看看震不震手。震手的牌子一定是拍杆(拍柄和拍頭的連接部位,這一部位現在是碳素合金鋼材料製成)太硬;不震手,說明拍杆較有彈性。
3、可根據個人的實際情況選擇適合自己的羽毛球球拍:如在單打時,適合選擇加長型的球拍,如屬於攻擊型選手,應選擇重量稍重,中硬性的球拍。在雙打時,最好選擇標準長度的球拍,如屬防守型選手,應選擇較輕的球拍。
4、據每個人手形的大小挑選拍柄,以握住拍柄感覺舒適爲宜。手大的.人,握較細或呈正方形的拍柄會有不舒適之感。
5、看一下弦裝得是否勻稱,交叉弦組成的每個方塊都要同樣大,每條弦的鬆緊度要一致。
6、當你拿到一隻羽毛球拍的時候,首先要看它拍頭的形狀,一般來說分爲2種,有傳統的蛋形和頭部爲方形的平頭拍框。羽球拍的形狀決定了它的甜區(就是球拍面的最佳擊球區)的大小,因爲當球落在甜區時能給選手已足夠的擊球威力和控球性,所以甜區的大小對球員來說是至關重要的,它能使球員更容易打出高質量的球。
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