健身球的用途有哪些
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健身球的用途有哪些,提到健身球,有的朋友可能會問“健身球不穩定,訓練效果不明顯”,正是因爲健身球的不穩定,才迫使身體運用更多的肌肉發力來保持平衡,那麼健身球的用途有哪些?
健身球的用途有哪些1
健身球的用途有哪些
1、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
2、長期使用,可有效使得你的身姿,更超完美曲線。
3、不運動時,可以拿它作爲球椅坐。
4、泄氣後,體積小,讓你方便收藏
5、籍用着簡單的運動,來幫助你改善不完美的模樣
6、駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善
7、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用
健身球的優點
它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛鍊),健身球有很好的損傷恢復和康復功能,健身球在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷。
健身球一般買多大的
健身球一般採用對人體無害的PVC材料製成,一般直徑在55-75cm之間,需充氣使用,也有直徑較小的適合兒童使用的,還有直徑更大的適合那些身高特別高的`人使用。但在選擇球的時候,不但要考慮身高,還要考慮腿的長度、不同姿勢坐在球上的舒適性等。
健身球怎麼練手臂
將雙腿放健身球上,雙手支撐,成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動,還原。重複。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛鍊你手臂及肩部力量。
健身球的用途有哪些2
第一個動作:健身球俯身直腿
雙臂伸直支撐於地面,雙腿打開向後伸直,一條腿放於健身球上,另一條腿向空中豎直擡起,雙腳腳背伸直,上身背部挺直,保持15秒,換腿,雙腿交替進行,2組即可。
第二個動作:健身球直腿臀橋
仰臥於地墊上,雙腿併攏,小腿部分放於健身球上,腳背繃直,臀部發力使腰部,臀部,腿部呈一條直線,腰部和臀部擡起不要着地,肩部放於地面,雙手伸直放於身體兩側,保持5秒後恢復初始仰臥狀態,發力時感受臀部肌肉的收縮感,注意不要向上挺腰,用臀部力量帶動腰腹部向上運動,每組10次,2組即可。
第三個動作:健身球平板肘撐
俯身,雙臂彎曲,小臂放於健身球上,雙腿分開向後伸直,前腳掌腳尖着地,保持平衡,上身背部挺直,注意不要塌腰,使背部,臀部和臀部呈一條直線,每組堅持30秒,3組即可。臀部和大腿部用力支撐身體,胸部不要靠在健身球上,避免過度依賴健身球發力。
第四個動作:健身球仰臥起做
將健身球墊於背部和臀部後面,雙手合抱與腦後,雙腿分開,膝關節彎曲約90度,腳掌着地,模仿地面姿勢做仰臥起做,速度不必太快,由於健身球不穩定性,因此須格外注重利用身體肌肉保持平衡,每組10次,3組即可。
第五個動作:俯臥交替擡腿
俯臥於健身球上,雙臂伸直支撐於地面,腹部壓在健身球上,雙腿分開向後伸直,腳尖着地,背部挺直,左右腿交替向上擡起略高於身體即可,擡起過程中膝蓋不要彎曲,然後緩慢下落,感受臀部的收縮感,避免腿部擡起過高導致腰部痠痛,每組20次,3組即可。
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