中老年健身球操有什麼作用
本文已影響1.59W人
本文已影響1.59W人
中老年健身球操的作用是什麼,大家都知道健身球是鍛鍊身體的器材,中老年們用它來健身可以用於腰背部位的疾病保健,但其用途遠遠不止於此,下面一起來看看中老年健身球操有什麼作用吧!
中老年健身球操做法1
中老年健身球操的作用是:
瘦手臂,減少手臂多餘脂肪
動作1:雙手各持一隻重量爲2—4kg的啞鈴,在健身球前屈膝,保持雙臂伸展向下,此時手掌的方向平行向前。然後慢慢將身體的重心轉移到球上,達到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置,這樣能保證伸展的手臂剛剛離開地面,然後提起腳尖,使身體繃緊,此時你的軀體應該從頭到腳成爲一條直線。
動作2:保持身體重心不變,向上彎曲手臂,直到你的手掌能夠達到肩膀的位置。然後再次向地板的方向伸展手臂,恢復步驟A中的姿勢。這樣兩個連續動作爲一組,重複練習12次
瘦腿、瘦腰
動作1:在健身球上保持靜止的坐姿,使腿部平行於地面並且膝關節90度彎曲。雙手各持一隻重量爲2~4kg的啞鈴。自覺地收緊腰、腹部以鍛鍊此處的贅肉。肘部向下,雙手掌心相對,將啞鈴舉至肩膀的高度。
動作2:右手持啞鈴慢慢舉過頭頂,與此同時向前伸直左腿,與地面平行。將這個動作靜止保持一會兒,使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛鍊。然後恢復它們至起始的'位置。交換另一側練習,重複練習12次。
臀部減肥
動作1:左手持一隻重量爲2—4kg的啞鈴,向地面的方向豎直伸展,在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動,直到達到圖中所示的姿勢。向上彎曲手臂,逐漸上舉並最終垂直於天花板方向伸直。作爲支撐和輔助,將右手扶於左臂的二頭肌處。
動作2:保持身體的姿勢和肘部位置不變,左手緩慢下降,跨過身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。然後再次上舉垂直於天花板,完成整個動作。12次爲一組,先以左臂爲例練習,然後換右臂,重複整套動作。
中老年健身球操做法2
中老年運動注意事項
1、不宜參加競賽運動
老年人的心肌收縮力量減弱,血管壁的彈性降低,管腔變窄,血流阻力增大,本來心臟的負擔已經很重,若再從事快速度的運動,將使心臟更加不堪承受;同時,由於呼吸系統的功能減弱,肺活量和肺通氣量相應減少,會造成對心臟和腦部的供氧不足,加之快速度運動時耗氧驟然加大,極易產生缺氧暈倒現場。如果原來患有高血壓和心臟病,此時更易促使脈搏率和血壓驟然猛升以致造成死亡事故。
同時,由於運動器官的肌肉已開始萎縮,韌帶的彈性減弱,骨質開始鬆脆,關節活動範圍減小。若進行較重的力量性運動,往往容易造成骨骼變形,輕則損傷關節的肌肉和韌帶,重則骨折成疾。
因此,老年人一般不宜參加體育競賽,避免情緒過分激動,以保證安全;少數有鍛鍊基礎老人,經醫生檢查同意後,才能參加一些同年齡組的友誼賽。
2、禁忌閉氣運動
老年人由於呼吸肌的力量減弱,肺的纖維結締組織增多,肺泡的彈性相應降低。若鍛鍊時用力閉氣,就容易損壞呼吸肌和導致肺泡破裂,引起肺支氣管咯血現象。因此,不宜做較長時間的低頭,憋氣、下蹲、彎腰等動作;千萬不能屏氣使勁,以免使心臟血液輸出量驟增,血壓上升,腦子供血猛然增加,發生腦血管意外。進行任何體育鍛煉時都必須配合以有節奏的自然呼吸。尤其要注意,在游泳活動時切忌做潛水等閉氣的動作。
3、切勿爭強好勝
因爲在比賽或爭勝的過程中,會促使當事者神經中樞劇烈興奮,引起血壓和心率激增,以至於發生嚴重的後果。特別是老年人就是在平時也須注意切勿好勝逞能。
健身氣功有良好的養生保健作用
簡單健身球操 四步重塑背部優美線條
什麼是有氧健身操
老蜜蠟有什麼作用 老蜜蠟的功效與作用大全
健身球運動的注意事項 健身球做在健身球上的作用
健身前爲什麼吃香蕉 健身吃香蕉有什麼好處?這6大作用不可忽視
OL優雅健身球操 娛樂減肥兩不誤
健身手球的功效與作用 健身手球的功效與作用有什麼
出汗對身體健康有什麼作用
中老年健身球操的作用是什麼
老年人健身保健需要注意什麼
青年健身減肥操有哪些
健身房跳操別站中間 生活中9個方位損害健康
健身操有氧健身操
跳健身操有什麼好處
健身房跳操別站中間 生活中9個方位損害健康
老年人在家簡單的健身動作
練平衡健身球使用法健身
經常跳健身操有什麼好處
有氧健身操 不出門也可健身
韓國風靡健身操 有趣8動作甩贅肉
老年健身教你有效健身舞
瑜伽球:一個瑜伽球帶來的作用好處及健身方法