調節心理健康的方法

調節心理健康的方法，我們對物質生活越來越看重，因此如何提高自己對外部世界承受能力，克服焦慮和恐懼，保持積極健康的心理，從容應對複雜多樣的環境，更好適應社會，是十分重要的。接下來便詳細介紹調節心理健康的方法。

調節心理健康的方法1

1、接受自己：在生活中一定要學會接受自己，並且愛自己。若總是排斥自己，容易導致愧疚、羞恥感以及抑鬱問題的產生；

2、學會放手：應積極面對生活中遇到的困難，對於沒有辦法控制的情形，也應該選擇積極、樂觀應對；

3、和他人聯繫：和朋友或家人之間保持聯繫有利於心理健康，在此過程中，不管是煩惱還是快樂，都可以和他人分享，從而體會生活中的酸甜苦辣；

4、避免負面情緒：生活中應該儘量避免負面情緒，可以把一些比較難的.事情當成一種挑戰，同時也應該保持自我，學會釋放壓力；

5、養成良好習慣：平時要做到早睡早起，注意飲食的合理搭配，並保持身體健康，與身體不健康的人羣相比，身體健康者的心理大多更加快樂與積極；

6、經常笑：笑聲本身如一味良藥，經常笑可以表達人們的快樂和樂觀，也可以緩解一些壓力以及負面情緒；

7、尋找希望：內心可以擁有一份屬於自己的信仰，在遇到黑暗時期時，信仰可以讓人們保持內心的希望和陽光；

8、投入生活：可結合自身情況，每天制定一份計劃，讓自身生活變得忙碌起來，在適當的忙碌過程中，有利於精力的集中，可避免去思考一些消極因素；

9、學會適應：當自身過於呆板，不能適應周圍環境時，可產生較多的焦慮感，學會適應可讓心理變得更加健康；

10、尋求幫助：若生活中真的遇到無法跨越的難題，可尋求專業的心理醫師，幫助自己渡過難關，恢復心理健康。

保持心理健康的方法多樣，不止10種方法，但真正的解藥是自己的內心和思想。生活本來就有好有壞，遇到難題積極面對，一般不會影響心理健康。

調節心理健康的方法2

· 01 ·不要對自己過分苛求

有些人做事要求十全十美，對自己要求近乎吹毛求疵，往往因爲小小的瑕疵而自責，結果受害者還是自己。爲了避免挫折感，應該把目標和要求定在自己能力範圍之內，懂得欣賞自己已有的成就，自然會心情舒暢了。

· 02 ·對他人期望不要過高

很多人把希望寄託在他人身上，若對方達不到自己的要求，便會大感失望。其實每個人都有他的思想、優點和缺點，何必要求別人迎合自己的要求呢？

· 03 ·疏導自己的憤怒情緒

當我們勃然大怒時，會做出很多錯事或失態的事。與其事後後悔不如事前加以自制。把憤怒轉移至另一方面，如打球和唱歌之上，練就一種阿Q精神。

· 04 ·偶然亦要克服

一個做大事的人處事是從大處看，只有一些無見識的人才會向小處鑽的，因此只要大前提不受影響，在小處有時亦無需過分堅持，以減少自己的煩惱。

· 05 ·暫時逃避

在生活受到挫折時，便應該暫時將煩惱放下，去做你喜歡做的事，如運動、睡眠和看書等，等到心境平衡時，再重新面對自己的難題。

· 06 ·找人傾訴煩惱

把所有的`抑鬱埋藏在心底只會令自己鬱鬱寡歡。如果把內心的煩惱告訴給你的知心好友或師長，心情會頓感舒暢。

· 07 ·爲別人做點事

助人爲快樂之本，幫助別人不單使自己忘卻煩惱，而且可以確定自己的存在價值，更可以獲得珍貴的友誼，何樂而不爲呢？

· 08 ·在一時間段內只做一件事

依據美國心理輔導專家喬奇博士發現，構成憂思、精神崩潰等疾病的主要原因是患者面對很多急需處理的事情，精神壓力太大而引起精神上的疾病，要減少自己的精神負擔，不應同時進行一件以上的事情，以免心力俱疲。

· 09 ·不要處處與人競爭

有些人心理不平衡，完全是因爲他們太愛競爭，使自己經常處於緊張狀態。其實人之相處，應該以和爲貴。

· 10 ·對人表示善意

我們經常被人排斥是因爲人家對我們有戒心。如果在適當的時候表現自己的善意，多交朋友，少樹敵人，心境自然會變得平靜。

調節心理健康的方法3

1、適當參加運動

“生命在於運動”這句話可不是空懸來風，運動不僅對我們身體健康有幫助同樣對我們的心理健康保持也大大有益處！

曾經的天王郭富城近年事業陷入低谷，卻依然保持着良好的心態。除了心裏一直有否極泰來的信念，還有就是愛好運動的習慣幫助了他。郭富城表示，其實在最初的階段，心情也有過低落，甚至想過放棄。但只要一進入健身房健身，精神馬上就恢復了。

2、盡情玩樂，做一些有意義並且快樂的事情

日本心理學家森田正馬有句話：“順其自然，爲所當爲”。其實他就鼓勵我們多做一些有意義並且有價值的事情，這個對我們保持心理健康是很有幫助的。

每天騰出一些時間來享受自己喜歡的事情，這對於心理健康是非常有幫助的！

3、學會捨得

其實生活中大多數的痛苦都是求而不得，很多時候我們總是對一個事情太過於執着讓自己深陷其中。比如一個月薪3000的人總想一夜之間月薪到30000元，我並不是說大家要放棄上進心，只不過很多時候我們要量力而行，對於自己暫時做不到的事情要有一種敢於“放棄”的精神。

《後漢書岑彭傳》說：“人若不知足，既平隴，復望蜀。”意思是說，人要不知足，得到了甘肅，還希望佔領四川，比喻貪心大。在現實生活中，也確有這樣一些人，“魚”欲得之，“熊掌”亦欲得之，其結果往往是什麼也得不到。

要想保持心理健康，必須學會放棄。要慎重選擇自己的生活和事業，理智地對待一切機會，客觀地面對現實。你所選擇的不一定是最好的，但一定是最適合自己的。這樣你得到時會心安理得，失去時也會心平氣和。

4、學會向他人尋求幫助

很多人可能覺得向他人尋求幫助是一種弱者的行爲，這導致他們在做一些事情的時候很容易逞強。

其實每個人在生活的過程中都會遇到困難，像朋友、同事以及老師尋求幫助也不是脆弱的表現。就像有句名言說的“真正的勇士是可以直面慘淡的人生。”

當你可以學會向親近的人表達自己的脆弱，這本身也是一種力量的表現！

5、多參加一些公益活動

我們知道助人是可以帶來幸福和快樂的。心理學認爲，人是一種社會性動物，社會性是人類區別於動物界的第一本質屬性。需要通過實踐與社會建立聯繫，獲得滿足，脫離社會而存在的人是不完整的。幫助他人會加速你與別人的聯繫，甚至獲得別人的讚美，對於上述滿足感的形成大有裨益，同時幫助別人的過程也是個人能力和魅力展現的過程

喜劇明星也患上抑鬱症，多少有些讓人難以相信，不過事實就是這樣。在銀幕前過多地挖掘了自己的`快樂細胞，到了生活中就再也笑不出來了。英國的喜劇巨星憨豆先生就是這樣一個情況。

他曾在美國亞利桑那州的一家診所進行心理治療。該治療中心曾對衆多明星進行心理治療。在那兒，這位48歲的影星住在一間陳設簡單的小屋裏。不過除了日常的治療外，憨豆先生還會幫助其他病人，醫生表示，在幫助其他病人的同時，有助於更好地認識自己，緩解症狀。

6、接納自我，不斷學習

你可能從小受過一些不恰當的情感教育，諸如：“膽怯是可恥的”、“憤怒是不道德的”、“悲傷流淚是軟弱的”……這些教育使你無法正視自己的真實情感，從而導致你對這些情緒體驗的焦慮和壓抑，不利於自信的形成。因此，不論是什麼樣的情緒體驗，你都要接受。

要知道生活在這個世界上，我們每個人的經歷都是獨一無二的。每個人也都有缺點以及優點。有時候我們的缺陷可能暫時無法改變，這個時候我們需要的不是強迫自己改變，而是先接受自己的問題並且一步步調整。

這樣你就有時間和心理能量來學習心得知識和技能，到最後你會發現哪怕你有缺點和缺陷一樣可以做成一些事情。

心理健康的保持主要靠自己，心理疾病治療除了需要心理醫生指導外，也需要自己信心和毅力，掌握了心理健康知識，我們可以隨時維護自己心理健康，隨時修正自己行爲，從這個意義上講，我們都是自己的心理醫生。