養生的要素有哪些
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養生的要素有哪些,健康的養生之道,不在於調養、不在於營養,核心的關鍵是要有一個正確健康的生活方式,那麼養生的要素有哪些呢?
中醫養生是從古至今比較常用的一種方法,但是因個人體質的差異,效果會有少許的不同,中醫養生時需注意四大要素有順應自然、形神供養、調養脾胃、保精護腎。具體情況如下:
1、順應自然:天人相應,是養生四大要素的集中體現。自然界是人類生命的開始必須順應天時。春天保肝、夏天養心、長夏健脾、秋季潤肺、冬季護腎達到天人合一。這種就是根據天氣的變化而達到保健的效果。
2、形神共養:中醫養生學主張靜以養神,動以養形。靜以養神,就是通過修性怡神,清淨養神、氣功練神等方法,以保持神氣的寧靜,即摒除一切有害的情緒波動,保持樂觀安靜、心平氣和的'精神狀態。
3、調養脾胃:脾主運化,胃主受納,脾胃爲後天之本,氣血生化之源,故脾胃強弱是決定人之健康和壽夭的重要因素。其中調養脾胃的關鍵是飲食調節,做到寒熱適中
既保護脾胃功能不受侵害,又保證人體所需營養物質充足平衡。此外,還可以通過藥物調理、精神調攝、鍼灸推拿等方法來健運脾胃,調養後天,以達到延年益壽的目的。
4、保精護腎:精是構成人體生長髮育的基礎。是精化氣,氣生神,神御形,精是氣、形、神的基礎。
一、養陽氣——腎陽(陽氣之根)、脾陽(陽氣之用),經言:“陽氣者,若天與日,失其所則折壽而不彰”。
二、強臟腑(爲經絡、五體之裏,府精則神明)
三、通經絡(爲臟腑五體之樞),經言:“經絡者,所以決死生,處百病,調虛實,不可不通”。
四、健五體(筋骨脈肌皮,爲臟腑之表)
一、良好的心態
中醫認爲:陰平陽祕、精神治療。人之所以活,是因爲魂魄相依,緊密在一起,魂是主精神,魄是主肉體,當人驚嚇時,神不守舍,出現精神分裂。
所以精神傷比肉體傷更厲害。人們常說:愁一愁白了頭,鬱悶憂傷使免疫力下降,癌症和疾病就會增加、笑口常開、能歌善舞者,精神愉快者,大都健康長壽。
二、規律的生活
在黃帝內經裏,黃帝與岐伯的對話:黃帝曰,古時有人活100多歲,可現在只活50歲就老了,岐伯答曰,現在人們沒有一個好習慣,不注意保養所造成的。黃帝聽了,按規律生活勤政,活了120歲。人的生物鐘與自然界相似。
自古以來人們都是日出而作,日落而息,春天是美麗的`,應早睡早起,夏日長又長,中午要午休,秋天天高氣爽,氣候乾燥,注意滋陰補水。冬天是寒冷的,可冬藏和進補。
三、充足的睡眠
有人在老鼠中做了實驗:吃喝不睡,3天死亡,只吃不喝水5天死亡,喝水不吃7天死亡。睡眠比吃、喝水都重要,睡眠使機體得到修復是最好的充電和美容。一般成人每日7-8小時即可,久睡使血液凝滯,易中風,中醫認爲久睡傷氣,易感冒。
四、合理的飲食
營養包括:糖、蛋白質、脂肪、水、維生素、微量元素、纖維素。合理的搭配是保證營養的攝入的重要手段
就目前中國的老百姓大多數都可以做到如下搭配:一暈一素,一豆一菇一湯,一暈就是每日2兩肉,雞鴨魚肉都可以,二素每日半斤蔬菜,一豆豆製品,一菇包括蘑菇和木耳,一湯就是骨頭湯,可加海帶或山藥。
五、適當的運動
生命在於運動,這是大家都知道的,但是何爲適當運動,人們就不清楚了,適當運動也就是有氧運動、有氧運動,就是人體在運動後,有微汗
而輕鬆愉快即可在室內外進行,時間30分鐘至1小時,過度地運動使呼吸困難,易傷心臟,久坐不動易傷身體。中醫認爲久坐傷肉,使肌肉萎縮,活動不靈。
1、減少言語
也就是少說話,因爲言語傷肺。現代社會處處需要溝通,工作中免不了隨時接打電話、彙報請示;下了班很多人也喜歡聚會聊天、唱唱卡拉OK。然而,成天說個不停會傷氣,尤其是肺氣和心氣。
正所謂“日出千言,不病自傷”,消耗肺氣容易使體內元氣不足,外邪乘虛而入。因此,適當放慢語速、少說些話,可保護、收斂肺氣,給身體“節能”。
2、減少思慮
少思慮,就是遇到事情不要老想。因爲思慮過多,容易導致氣機鬱結。當今社會,生活節奏太快、競爭壓力也大,不少人揹負重壓,心事重重,甚至吃不下、睡不着。正所謂“思則氣結”、“多思則神殆”,思慮過度容易導致氣機鬱結不行
進而引起疾病。不妨順應自然,不要反覆糾結一些小事,更不可鑽牛角尖,抱着樂觀的心態解決問題;不仿放下心來,什麼都不想,來個坐忘。
3、減少飲食
飲食,主要是補充營養;但是不能太過,太過則會導致心氣不足。尤其是現代人,隨着物質生活越來越豐富,人們吃得越來越好,很多人甚至以“吃貨”自居。然而,《古樂府》三叟詩中提出,“量腹節所受”是老人長壽的因素之一。
現代醫學和營養學家也證實,吃“七分飽”有助養生。吃太多容易導致氣滯,使心氣不足,增加腸胃負擔,還會導致肥胖、高血脂等問題。要做到七分飽,必須細嚼慢嚥,在“似飽非飽”時馬上撂筷子。
4、減少貪睡
睡覺,可以讓身體修養生息;但是睡眠過多,也會導致氣血不暢。尤其是現代人,生活節奏加快,還有夜生活較爲豐富,相對說來睡的也晚,許多上班族平時工作累,週末喜歡睡懶覺;也有人因工作壓力、生活瑣事等心煩意亂,夜不能寐。
中醫認爲,睡眠的.目的在於調整陰陽平衡,睡多睡少對身體都沒有好處。孫思邈還說過:“養生之道,常欲小勞。”
睡得太多、缺乏活動,會引起氣血運行不暢,導致筋骨脆弱,臟腑功能減退。最好保持規律的作息,睡前不宜運動,也不宜大喜大悲,可以適當靜坐、散步,或聽點舒緩的音樂等,使身體漸入佳“靜”。
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