腳扭傷怎樣快速康復訓練
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腳扭傷怎樣快速康復訓練,日常生活中,腳扭傷是較常見的事故,外力會造成附着在踝關節周圍的韌帶,不同程度的拉傷或撕裂,下面分享腳扭傷怎樣快速康復訓練。
小腿扭傷抽筋
小腿抽筋在醫學上被稱爲腓腸肌痙攣,是因爲腿肚的腓腸肌痙攣而引起腿部抽筋,並伴有劇痛,令人暫時不能動彈。若是發生在游泳時,是很危險的。旅行時,由於比平時走路多(尤其是登山旅行),腓腸肌過度疲勞,小腿抽筋也是常有的事。治療小腿抽筋的方法較多,也簡單易行,都是以放鬆局部肌肉來達到緩解疼痛的目的。
旋轉法:起身而坐,伸直抽筋的腿,用手握住前腳掌,向外側旋轉踝關節,只要動作連貫有力,通常能立即止住劇痛。
扳腳法:取坐姿,一手用力壓迫痙攣的腿肚肌肉,一手抓住足趾向後扳腳,使足部背曲,再上下活動一下腳,抽筋就能得到緩解。
如果上述方法未能完全解除症狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,熱敷法能有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。若是在游泳時發生抽筋,可將大腿儘量向前伸直,腳跟向前蹬,用手使勁往身體方向扳腳拇趾,反覆多次,直至症狀消失。
扭傷
扭傷常發生在踝部、腰部、頸部及手腕等處。扭傷的一般處理原則是讓患者安定情緒,固定受傷部位,用冷溼布敷蓋患處。頸部、腰部扭傷者在搬運時不可移動患部。扭傷常伴有關節脫臼或骨折,無論輕重,不要馬上洗澡、按摩,必須立即送到醫院治療。另外,如果是腳踝扭傷,除立即冷敷外,還要用寬布條或布兜來固定;如果要繼續走路的`話,不要脫掉鞋,若腳腫穿不上鞋,可用腳踩穿着鞋固定好,到附近醫院骨科就診。
骨折
骨折分沒有傷口的閉合性骨折和有傷口的開放性骨折兩種。骨折處最常見的症狀是劇烈疼痛和腫脹,不能觸摸,肢體也不能正常活動。有時,由於劇烈疼痛或出血過多,也會引起休克。
發生骨折一定立即讓患者平臥,同時撥打急救電話,將患者送至醫院。對於開放性的骨折首先要止血。若出血較少,用乾淨的布壓住傷口即可;若肢體骨折出血量大,必須在上臂或大腿上方用帶子紮緊,每20分鐘解開帶子放鬆2分鐘,直至血止住。若骨折是在非四肢的部位,要用手掌壓住血管的上部(靠近心臟部位),阻滯血的來源,直至血止住。
脊椎骨折時,要防止因搬動不慎損傷脊髓導致癱瘓。搬運傷員時,不能讓骨折處有絲毫移動,應由三人同時搬運傷者的腰部、腹部和下肢,三人同一水平,步調一致,將傷員搬上擔架。如果是頸部骨折,需有一人捧住傷員的頭防止頭部擺動,再送往醫院救治。
四肢骨折後,爲避免損傷局部的肌肉、血管、神經等,要防止骨折端錯位,也不要勉強去復位。對骨折端露出傷口外的,爲避免感染,可用乾淨的手帕、毛巾覆蓋後,用健側的肢體或木棍、木板與傷肢綁紮在一起固定。戶外活動小貼士
外出旅遊或做戶外活動時,無論是步行,還是爬山都要注意減少骨關節的磨損,避免骨折發生。
人們在散步走路活動時,一定要注意勞逸結合。通常老年人行走1000至2000米,或行走半個小時至一個小時,就應該坐下來休息半個小時,最好將雙腿伸平,雙手輕輕按揉雙膝,這樣可以促進膝部血液循環,減少磨損程度。因爲長時間走路,膝關節、踝關節承重,容易受到磨損,特別是已患有骨質增生者,會加重關節的損傷。
喜歡爬山者應該選擇到開發完善的自然風景區遊玩,爬山時一定要穿旅遊鞋,以保護踝關節。40歲以上的中年人和老年人最好到坡度舒緩的地帶,不要攀爬陡峭和臺階較多的山,因爲爬山時腰部前傾,膝關節和腰椎受重,容易受到損傷。患有關節炎、腰間盤突出、錐管狹窄者應減少爬山活動。
另外,做爬山活動時,最好結伴而行,相互照應,以免出現意外。
最快最簡單的方法來消腫
1. 休息和提高腳部位置:腳扭傷後,首先要保持休息,避免過度活動。將腳擡高,可以使用一個枕頭或墊子墊在腳下,以提高腳部的位置。這有助於減少血液流向受傷區域,從而減輕腫脹。
2. 冷敷:冷敷是消腫的常見方法。可以將冰塊包裹在毛巾中,然後輕輕按壓在受傷的腳部上。冷敷可以減少血管擴張,減少炎症和腫脹。每次冷敷的時間應該在15到20分鐘左右,每天重複3到4次。
3. 使用壓縮帶:壓縮帶可以幫助控制腫脹,同時提供支撐。使用彈性壓縮帶或繃帶,將其輕輕地包裹在受傷的腳部上。要確保不要過緊,以免影響血液循環。
4. 擡高腳部:除了休息時擡高腳部,平時也可以嘗試擡高腳部來減輕腫脹。可以使用墊子或枕頭將腳擡高,儘量保持腳部在心臟水平以上。
5. 熱敷:在48小時後,可以嘗試使用熱敷來促進血液循環和肌肉放鬆。可以將熱水袋或熱毛巾放在受傷的'腳部上,每次大約15到20分鐘。應該避免在疼痛或腫脹明顯時使用熱敷。
6. 避免使用受傷的腳部:儘量避免用受傷的腳部承重,以免加重腫脹和疼痛。可以使用柺杖或助行器來幫助行走。
7. 使用止痛藥和消炎藥:如果疼痛和腫脹持續存在,可以考慮使用非處方止痛藥和消炎藥來緩解症狀。應該在醫生的指導下使用,並按照說明使用。
8. 物理治療:對於嚴重的腳扭傷,物理治療可能是一個有效的方法。物理治療師可以進行按摩、理療和康復訓練,以加速康復過程和減輕腫脹。
腳扭傷腫了怎麼消腫最快最簡單的方法包括休息和提高腳部位置、冷敷、使用壓縮帶、擡高腳部、熱敷、避免使用受傷的腳部、使用止痛藥和消炎藥以及物理治療。對於嚴重的腳扭傷,最好諮詢醫生的建議和指導,以確定最適合個人情況的治療方法。
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