日常怎麼養生

日常怎麼養生，隨着人們文明程度的提高和生活條件的不斷改善，人們的生活方式發生了很大的變化，養生已成爲人們生活中的一部分，接下來一起來了解一下日常怎麼養生。

日常怎麼養生1

1、每天快走半小時

久坐是健康的大敵。報告顯示，缺乏運動會使人的壽命減少3～5年，癌症、心臟病和腦卒中的風險升高25%～50%，而每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬人遠離慢病導致的過早死亡。

走路適合大多數人，每次20～30分鐘，每週2～3次。最好稍微加快速度，配合手臂擺動，拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等部位，有舒筋活絡﹑緩解緊張﹑消除疲勞的效果。周迎春建議，還可以一邊走一邊逆時針揉腹部，堅持“食後即以熱手摩腹”，認爲“能除百病”。

2、多吃果蔬少吃肉

WHO報告指出，遏制糖尿病和肥胖的上升趨勢可減少早亡風險，這主要與避免高脂肪、高蛋白飲食有關。美國南加州大學研究發現，50歲左右的中年人，每日攝取的熱量有20%來自動物蛋白（主要是肉類或乳製品），其死於癌症或糖尿病的風險會增加4倍，在接下來的18年裏死亡的風險增加近2倍，而植物性蛋白（如豆製品等）攝入較多的中年人不存在早亡風險。

果蔬中含有大量抗氧化物質，可延緩酒精、菸草、肥胖帶來的危害。歐洲一項研究發現，每天果蔬攝入量超過569克的人，比攝入量少於249克的人早亡風險降低10%，壽命延長1年多；假如日均再多吃200克果蔬，早亡風險再降6%。經常喝酒吸菸的人，每日食用560克以上果蔬，因心血管病死亡的風險降低15%。

3、警惕盤中隱形鹽

數據顯示，全世界每年因高鹽飲食導致死於心血管疾病的'人，約爲160萬。WHO建議，各國要通過政府幹預，把高血壓患者減少25%，平均食鹽攝入量減少30%。

中國營養學會建議，健康成年人每天食鹽的攝入量是6克，但飲食中的隱形鹽也要引起注意，比如一瓶醬油的含鹽量最低也在15%以上；每100克味精中含鹽量爲20.7克；漢堡、薯條、方便麪、罐頭、醃製食品也是藏鹽大戶；奶酪、麪包、餅乾等發酵前需要抹上一層鹽，也要少吃。

4、飲酒不超過一杯

早在以前，WHO就將中國列爲酒精“重災區”，由酒精引起的死亡率高於吸菸。研究發現，有60種疾病是酗酒造成的，其中包括引起早亡的肝硬化、肝癌等。

建議大家在聚餐時，能不喝酒就不喝，提前想好“拒酒詞”，即使喝也最好不要超過一杯，更不要空腹喝或“一口悶”。

5、每口飯嚼20次

以色列研究發現，胃口不好的老人易早亡。周迎春指出，中醫有“人以胃氣爲本，以及內傷脾胃，百病由生”的說法。胃不僅是消化系統的重要器官，還參與調節幾乎全身所有器官的活動。

建議中老年人吃飯要定時定量，少吃多餐，細嚼慢嚥，每口咀嚼不低於20次，以減輕腸胃負擔。平時多按摩足三裏穴（位於外膝蓋下面3寸、脛骨外側約一橫指處）也能提高脾胃功能。

6、經常笑出聲來

笑聲能促使人體發生變化，改善免疫系統和內分泌系統的功能。因此小編要給的長壽處方是，找到讓自己快樂的事，笑出聲來，並把這快樂傳遞給別人。

7、週末迴歸大自然

多去戶外，重回大自然，有助於提升情緒和自信心。經常接觸自然界的人更少生氣、抑鬱和緊張。戶外散步和騎自行車等低強度有氧運動可降低心臟病風險。

快走、釣魚、划船和種花種菜等都是很好的戶外運動方式。不用擔心居住的附近沒有山脈或者海洋，利用週末去當地公園、植物園等“綠色地帶”也有同樣的效果。

8、每週花2小時熱心幫助別人

研究發現，與從來不幫助別人的老人相比，經常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺更快樂，身體也更健康。70歲以上老人每年參加志願活動100小時（每週只需2小時）就可獲得多種保健受益，包括緩解抑鬱、減輕體重、減少失眠和增強免疫力等。

9、多接觸動物

寵物提供給老人友誼和溫暖，讓老人擁有傾訴對象，從而釋放壓力，多接觸寵物的人，能擁有穩定的血壓、膽固醇和甘油三酯水平。除了貓和狗，在家中設立水族箱、養一隻小鸚鵡等都有幫助。

如不願在家中養寵物，去動物園、水族館多接觸小動物，做動物收容所的志願者，或者經常遛遛鄰居家的狗，也有同樣的效果。

10、每天必聽音樂

聽音樂有助於緩解焦慮，幫助睡眠、增強記憶，還能促進傷口癒合，降低與壓力有關的應激激素皮質醇水平，從而增強免疫力。對老人來說，每天聽音樂，還可以降低血壓、緩解關節炎疼痛和加速中風後康復，甚至能抑制認知障礙症的病情發展。

音樂能喚起積極的情感和態度，尤其在清晨，選擇快節奏的、愉悅的音樂能讓你維持一天的好心情。

如果我們擁有以上其中五個好習慣，若是大家能夠有信心自己可以擁有健康的身體並不是難事，那麼平時就應該注意飲食清淡和營養均衡，多喝水這樣能讓身體的毒素可以排除體外，加強身體的鍛鍊也是必不可少的，還要保持良好的心態，這些對於我們的健康都是非常有幫助的，可見只有注重科學的養生方法才能讓我們更加健康幸福。

日常怎麼養生2

十二時辰養生要點

古代人們把一天分爲12個時辰，也就是兩個小時相當於一個時辰，我們的五臟六腑以及經絡其實是與十二時辰密切相關的。

子時——睡覺保護陽氣

半夜23點到1點的時候叫子時，這個時候是一天當中太極生命鐘的陰極的時候，按照陰陽消長的規律，這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那麼我們就要駕御這個消長規律，在這個時候我們要處於熟睡的狀態。

丑時——肝經造血時間

丑時是1點到3點的時候，是肝經值班。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候最活躍，所以半夜裏，千萬別再去酗酒，別沉迷於遊戲了，加重肝臟負擔。有如果不給它喘息的機會，自然就容易發病。

寅時——肺病患者要謹慎

夜裏3點到5點做平旦。因爲此時天氣要開始平衡了，陰陽開始平衡了。此時肺經值班，支氣管哮喘病人的病情會在後半夜加重，需謹慎。

卯時——空腹喝水排出毒素

就是早上5點到7點鐘的時候，是大腸經值班。卯時您起牀後要喝一杯空腹水。因爲大腸在此時精氣開始旺盛，大腸一鼓動，再加上水的幫助，就能順利排便，就能幫助解毒。

辰時——早餐營養要均衡

早7點到9點，7點鐘我們要吃早飯了，而這個時候是胃經值班，所以，胃是最容易接納食物的。

巳時——工作學習第一鉻黃金時間

到了上午9點到11點，是巳時，是脾經值班的時候。脾經是主消化的，這個時候，它要吸收營養。而這個時候也是大腦最具有活力的時候，是人的一天當中的第一黃金時間。

午時——睡好午覺養陽氣

午時是11點到13點的時候，是心經值班。這個時候大家要注意，心經值班的'時候我們要吃午飯、睡午覺，因爲按照太極陰陽氣化，這個時候陽氣最旺。我們吃完晚飯稍事休息繼續工作，這個時候也出效率。陽虛的人這個時候就要飽飽地睡，最養陽氣。那麼陽氣不虛也不盛，正常的人怎麼辦？我們午時只需要休息半小時到以小時，養養我們的心經。

未時——保護血管多喝水

午時過了以後，1點到3點，就到了未時，這時小腸經值班。小腸經把食物裏的營養都吸收得差不多了，都送到了血液裏面。你這個時候必須要喝一杯水，或者是茶也行，用來稀釋你的血液，起到保護血管的作用。

申時——工作學習第二個黃金時間

下午的3點到5點之間，這是我們的第二個黃金時間。這個時候小腸經已經把中午飯的營養都送到大腦了，大腦這時候精力很好，要抓緊工作，提高效率。

酉時——預防腎病時間

那麼到了酉時，也就是傍晚的5點到7點，這時候是腎經值班，您要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱。

戌時——工作學習第三個黃金時間

再往下，到了17點到19點，此時是心包經值班。心包經值班的時候是我們一天當中的第三個黃金段。這個時間你可以學習，可以去散步、去鍛鍊身體。

亥時——準備休息

然後就到了亥時，亥時就是晚上的21點到22點，這時候應該休息，準備睡覺，或者是夫妻融洽等，這都是最佳時間。