如何日常養生

如何日常養生，養生，動詞也，亦可爲名詞。原指道家通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動，養生的渠道有很多種，每個人到底適合哪一種呢，來了解一下具體如何日常養生

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1、按時睡覺，不要熬夜：

最好在晚上11點以前睡覺，不熬夜看電腦電視，不吃零食當沙發土豆。23點以後是肝臟排毒時間，如果不按時睡覺則會皮膚粗糙起痘痘。當然肝臟排毒不好帶來的不僅僅是皮膚上的問題，更多的是身體內部出現的問題，所以嘍小編給大家的建議是23點以前睡覺，早晨7點起來，當然冬天可以適當起來晚點；

2、不要吃過冷食物：

尤其是女生大姨媽期間切記不用吃生冷食物，否則帶來的身體上的傷害不是能夠想象的。可以使經期推遲，也會讓血液流出更多。生冷及寒性食物都是要say no的；

3、不要吃垃圾食品：膨化食品、油炸食品還有那些果凍、餅乾什麼的，如果你想健康就不要再吃了哦！垃圾食品不僅會讓你身體變胖，也會讓心臟病高血壓過早的找上門。對了哦，泡麪也是一大垃圾食品殺手捏！遠離垃圾食品，保護我們身體健康；

4、拒絕不良夜宵：

有時候加班很晚，夜宵是肯定得吃的，但是夜宵的選擇你知道嗎？你還在選擇和同事一起定外賣或去街邊小攤吃烤串或者買一些零食泡麪吃嗎？那你就大錯特錯了，夜宵選擇這些會加速你的衰老，而且吃了以後並不能讓你起到吃夜宵放鬆身心的作用，so如果要吃夜宵就趕緊拋棄這些吧！好的夜宵比如一杯牛奶、一杯芝麻糊或者自己做的一塊比薩都足以讓你精神百倍，記住飲品切忌選擇帶咖啡因的哦！

5、睡前泡腳：

泡腳可以避免失眠，而且泡腳可以讓你身體血液循環暢通，泡腳到微微出汗是最好的。泡腳的好處以及泡腳應該注意什麼請參看親親賀小魚吧此條經驗：

6、要吃早餐：

早餐不吃對人體傷害大大的哦！會感冒，而且容易得膽結石，對胃也不好。而且往往不吃早餐的都是晚上吃的`過多或者早晨起牀過晚的，那麼晚上就不要暴飲暴食，這樣早晨就可以吃早餐避免到了上午肚子餓餓的中午又狼吞虎嚥好多吃完又要坐着一下午工作，這樣循環下去對身體可沒有好處哦！就算早晨不餓也要吃點東西，哪怕喝杯牛奶咖啡也可以；

7、週末不要賴牀：

平時工作累要早起，一到週末就累的不願意起來。其實晚起也是可以的，平時6點就要起來的，晚到8點9點也是ok的，但是不要賴牀太晚了嘛！都大中午了甚至到下午才起牀就有點不太好了哦！把生物鐘打亂了等到週一還怎麼上班呢？就算起的來一天也會好難受，此爲週一綜合症，將延續到週三都是有可能的；

8、葷素搭配：

素食很好，海鮮等葷食也很好，營養都不錯，但是一定要營養均衡哦！都是好東西，但是都要適量吃，適可而止的吃肉沒有問題，但是頓頓吃肉幾乎木有蔬菜可就不好了哦！

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1、保護心臟

我們都知道壓力大的時候對我們心情有巨大的影響，很容易的熬製血壓升高、心臟病的發生。國外有關組織研究顯示，多放鬆心情能夠有效的緩解壓力，有助於保護心臟的健康。

2、降低得感冒的風險

卡內基·梅隆大學心理學教授謝爾登·科恩研究發現，長期壓力超過1個月，但不到6個月，使人得感冒的.風險翻倍。研究顯示，壓力會降低人體對抗炎症的能力。因此，放鬆減壓也會降低得感冒的風險。

3、增進記憶

通過小鼠實驗發現，長期壓力會損傷大腦前額皮質，該部位涉及到抽象思維和認知分析。之前對小鼠的另一項研究發現，壓力驟增會對大腦涉及記憶和學習的中心部位產生損傷。還有一些研究發現，壓力會增加大腦特定蛋白質的數量，很可能加重認知障礙症症狀。

4、降低中風風險

英國劍橋大學的的某項研究證實，能夠有效處理壓力的人，其中風的危險性比一般人降低百分之二十左右。還有一項研究表明，在中高層的職務中，男子以爲心理壓力導致中風的危險性提高了十個百分點。

5、免遭抑鬱侵擾

據《時代》週刊報道，研究顯示，長期壓力會殺死海馬體的腦細胞，甚至使新的腦細胞無法生成，海馬體被認爲是大腦中感情和記憶中心的部分。一個人體內如果壓力激素皮質醇長期存在，則會降低血清胺和多巴胺的含量，這就會導致抑鬱的出現。

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1、良好的心情。科學研究發現，人在情緒低落的時候，體內的免疫細胞也會跟着一起“心情低落”，它的活性會降低，它也會變得遲鈍，呆滯等出現一系列不好的反應。此時就算有癌細胞出現，它可能也會因爲種種原因而罷工。而當你生氣時，身體更是會產生出毒素！

但是當你開懷大笑時，體內的免疫細胞也會變的興奮起來，此時它消滅你身體中各種的“敵人”都會事半功倍。雖然我們做不到經常哈哈大笑，但是保持一顆平常心，擁有樂觀的心情就相當於擁有了自保的工具了，而愛哈哈大笑的人則是擁有了更強的武器！

2、充足的睡眠。夜間是你身體所有器官自我修復的時間，是修補DNA傷害的時間，如果沒有充足的睡眠，那麼就加大了受損細胞DNA變異的風險，腫瘤就是這麼形成的。一般睡覺時間晚上不要超過11點30。

3、均衡的營養。蔬菜水果，紅肉白肉還有米麪油都要吃，蔬菜水果裏的維生素，肉中的蛋白質，氨基酸等，還有主食中的.澱粉，這些營養都缺一不可，只有營養齊全了，才能組建好身體的一道良好的屏障。

4、適量的運動。適量的運動能夠加快人體的新陳代謝，毒素等對身體不好的物質可以加速排除。其次是經常運動的人身體內部的細胞也處於一個相對動態的狀態，身體裏的免疫細胞也是。研究發現，經常運動對的人身體裏的白細胞比不愛運動的人的白細胞殺死細菌的速度更快！