減肥餐怎麼吃才能瘦

減肥餐怎麼吃才能瘦，只要你可以擁有一個嚴格的減肥餐標準，就可以瘦下去了，那標準的減肥餐都有些什麼呢，減肥餐怎麼吃才能瘦小編爲大家整理了一些相關資料，大家快來一起看看吧！

減肥餐怎麼吃才能瘦1

很多朋友爲了減肥是選用運動和減肥餐一起搭配。雖然這個減肥的方法確實是非常的不錯，能夠做到增加身體消耗量，並且還減少攝入。在預想情況下，這樣的方法減肥效果一定非常的好。但是往往事與願違，很多朋友發現自己使用這樣的方法，體重完全沒有變化。甚至有可能體重還上升了，這是因爲什麼樣的原因呢？我們應該如何去避免這樣的情況發生，使我們的運動加減肥餐方法真的有效果。今天小編就來教一教大家如何避免使用了這樣的減肥方法，竟然還不起效的狀況發生。

首先最基礎的一個問題就是，很多朋友在減肥的過程之中想要犒勞自己。明明才只吃了三四天的減肥餐，就想着要大吃一頓，來安慰一下這幾天減肥的自己。這樣是非常容易快速進行反彈的，這三四天減下來的肉一下又漲了回來，甚至漲了還更多。所以在減肥的時候，我們一定要戒掉所有的零食甜品。這種人工代糖的產品是非常容易使人發胖的。每天一定要多喝水多吃蔬菜，千萬不要吃零食哦！

還有就是，很多朋友吃了半個月的減肥餐之後，一開始都非常有效果，但是突然某一天自己的體重不再下降，並且維持了三四天的狀況。其實不用擔心，這是因爲減肥到了平臺期。只需要吃一頓“欺騙餐”，就能夠使自己的身體繼續恢復減肥狀態。當然這個“欺騙餐”並不是叫大家大吃大喝一頓，這樣是非常傷身體的。而是在原有的每天熱量攝入上面增加100到200大卡，而且只用在“欺騙餐”那一天實行。而後這樣回覆到正常的'減肥餐加運動的減肥方法之中了，千萬不能放縱自己。

最後就是對於減肥之中非常重要的一件事情。那就是早睡早起、規律作息，對於減肥會起到很大的促進作用。很多朋友使用運動加減肥餐的方法都沒有減肥的效果，很大程度是因爲他們減肥過程之中作息不規律，自己的身體無法應對漸肥的狀況，作息不規律還會導致身體激素紊亂。從而減肥活動並沒有真正起效，所以規律自己的作息還是非常重要的。

減肥餐怎麼吃才能瘦2

早餐：

紫薯山藥粥

食材：

紫薯、山藥、糙米

步驟：

1、 將紫薯還有山藥沖洗乾淨之後去掉皮，之後切成小塊，糙米洗乾淨

2、 拿出家裏的破壁機，然後將三種食材放入其中，再加入兩碗水進去，然後按煮粥的檔，應該20分鐘就能煮好

這樣我們的營養早餐紫薯山藥粥就做了，不單單色澤好看，而且營養全面，對於減肥人士來說來當早餐再適合不過了，低卡又美味~當然，就算是減肥期也不要只單一的喝粥，最好是配上一個水煮蛋再搭配幾小塊的水果，這樣的早餐活力滿滿~

午餐：

豆腐炒肉

食材：

豆腐、蘑菇、裏脊肉

調味料：

鹽、澱粉、料酒、生抽

步驟：

1、 首先將裏脊肉沖洗一遍然後切成絲，接着加入上述調味料進行醃製

2、 蘑菇沖洗乾淨之後切成小片，豆腐也切成小塊

3、 鍋內倒入少量的油，等到油溫上來之後倒入肉絲進行翻炒，大概炒到變色撈出

4、 肉絲撈出之後在鍋內加入豆腐稍微煎一下，接着放入蘑菇下次繼續翻炒，放入鹽、生抽、料酒再進行炒勻，接着再下入之前炒好的肉絲再進行簡單的炒熟即可出鍋

當然，午餐除了吃這個還要配上幾片全麥吐司然後再來一杯鮮榨果汁，這樣營養齊全又低脂~

晚餐：

黃瓜拌蝦仁

食材：

黃瓜、蝦仁

調味料：

鹽、醋、芝麻油、小米椒（不吃辣的可以不加)

步驟：

1、 將黃瓜去皮，切成菱形

2、 蝦仁放進熱水裏稍微焯一下撈出

3、 接着準備一個碗，加入切好的黃瓜和蝦仁，再加入上述調味料，用筷子攪拌一下就可以開吃了~