飲食減肥法有哪些

飲食減肥法有哪些，對於懶人來說，想要不運動就能達到減肥目的，是一件夢寐以求的事情，其實可以通過飲食減肥也是一個不錯的選擇，今天爲大家精心準備的內容是飲食減肥法，一起來看看都有哪些吧！

飲食減肥法有哪些

1、間歇性斷食：

定期隔一段時間攝入極其少量的食物，斷食模式：

16:8，每天斷食16小時，並在剩下的8小時內進食。

5:2，每週不連續的兩天裏，只攝取日常卡路里攝入量25%。

24小時斷食：每週或每月中，選擇一天不攝取任何卡路里。

2、Dr、Sebi飲食法：

通過食用偏鹼性的食物，令血液處於鹼性，減低患病機率。

根據《營養學及新陳代謝》發表的研究，食物可令尿液酸鹼值短暫輕微改變，但對血液酸鹼值沒有任何影響。所以即使遵循這套飲食法，也幾乎不能影響人體的血液酸鹼值。

3、Noom飲食法：

這款應用程序可以讓用戶記錄膳食、設計鍛鍊計劃、跟蹤鍛鍊情況並設定目標。

Noom飲食法在2018年也有上榜，Noom以收費形式運作，每月50美元(約350元)。

4、1200卡路里飲食法：

限制每日的卡路里攝取量至1200，不需要限制任何澱粉質或脂肪。

美國農業部稱，一個26-50歲的成年女性每天需要的卡路里爲2000。所以將攝取量調低至1200的確能有效減肥。但不少營養學專家均指出，每日1200卡路里太少，所以不建議長期實行這套飲食法。

5、生酮飲食法：

脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的配方飲食。

生酮飲食去年排在第一位，但這並不適合每個人。減少碳水化合物的攝取後，身體會排出大量水分，而排水的過程中會連帶鉀、鎂、鈉等的電解質一同排出，從而可能引起頭疼、暈眩等所謂的生酮不適症。

6、GOLO飲食法：

針對的是因爲壓力和焦慮所引起的`荷爾蒙失調。飲食法要求人們服用一種名爲GOLO Release的補充品，但其成效未經證實，建議詢問醫生意見後再購買食用。

7、杜布羅飲食法：

由明星Heather Dubrow和丈夫Terry Dubrow提出，與間歇性飲食相似，但在8小時進食窗口過後，還可以繼續吃東西，如堅果、喝黑咖啡、蔬菜汁、甚至低糖的酒精飲品也可以喝。

8、激瘦飲食法：

由明星營養學家Glen Matten提出，通過吃列出的激瘦食物，激活體內的Sirtuins (瘦身蛋白質)，從而加快新陳代謝。外媒報道英國歌手阿黛爾6個月瘦19公斤，就與這套飲食法有關。

9、零碳零糖飲食法：

由著名歌手Jennifer Lopez在1月時提出，她在社交媒體上提出會嘗試連續10天不吃任何碳水化合物和糖，10日後，她表示這個飲食法一點也不容易。

10、肥胖型飲食法：

人體主要有3個體質：瘦削型、肌肉型、肥胖型。肥胖型的人容易積聚脂肪，因此肥胖型飲食法注意碳水化合物攝取量，提高蛋白質和脂肪攝取量，並配合運動，儘量增加肌肉量。

飲食減肥法的建議

1、補充蛋白食物

蛋白食物可以維持生命活動，避免肌肉的流失。肌肉旺盛的人，身體代謝水平也更加旺盛，每天可以消耗更多熱量。

很多肉類食物中都富含身體所需的氨基酸，平時不可忽略肉類食物的攝入，但是你需要選對低脂肪的優質蛋白，比如雞胸肉、瘦肉，不要選擇肥肉、五花肉，同時保持清淡的烹飪方法，熱量自然能得到控制了。

除了肉類食物，平時常見的雞蛋、蝦肉、海魚、牛奶等食物也是優質蛋白來源，可以提高飽腹感，讓你不會總是飢腸轆轆，想吃東西。

建議每公斤體重每天補充1.2-1.5g蛋白，如果你的體重是60公斤，那麼一天蛋白攝入需要達到72-90g。

2、主食要粗細糧結合

不要只吃米飯、麪包、麪條等精細碳水，很多快式碳水會升高身體血糖，促進胰島素分泌，會加速脂肪合成。

主食攝入可以將一半改爲慢性碳水，比如南瓜、淮山、紅薯、玉米、糙米、土豆、豆類食物等，這些食物升糖係數慢，可以延長飽腹時間，還能補充身體所需的礦物質、維生素。

研究發現，粗細糧結合的飲食方法對身體最好，減肥期間，主食選擇粗細糧結合，1:1的比例，可以均衡營養，提高減肥速度。

3、熱量攝入不低於身體基礎代謝

每天要控制好身體的熱量攝入，過度節食會導致身體代謝水平下降，每天的熱量攝入不能低於身體基礎代謝，每天熱量攝入要高於1200大卡。

在減肥期間，你的熱量攝入可以比平時減少300-400大卡的熱量，就能讓身體產生一定的熱量缺口，促進脂肪消耗，還能保證身體的營養需求。

4、蔬菜攝入多樣化

蔬菜可以提高豐富的維生素、膳食纖維、礦物質，有助於促進腸道蠕動，抑制脂肪的合成。吃飯的時候，先吃蔬菜，再吃其他食物，可以減少對高熱量食物的攝入。

每天要輪換不同的蔬菜，不要總吃某幾種蔬菜，減肥期間可以常吃的蔬菜有：白菜、甘藍、冬瓜、苦瓜、生菜、西蘭花、捲心菜、蘿蔔、西芹、番茄、黃瓜等，每天烹飪3-4種食物。這樣的飲食更加多姿多彩，讓你有動力堅持下去。