減肥心得:4種飲食減肥法大PK
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【導讀】:大多數女孩們要減肥,都是採用飲食減肥法,控制食慾,減少脂肪和澱粉的攝入,這樣就能保證瘦身成功,但是飲食減肥有種類型,下面這4種方法pk,不妨來看看。
水果餐
效果:開始很明顯,複肥起來比從前更胖
可行之處:可選低甜度的水果替代一餐
水果熱量少、脂肪少,很多女士不吃飯不吃菜,只吃水果控制體重,可效果往往不明顯。
不吃水果
效果:反易導致缺乏維生素
可行之處:該警惕的是加工食物中的糖分
有人專門吃水果減肥,有人剛好相反,不敢吃水果,怕吃出肥胖。她們認爲“水果含糖,增加肥胖風險”。事實上,水果有甜味是因爲含果糖、蔗糖,它們屬於碳水化合物,能量並不高,不易轉化爲脂肪。真正需要警惕的是精加工糖類。如飲料中的甜味劑,在總能量不變的情況下,使糖的更容易轉化爲脂肪,還使血糖波動大,人的飢餓感更強。因而,在進食時喝飲料是極容易多吃,極不利於控制體重。
不吃澱粉食物
效果:有效果,但可造成骨質疏鬆;長期心血管、腫瘤風險未定,醫學界傾向少採用此法
可行之處:有短時控制體重需求時可使用
它的減肥原理是能減少攝取的熱量,而脂肪食物又能提供滿足、飽腹感。而若體內沒有碳,能量來源於酮體,這種物質可以抑制食慾,絕食的人感覺最餓的是在頭一兩天,之後便不會感到飢餓,正是酮體起了控制食慾的作用。
脂肪、澱粉不同時吃
效果:效果不確定
可行之處:確實能控制總能量
吃肉時不吃主食,吃主食時不吃肉類,總之,兩者一定要錯開吃。毫無疑問,這能減少每日攝取的總能量。此外,同時吃澱粉和脂肪,澱粉更容易轉化爲能量,而脂肪就更容易被儲存起來。所以兩者錯開吃,從理論上說能達到減肥效果。
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