健康減肥食譜
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你知道健康減肥食譜有什麼嗎?生活中很多人都存在肥胖的問題,肥胖就需要減肥,很多人認爲減肥就只能通過運動,其實我們還可以通過吃健康減肥餐來減肥。下面小編就爲大家分享一些健康減肥食譜,希望能幫助到有需要的朋友。
健康減肥食譜1
1、番茄南瓜湯
把南瓜去皮切成塊狀,番茄切成適中的八塊,將南瓜和番茄一起放到鍋裏,加點純淨水開大火煮開,然後就倒入油,燉上20分鐘,加點鹽和其他的調味料就可以出鍋了,在秋天減肥期間可以作爲晚餐來吃,湯是很容易飽肚子的,這兩種食材都屬於低熱量的食物,南瓜有着保護腸胃的效果,番茄能健胃消食,秋季這麼吃不僅能減肥,還能給身體補充一定的營養。
2、紫菜豆腐肉片湯
將紫菜浸泡着,裏面的沙子要去除乾淨,然後就撈出來放碗裏,豬肉切成片狀用水醃一下,將水瀝乾,豆腐切片,把水先用鍋煲着,等到開了就加入豆腐、紫菜和肉片,再沸騰的的時候就加點鹽、蔥花、生抽以及醋,健康營養的減肥餐就做好了,紫菜含有很豐富的礦物質,能把人體多餘的水分和毒素都給排出來,對於瘦腿是很有幫助的,如果你的腿部粗大,不妨去試試吧。
3、法式奶油胡蘿蔔蓉湯
先把胡蘿蔔去皮洗乾淨並且磨成泥狀,倒入牛奶和玉米奶油,開中火進行加熱,接着就加點胡椒粉和食鹽來調味,然後把西蘭花用手掰成小塊放水裏洗乾淨,用熱水煮一下瀝乾水分,熬好的湯汁可以先裝到盤子裏,最後就用西蘭花收尾就可以開吃了,口感非常的清爽,秋天吃不僅可以調理受損的腸胃,還能達到減肥的效果,吃多少都不會發胖。
4、胡蘿蔔番茄飯卷
胡蘿蔔和番茄都切碎裝碗裏,加點鹽和米飯一起混合攪拌,鍋裏面裝滿純淨水,然後就把碗放進去蒸10分鐘,拿出另一個平底鍋加點油,雞蛋液先倒進去,慢慢旋轉,攤出又寬又薄的一張張蛋皮,就可以裝到盤子裏等待使用了,最後就把米飯都鋪到蛋皮上,捲起來切成一段段的樣式,這款食物不僅有維生素豐富的`胡蘿蔔,還有能燃燒脂肪的番茄,主食米飯也包括在其中,能夠吸走身體裏多餘的脂肪,減肥人士在中飯和晚飯都能這麼吃。
5、上湯菠菜
把皮蛋和鹹蛋用鍋蒸20分鐘,冷了就剝掉殼切成小粒狀,菠菜洗乾淨後就將水分瀝乾,鍋裏面加點油燒熱,放點薑片製造出香味,接着就放入鹹蛋和皮蛋翻炒,菠菜隨之也放進去翻炒,加入鹽和胡椒粉,最後就倒點熬好的雞湯一起炒幾分鐘就裝盤,菠菜可以加快血液的循環,這樣腿部就能吸收到營養,因爲這裏是距離心臟很近的區域,能起到排毒瘦腿的功效。
健康減肥食譜2
一:西紅柿蝦仁
原料:蝦,西紅柿,青豆。
配料:油,鹽,姜,蔥。
做法
1、把西紅柿洗乾淨切丁,青豆洗乾淨備用,姜蔥切末,把蝦去蝦線、頭尾和殼備用。
2、在鍋裏放油燒熱,爆香姜蔥,然後放入蝦仁、西紅柿和青豆翻炒至熟,加少少鹽調味即可。
二:西蘭花炒蝦仁
原料:西蘭花,辣椒。
配料:花生油,料酒,鹽,蒜。
做法
1、把西蘭花的莖去掉厚皮,再切成片,西蘭花切成小朵,洗乾淨瀝乾水備用。
2、把蝦仁挑去蝦線洗乾淨,去殼去頭尾,把辣椒去籽切丁備用。
3、在鍋裏煮開水,把西蘭花焯一下,撈出過冷水備用。
4、鍋裏放油燒,放入蒜和辣椒炒香,再放入蝦仁翻炒至變色,然後烹入料酒,再放入西蘭花翻炒,最後,加鹽調味即可。
三:雞蛋蔬菜餅
原料:雞蛋,中筋麪粉,白菜。
配料:牛奶,胡椒粉,油,鹽,姜,蔥。
做法
1、把雞蛋打入碗裏,加入中筋麪粉、牛奶和適量清水調勻成蛋糊,放置一邊十五分鐘,把小白菜、姜和蔥洗乾淨,切成末。
2、在鍋裏放油燒熱,爆香姜蔥,再放入小白菜炒香,然後放入蛋糊中,加入胡椒粉和鹽攪勻。
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