早上吃什麼健康排毒
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早上吃什麼健康排毒,早餐是一天中很重要的一餐,吃一頓好的早餐能讓人早上的學習與工作更加有效率。那麼,我們平時吃什麼又健康又能幫助排毒呢?下面爲大家分享一下早上吃什麼健康排毒。
早上吃什麼健康排毒1
水果+蔬菜+地瓜+米飯(1:2:1:1)
1、一種水果:
選果原則:以當地、當季、盛產之水果爲原則,凡是進口水果與非當季之冷藏品均不宜。
2、二種蔬菜:
選菜原則:以根、莖、花、果四大類爲主,凡是芽菜類與葉菜類暫時不宜。
根——紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡等。
莖——西洋芹、明日葉等。
花——花椰菜(綠)、包心菜等。
果——大小黃瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄等。
3、地瓜(黃比紅適合):
慢性病患吃兩份,一般保健者吃一份,均要蒸後連皮食用(冬天可用烤的')。
4、糙米(或加小米、薏仁等五穀類)一份。
蔬菜雜糧均需選擇無農藥、不用化肥栽種的農作物,否則會影響效果。若對所購食物無把握,可以先以臭氧產生量每小時達200mg以上之蔬果解毒機處理,較爲安全。
早上吃什麼健康排毒2
合理的早餐框架
1、碳水化合物含量豐富的糧穀類食品
如麪包、饅頭、花捲、豆包、米粥、麪條、麥片、包子、餛飩、餅乾等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源,是大腦所需能源最直接的、最快捷也是最清潔的供應者,是營養早餐不可缺少的。
2、蛋白質含量豐富的食品
如牛奶、酸奶、雞蛋、鹹鴨蛋、豆漿、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品,沒有第二類食品(富含蛋白質),那麼血液中葡萄糖濃度會很快下降,失去後勁,也就是說還沒到中午,葡萄糖就被消耗殆盡,所以,早餐只吃麪包、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的。
然而攝入過量蛋白質,又會增加內臟器官,如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優質蛋白,對補充蛋白質來說能達到事半功倍的效果。
3、維生素和礦物質含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等
是對早餐質量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利於營養平衡。
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