寒露節氣如何養生好
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寒露節氣如何養生好,每個季節的氣候不一樣,我們在養生的時候也要根據氣候來選擇合適的養生方式,否則有可能會造成反作用,下面小編教你寒露節氣如何養生好,快轉發給身邊的朋友看看。
寒露節氣如何養生好1
1、足部保暖
常言道:“寒露腳不露。”寒露過後,氣溫逐漸降低,因此市民不要經常赤膊露身以防涼氣侵入體內,同時夏季的涼鞋基本可以收起來,以防“寒從足生”。市民可每天晚上用熱水泡腳,這樣可以使足部的血管擴張、血流加快,改善腳足部皮膚和組織營養,減少下肢痠痛發生,緩解疲勞。
腳自古就有人體的第二心臟之說。從養生理論看,腳離人體的心臟最遠,而負擔最重,因此,這個地方最容易導致血液循環不好,再加上腳的脂肪層很薄,保溫性能差,容易受到冷刺激的影響。研究發現,腳與上呼吸道黏膜之間有着密切的神經聯繫,一旦腳部受涼,就會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮,纖毛運動減弱,導致人體抵抗力下降。因此,足部保暖格外重要。
2、適時添衣
另外,寒露過後,天氣寒冷,老人、兒童和身體體質較弱的市民要注意防寒保暖,逐漸增添衣服。俗話悅“春捂秋凍”,秋天適度經受些寒冷有利於提高皮膚和鼻粘膜耐寒力,但是老年人和患有各種慢性疾病者,則要注意防寒保暖,防止“凍”出病來。
換季穿衣服別換得太快,最好厚薄搭配,以保暖爲主,“不穿單衣”也是寒露養生的重要一點。寒露時節,在起居上,更要合理安排。研究認爲,在氣溫下降和空氣乾燥時,感冒病毒的致病能力增強。當環境氣溫降低後,人體上呼吸道的抗病能力就會下降,因此,爲了及時預防感冒,要適時更衣。
同時,還應隨時備好急救藥品,防止因氣溫驟降而引發哮喘、中風、心肌梗死等突然疾病。
3、朝鹽晚蜜
寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天裏,秋燥是讓人煩惱的一件事。養生專家提出,對付秋燥的最佳飲食良方就是:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”。
發現皮膚越來越乾燥,不少人以爲,只要多喝水,就可以補充水分啦。真相卻是,光喝白開水,水分反而易流失。不過,如果在白開水中加入少許食鹽,情況就大不同了,這種方法,與補充生理鹽水是一個道理。
白天喝點鹽水,晚上則喝點蜜水,這既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便祕。現代醫學證明,蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等,均有療效。在秋天經常服用蜂蜜,還可以起到潤肺、養肺的.作用。因此,當秋天來臨之際,最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”,以保身體健康!
4、早睡早起
寒露過後晝短夜長,自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。此時便是人們保養陽氣之時,因此,人們的起居時間也應當做相應調整。《素問·四氣調神大論》中就有“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”的論段,就是告訴人們秋季養生的道理。
專家說,早睡可順應陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展,因此秋季養生就要做到“早睡早起”。爲避免血栓的形成,應該順應節氣,分時調養,確保健康。
5、灸臍養秋
如果因爲脾胃寒涼而造成腹瀉,你可以用艾灸的方式來解決這個問題,艾灸肚臍的方法多種多樣,你可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上方1釐米左右,進行施灸,以有溫熱感爲宜。每次灸半小時左右,每天進行1次,連灸10次爲1療程。一般來說,一年四季都可以使用此法,但以秋冬季效果最佳。
因體質虛弱而出現的胃腸功能紊亂、神經衰弱等病,用此法進行防治,效果很好。隔姜灸也是現代人經常使用的一種艾灸方法。取一塊姜,切厚片,在上面紮上幾個眼兒,放在臍上,點燃艾炷,在薑片上進行雀啄灸(就像鳥啄食一樣),以感溫熱且舒適爲宜。
6、養陰防燥
寒露後,雨水漸少,天氣乾燥,晝熱夜涼。許多人會相繼出現中醫上所悅的“涼燥”症狀,即咽乾、鼻燥、皮膚乾燥等。蘇所長表示,寒露時節養生跟秋分不一樣,寒露養生最主要的是預防“涼燥”,從養陰防燥、潤肺益胃方面入手。
在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、燻烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、百合、沙蔘等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、蓮藕、銀耳等,以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
早餐應吃溫食,最好喝熱藥粥,因爲粳米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用,像甘蔗粥、玉竹粥、沙蔘粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等飠品。同時室內要保持一定的溼度,注意補充水分。
7、適當養胃
秋天氣溫漸漸變涼,而胃腸道對於寒冷刺激非常敏感,如果防護不當就會引發胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴重。因此,寒露以後的養生特別要注意養護好自己的胃部。首先要注意保暖,入秋以後要特別注意胃部保暖,適時增添衣服,夜間睡覺要注意蓋好棉被。
另外消化道潰瘍的發生、發展與情緒也有一定的關係,因此要注意情緒的健康,保持精神愉快和情緒穩定。
寒露節氣如何養生好2
寒露養生注意要點
史書記載:“寒露,斯時露寒而冷,將欲凝結,故名寒露”,“露氣寒冷,將凝結也”。寒露是熱與冷交替的時節,氣候由熱轉寒,萬物隨寒氣增長逐漸蕭落。在自然界中,陰陽之氣開始轉變,陽氣漸退,陰氣漸生,人體的生理活動也要適應自然界的變化,以確保體內的陰陽平衡。
肺在五行中屬金,故肺氣與金秋之氣相應。“金秋之時,燥氣當令”,此時燥邪之氣易侵犯人體,如果調養不當,就會出現咽乾、鼻燥、皮膚乾燥等一系列秋燥症狀。中醫認爲,在四季養生中強調“春夏養陽,秋冬養陰”,秋季時節必須注意保養體內之陰氣。當氣候變冷時,人體陽氣收斂,應遵循“養收”這一原則。寒露節氣的溫度、溼度等氣象要素變化極爲敏感,而抵抗力弱的人很容易引起上呼吸道感染,所以,飲食調養應以滋陰潤燥爲宜。《素問﹒四氣調神大論》明確指出:“秋三月,早臥早起,與雞俱興。”早臥以順應陰精的收藏,早起以順應陽氣的舒達。爲避免血栓的形成,建議大家順應節氣,分時調養,確保健康。
寒露節氣是感冒疾病的多發期,我們我們應該有一個良好的防範意識。防止疾病入侵,首先就是在起居上,我們一定要有一個良好的起居習慣。
其次,寒露以後進入陰曆八月,氣血流注心包經,在這個月份抓緊鍛鍊,可以促進氣血循環,像冬天怕冷、手腳冰涼的狀況會得到改善。
心包經起自中指指尖,每天中午用雙手拇指扣住中指用力彈出去,反覆一百遍,可以疏通心包經,增強心臟功能。這個方法很簡單,但是效果卻不同尋常。
心包是心臟外面的一層膜,可以說是心臟的保護牆,所以心包的功能決定着心臟的健康。每天彈一百次中指,當然不止侷限於這個數目,越多越好,有空就可以彈,就是一個很好的提升心血功能的經絡方法。
中醫有言,補一年不如補重陽和冬至。在中醫看來,重陽是進補的關鍵時期。因爲它是秋天向冬天過渡的一個節氣,在這段時間裏適當進補,可補養五臟提升元氣。在這裏給大家推薦幾種滋補佳餚:用山藥、胡蘿蔔燉羊肉,肉湯具有補體健腎,提升元氣的作用;五豆粥是這個節氣的進補佳品,用小米配上紅豆、黃豆、黑豆、綠豆、蠶豆五種豆子,熬粥喝,能調和五臟,調養腸胃,提升內在能量;菊花多是秋季開放,可以清熱去火、潤肺、補腎氣,因此歷代重陽節都有喝菊花酒的習慣。我們可用菊花茶代酒,可以中和羊肉湯的火氣;爲了增強進補的效果,閒暇可以多敲敲足三裏(外膝眼下四橫指),提升脾胃運化功能。
寒露時節多吃養肺食物
“寒露”時節起,雨水漸少,天氣乾燥,晝熱夜涼。從中醫角度上說,這節氣在南方氣候最大的特點是“燥”邪當令,而燥邪最容易傷肺傷胃。此時期人們的汗液蒸發較快,因而常出現皮膚乾燥,皺紋增多,口乾咽燥,乾咳少痰,甚至會毛髮脫落和大便祕結等。自古秋爲金秋也,肺在五行中屬金,故肺氣與金秋之氣相應,“金秋之時,燥氣當令”,所以養生的重點是養陰防燥、潤肺益胃。
此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精。如果調養不當,人體會出現咽乾、鼻燥、皮膚乾燥等一系列的秋燥症狀。所以暮秋時節的飲食調養應以滋陰潤燥(肺)爲宜。古人云:“秋之燥,宜食麻以潤燥。”此時,應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物,同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增強體質;少食辛辣如辣椒、生薑、蔥、蒜類,因過食辛辣宜傷人體陰精。
寒露時節保持樂觀心態
秋天萬物肅殺,人的陽氣從表皮開始往內收,汗毛孔逐漸閉合,影響到肺的功能(肺主皮毛),人容易悲傷。在喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情志與內臟的關係中,悲正是肺之志。因此,悲,傷的是肺,悲的情緒易影響到肺的宣發功能。再加上秋風肅殺,淫雨霏霏,面對草枯葉落、花木凋零,更容易使人們特別是老年人和在外遊子觸景生情引起淒涼、憂鬱及悲愁傷感的心緒。因此,保持良好的心態,因勢利導,宣泄積鬱之情,培養樂觀豁達之心是養生保健不可缺少的內容之一。
寒露時節多做運動
寒露時節可趁着漸寒的天氣多做運動。晨跑、暮跑、散步、打拳等若在冷處進行,也是一種耐寒鍛鍊,還可結合空氣浴做深呼吸運動。寒冷使血管收縮,運動發熱又使其舒張,這樣可有效地預防動脈粥樣硬化,從而預防心、腦血管病、高血壓、高血脂、高血糖等慢性病,並延年益壽。運動至身體出微汗即可,此時不要脫衣摘帽,以免寒風中感冒。可在運動前穿着略薄一些,這樣可避免運動時出大汗。
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