米飯可以用什麼低糖的代替
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米飯可以用什麼低糖的代替,在我們的生活中,有好多人都在減肥,減肥就要把碳水戒了,那麼,我們要怎麼保證自己有硬傷的攝入呢?下面和小編一起來看看米飯可以用什麼低糖的代替吧。
米飯可以用什麼低糖的代替1
一、紅薯藜麥飯
食材:大米1杯、藜麥40g、紅薯1個。
做法:第一步,把大米淘洗乾淨了,藜麥也淘洗乾淨,紅薯去皮切丁備用。
第二步,大米和藜麥放入鍋中,加適量清水,大概一個手指關節高即可。
第三步,然後放上紅薯,按下電飯鍋精煮,煮好後拌一拌即可。
二、紅豆糙米飯
食材:紅豆適量、糙米600g、鹽少許。
做法:第一步,首先把糙米和紅豆淘洗乾淨,接着加適量水浸泡,可以提前浸泡一個晚上。
第二步,然後把食材放入電飯鍋中,直接用浸泡的水,不夠再加點,再加少許鹽,比平時煮米飯的水多一點。
第三步,跟平常煮米飯一樣,電飯鍋精煮,煮好後攪一攪,就可以食用了。
三、紅棗燕麥粗糧飯
食材:紅棗2顆、燕麥40g、大米80g。
做法:第一步,首先把大米淘洗乾淨,加入燕麥,加水浸泡一段時間。
第二步,然後把紅棗去核切碎,加入大米中,放入電飯鍋,加適量水。
第三步,按下煮飯鍵,精煮50分鐘,最後攪拌均勻,就可以食用了。
四、蕎麥小米飯
食材:大米100g、蕎麥40g、小米40g。
做法:第一步,首先把蕎麥淘洗乾淨,然後浸泡2個小時,大米和小米淘洗乾淨,浸泡30分鐘。
第二步,然後放入鍋中,加適量水,水高1釐米即可,然後按下精煮米飯鍵,煮好就可以食用了。
五、青稞米飯
食材:大米100g、青稞50g。
做法:第一步,將大米和青稞淘洗乾淨,然後浸泡30分鐘。
第二步,接着放入鍋中,加適量水,水量比平時煮米飯稍微少一點。
第三步,然後按下煮飯鍵,精煮45分鐘,煮好就可以食用了。
米飯可以用什麼低糖的代替2
代替米飯的低糖主食有薯類,例如紫薯、紅薯等。
美國賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學科學家完成的一項研究發現,每天吃兩次紫薯可以降低血壓,其效果與吃燕麥一樣好,且不會導致身體發胖,適合體重超標的高血壓患者。新研究負責人喬·文森教授指出,紫薯可以帶皮烤熟食用。
擴展資料:
《本草綱目》記載,紅薯有“補虛乏,益氣力,健脾胃,強腎陰”的功效,紫薯作爲紅薯的衍生產品,在這方面與紅薯有着異曲同工之妙。營養學認爲,紫薯除了具有紅薯有的營養成分和保健效果外,還富含硒元素、鐵元素和花青素,在日本國家蔬菜癌症研究中心公佈的抗癌蔬菜中名列榜首。
紫薯中的硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補血的必要元素,特別是硒被稱爲“抗癌大王”,易被人體吸收,可留在血清中,修補心肌,增強機體免疫力,清除體內自由基。同時,紫薯中富含的膳食纖維能夠給人體補充足夠的能量,避免因能量不足導致的疲憊無力。
米飯可以用什麼低糖的代替3
不吃米飯確實可以減肥嗎?
不吃米飯,的確有一定的瘦身效果,可是那樣的瘦身方式,儘管可以減肥瘦身,可是對人體的身心健康卻有一定的影響。我們的人體每日都需要補充一定量的營養元素,而碳水化合物化合物佔總發熱量的一半。白米飯之中帶有豐富多彩的碳水化合物化合物,假如長期性缺乏碳水化合物化合物,發熱量的確會減少,會瘦下來,可是不吃米飯減肥瘦身的方法,很容易反彈。長期性不吃米飯,還可能會造成 營養不良,缺乏一些營養元素,進而造成 身體的免疫力低下。
免疫能力針對身體而言就等於是一道天然屏障,可以協助我們將一些外在的病菌擋在門口,進而降低得了一些病症的風險性。那麼長期性不吃米飯,馬上會造成 免疫能力越差,人體也非常容易得病,那樣的減肥辦法你覺得值得嗎?因此網編還是建議大夥兒,在減肥瘦身期內,還是要適當的吃一些正餐的。如果是感覺白米飯熱量太高,那麼徹底可以用雜糧來替代白米飯,那樣不但能夠補充人體需要的營養元素,也可以推動減肥瘦身,一舉兩得,不妨一試呢?
要想減肥瘦身,何不用下列幾類雜糧來替代白米飯,不妨一試
第一種是豆類食品,普遍的.豆類食品有很多,好像黑豆、大豆、綠豆這些,這種都可以取代白米飯當正餐服用。黃豆之中木薯澱粉成分佔百分之五十左右,脂肪率較爲少,之中還帶有豐富多彩的大豆蛋白。因此要想減肥瘦身的人,能夠試着吃一些黃豆,可以有利於減肥瘦身,還可以具有維護心腦血管的作用。
第二種是薏仁米、黑米、小米等米類。和米飯一樣,薏仁米、黑米、小米也是米,都可以作爲正餐來服用,這種米類之中都帶有豐富多彩的營養成分,膳食纖維素非常豐富,因此在平常吃米飯的情況下還可以添加一些小米或是是薏仁米這類,混和起來吃也有利於健康養生。
第三種是燕麥片。吃燕麥減肥的方法,早已有許多人到試着了。早飯用燕麥片和新鮮水果、牛乳等配搭起來吃,不但可以減肥瘦身,還可以補充營養成分,提升飽腹感。常常吃燕麥片,可以推動胃腸的腸蠕動,推動胃腸的消化和吸收,也有着促進消化的功效。燕麥片之中的膳食纖維素比較豐富,發熱量低、糖份低,即便是吃多了,也不易會長胖,因此減肥瘦身的人能夠挑選吃燕麥片來飢餓感。
要想減肥瘦身,只靠少吃肯定是不足的。我們常說減肥瘦身要管住嘴,邁開腿,我們不但要改進飲食搭配,也要加強鍛鍊。常常健身運動,可以推動血液循環系統,加速基礎代謝的速率,耗費身體的發熱量。在健身運動的全過程中,的身上的人體脂肪會持續的開展點燃,如果你耗費的發熱量超過攝取的發熱量,當然休重會漸漸地降下去,也就能做到減肥瘦身的實際效果了。
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