應該如何合理飲食

應該如何合理飲食，合理飲食在正常身體機能的情況下吃要吃的八分飽，排泄有規律，配製合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。那麼下面分享應該如何合理飲食。

應該如何合理飲食1

如何吃纔是健康合理的飲食

早餐：華夫餅乾/木瓜，455卡路里。

午餐：三明治/大豆/一個橙子，513卡路里。

晚餐：三文魚/甜菜/萵苣，461卡路里。

下午茶：胡蘿蔔/豆奶，232卡路里。

宵夜：雪糕/葡萄，273卡路里。

除了上面的減肥食譜，還要均衡搭配下面的.減肥食物哦。

此外，除了上面的餐單所寫到的食物外，還應該多吃水果和蔬菜，每個星期起碼吃10次。

早餐：麥片/哈密瓜，2份。

午餐：拉里豆色拉/鱷梨麥片，2份。

晚餐：松子汁/三文魚/甜菜，1份。

下午茶：胡蘿蔔/豆奶，1份。

宵夜：雪糕/葡萄，1份。

1只香蕉。

1杯加了蜂蜜的檸檬汁。

除了上述食物外，還需要加強穀物的攝入量，起碼每個星期吃8-10次。

早餐：麥片/吐司，3份。

午餐：火雞三明治，3份。

晚餐：麥粥和麪食/菠菜沙拉，4份。

下午茶：胡蘿蔔/豆奶，1份。

起碼每個星期吃3次。

午餐：拉里豆/吞拿魚沙拉，1份。

晚餐：薑末鮭魚，1份。

每星期起碼1-2次。

午餐：1/3杯煮熟的豆子，1份。

小食：豆奶，1份。

每星期起碼吃3次這樣的食物。人體每天需要吸收1000mg的鈣，如果你在50歲以上就需要1200mg。

早餐：麥片/牛奶+午餐：三明治+晚餐：麥粥和麪食=1068mg。

早餐：穀物/牛奶+午餐：拉里豆沙拉+晚餐：魚+下午茶：豆奶=1047mg。

應該如何合理飲食2

合理飲食排出毒素的小竅門

1、體內廢氣

典型表現：經常腹脹，而且排氣很臭

積累後果：腹痛，潰瘍惡化，皮膚老化，發生癌症的危險性增加

飲食對策：紅薯、富含乳酸菌的食物

2、宿便

典型表現：天天排便仍有殘便感

積累後果：皮膚粗糙，腹脹，大腸癌

飲食對策：富含食物纖維的雜糧、水、穀物、豆類、海藻類

3、淤血

典型表現：身體疼痛，手腳冰涼，女性表現爲痛經和月經不調

積累後果：身體各器官功能低下，子宮肌瘤，子宮內膜異位症，不孕症

飲食對策：生薑、胡蘿蔔、紅花、杏、肉桂、鹹梅乾

4、乳酸

典型表現：身體沉重，肩膀和脖子痠痛

積累後果：風溼病，神經痛，發生癌症的危險性增加

飲食對策：富含B族維生素的食物、醋、富含天冬氨酸的'食物

5、酒毒

典型表現：面紅耳赤，臉色蒼白，心悸，頭痛

積累後果：酒精依賴症，脂肪肝，酒精性肝炎，肝硬化

飲食對策：水、柿子、貝類、薑黃、富含蛋白質的食物

6、水毒

典型表現：浮腫，眩暈，尿頻

積累後果：鼻炎，過敏性皮炎，體重增加，關節痛，不出汗或多汗症

飲食對策：土豆、黃瓜、紅豆、西瓜、鯉魚、富含鉀的食物

7、尿酸

典型表現：腳趾根部腫脹、疼痛、口渴、尿頻

積累後果：痛風、高尿酸血癥、腎病、尿毒症

飲食對策：芹菜、西紅柿、礦泉水、黑色食品

8、壞膽固醇

典型表現：初期沒有自覺症狀，出現黃色瘤（淡黃色的脂肪腫塊）時可能已發展成爲重症

飲食對策：芝麻、綠茶、幹香菇、柑橘類、黃豆、堅果類、海帶、紫菜、橄欖油

9、內臟脂肪

典型表現：呼吸困難，心率過速，注意力不集中，健忘

積累後果：心肌梗塞，腦梗塞，糖尿病

食物對策：烏龍茶、咖啡、富含卵磷脂的食物、富含辣椒素的食物

10、濃稠的血液

典型表現：一般沒有自覺症狀，出現症狀時往往已經發展成動脈硬化及其併發症

積累後果：動脈硬化，血栓

飲食對策：納豆、鯖魚、大蒜

11、高血糖

典型表現：異常口渴，排尿次數和量增多，吃得多卻日漸消瘦

積累後果：糖尿病及其併發症

飲食對策：洋蔥、含黏滑物質的蔬菜

應該如何合理飲食3

合理飲食的菜譜介紹

護理

合理飲食，加強營養，攝取高蛋白、高碳水化合物、高熱量、高維生素、低脂肪的全營養飲食。注意勞逸結合，多參加體育鍛煉，增強體質，提高自身免疫力。

飲食：

1、黃芪茅根飲

生黃芪30克，白茅根30克，肉蓯蓉20克，西瓜皮60克。將四味藥洗淨放入砂鍋中，加水適量煎煮成濃汁，加適量白糖調味。每日1劑，分2次服用，可益脾溫腎、利尿通淋。

2、枸杞茯苓茶

枸杞子50克，茯苓100克，紅茶適量。將枸杞子與茯苓共研爲粗末備用。每日1次，每次取粗末10克，加紅茶適量，用開水沖泡代茶飲。健脾益腎，利尿通淋。

3、益腎粥

豬腎1個，冬葵葉100克，粳米50克。將豬腎洗淨切細，先煎冬葵葉取汁，後入豬腎及粳米，煮粥。每日1劑，分2次溫熱服食，能補益脾腎、利尿通淋。

4、粟米粥

粟米100克加水煮粥，做早晚餐服食，連服1―2個月。可起到補益脾腎、淡滲利水的功效。

5、藕蜜飲

鮮藕汁100毫升，白蜜30毫升，生地黃汁60毫升。將以上三汁混合，微火煎煮l0―15分鐘。每日4次，每次10毫升，徐徐嚥下，連服3日。可養陰清熱、涼血止血。

6、芹菜煲淡菜

淡菜15克，鮮芹菜60克。淡菜加少量水先煮熟，然後加入芹菜共煲，食時加入調味品即可。養陰平肝，清熱利水。

糖尿病的合理飲食

香菇燒豆腐

材料：嫩豆腐250克，香菇100克，鹽、醬油、味精、香油各適量。

做法：豆腐洗淨切成小塊。在沙鍋內放人豆腐、香菇、鹽和清水。中火煮沸改文火燉15分鐘，加入醬油、味精，淋上香油即可食用。適量服食，不宜過熱。

功效：清熱益胃，活血益氣。

此方對煩熱、消谷善飢兼見瘀血型糖尿病患者尤爲適宜。豆腐味甘性涼，益氣和中、生津潤燥，清熱解毒;香菇有益氣活血、理氣化痰之功。

玉竹粥

材料：玉竹20克，粳米100克，甜葉菊糖(不含糖)適量。

做法：玉竹洗淨切片，加水煮汁去渣滓。粳米淘淨，加玉竹汁及適量清水煮粥，將熟人糖，稍煮待溶即成。每日1次，連服5～6周。

功效：滋陰潤肺，生津止渴。

玉竹味甘，微苦，爲氣平質潤之品，善潤肺補脾;粳米得天地中和之氣，色白入肺，益氣清熱，除煩止渴;佐以甜葉菊糖甘涼潤肺，兼能調味。三味相合，實爲滋陰潤肺、生津止渴之膳食。

飲食宜忌

1、宜吃五穀雜糧。如蕎麥麪、燕麥面等富含維生素B、多種微量元素及膳食纖維，長期食用可降低血糖、血脂。

2、宜食含糖低的蔬菜。如 韭菜、西葫蘆、冬瓜、黃瓜、西紅柿、青椒、茄子。

3、宜吃含鈣食物。缺鈣會促使糖尿病患者的病情加 重。含鈣高的食物有蝦皮、海帶、排骨、芝麻醬、黃豆、 牛奶等。

4、宜食富含硒的食物。 硒與胰島素調節糖代謝的生 理活性類似。魚、香菇、芝 麻、大蒜、芥菜等富含硒， 它們能降低血糖、改善糖尿病症狀。

5、宜食富含維生素B和維生素C的`食物。補足這兩 類維生素，有利於減緩糖尿病併發症的進程，對減輕糖尿病視網膜病變、腎臟病變有利。魚、牛奶、豆類及芥 菜、甘藍、青椒、鮮棗等富 含維生素B和維生素C。此外，南瓜、苦瓜、洋蔥等對患者多飲、多食、多尿症狀有明顯改善作用，還有降低 血糖，調節血糖濃度功能，適宜多吃。

生活宜忌

一、戒菸限酒。菸草中的菸鹼可使心跳加快、血壓升高，而乙醇對心臟具有毒害作用，過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。

二、“三低”飲食、減重。糖友原則上應做到“三低”，即低熱量、低脂肪、低膽固醇。並且通過合理的飲食積極控制體重。研究表明，體重增加10%，膽固醇平均增加18.5%，冠心病危險增加38%。

三、一週三次運動。適量的體育運動有利於增強心臟功能，促進身體正常的代謝。每週應運動三次以上，每次不少於30分鐘。應選不太劇烈的運動，如慢跑、打太極拳、練八段錦等。

四、定期測血糖。選擇對心臟無損害的降糖藥，空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下，餐後血糖控制在10毫摩爾/升以下，糖化血紅蛋白控制在7%以下。老年人可適當放鬆標準，預防低血糖。

五、嚴控血壓血脂。血壓應控制在130/80毫米汞柱以下，每天堅持量血壓;血脂中的低密度脂蛋白膽固醇應嚴格控制在2.6毫摩爾/升以下。