適合學生的快速早餐
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適合學生的快速早餐,早餐是一定要吃的,如果經常不吃早餐的話,人體內的膽固醇濃度特別高,在正常的情況下,膽囊收縮,膽固醇隨膽汁排出,以下分享適合學生的快速早餐。
一、【芝士火腿土豆餅】
準備食材:土豆,少許鹽,雞蛋,芝士片,火腿黑胡椒。
1、將土豆去皮洗淨而後切絲,加入少許鹽,攪拌均勻,醃製十分鐘,醃出水分。
2、把醃好的土豆絲擠幹水分,碗中打入兩個雞蛋,加少許鹽、黑胡椒,攪拌均勻。
3、平底鍋刷油,放入土豆絲鋪均勻,再淋上少許的蛋液攤均勻。
4、放一層芝士片,再放一根火腿。
5、用鏟子捲起來,邊卷邊按壓的緊實一些,煎至四面焦黃,這個時候一份芝士火腿土豆餅,然後再擠點番茄醬和沙拉醬提味,不想加的可以不加。
現在這份芝士火腿土豆餅就做好了就做好了是不是特別的簡單。
二、【燕麥香蕉】
準備食材:兩三根香蕉,五十克燕麥,雞蛋,牛奶,堅果一把。
1、把一根香蕉壓成泥放入盒子中而後加入50克燕麥。
2、打入一個雞蛋,加入兩百克牛奶,攪拌均勻。
3、在表面再加一層香蕉片,然後撒點堅果。
4、放入烤箱中用火兩百度,烤30分鐘,而後靜心等待。
等待烤好後,一份外焦裏嫩的燕麥香蕉就做成了,孩子吃了健康,寶媽吃了也很減脂,這是一款非常適合食用的.美食。
三、【培根雞蛋餅】
食材:培根,雞蛋,手抓餅,牛肉醬。
1、電餅鐺刷一層薄油,放兩片培根,煎熟培根以後夾出備用。
2、電餅鐺放一張速凍的手抓餅蓋上蓋子烙三分鐘,三分鐘後給手抓餅翻面,烙另外一邊將3、烙熟的手抓餅盛出備用。
4、電餅鐺內打一個雞蛋,用筷子將雞蛋稍微攤大一點,然後放入烙好的手抓餅,稍微按壓一下,讓雞蛋和手抓餅粘合。
5、大約半分鐘以後翻面,刷上牛排醬或者番茄醬放上。
6、培根放上生菜捲起來,這樣做的手抓餅營養豐富又好吃,特別省時,大約十分鐘就能做好。
寶媽們學會了之後多做給孩子吃,讓孩子的身體越來越健康。
1、花生醬麪包
全麥切片面包,上面抹上富含維生素C和E的花生醬,好吃又方便。花生醬也可以自己用料理機做一點冰在冰箱裏,要吃的時候拿出來。3分鐘,就可以精神十足地出門上班去也。
2、雞蛋卷餅
雞蛋一隻,打散拌入麪粉少量調成糊狀。煎鍋加少量油燒熱,或把黃油熔化,將麪糊倒入煎鍋,製成薄面餅,色澤金黃後關火。放上奶酪和火腿片各1~2片捲起來即可。這可比你街邊小攤上買的煎餅裹油條要營養得多。費時5分鐘。
3、色拉三明治
三明治麪包2~3片,黃瓜、西紅柿切片,再炒個雞蛋,把炒雞蛋、黃瓜、西紅柿放在麪包片上,淋上色拉醬再放上另一片面包就做成了,費時絕不會超過10分鐘。
4、杏肉雞絲粥
雞胸肉(或裏脊肉)切絲加蔥、姜、料酒炒至八分熟,加入切成絲的杏肉後炒熟。加入煮好的'粥裏煮開一下,調味就好。
可以前一天晚上用微波爐或電飯煲、電磁爐等,一切可以自動做好粥斷電的炊具把白粥做好,第二天早上加料就可以了,省時省力。
5、雞蛋圈圈餅
豌豆,洋蔥,胡蘿蔔,荸薺,彩椒,火腿,雞蛋,麪粉。
將蔬菜洗淨,豌豆、彩椒焯熟,彩椒、火腿切丁,胡蘿蔔、荸薺擦成絲,洋蔥切成圈。雞蛋打散,加入適量麪粉,將蔬菜全部倒入攪拌成糊狀。平底鍋中加少量油,將洋蔥圈放入,用勺子將麪糊倒入洋蔥圈中,煎熟即可。
6、多彩蒸三蛋
鹹鴨蛋2個、雞蛋2個、皮蛋1個、油適量、料酒適量、清水適量。
把皮蛋剝去殼,鹹鴨蛋與雞蛋分別磕入碗內。把鹹蛋黃撈出,鹹蛋白放入雞蛋液,加1調羹料酒
2調羹清水打勻。鹹蛋黃與皮蛋分別夾成小塊,取一個比較深的盤,四邊用油抹好,把蛋液倒入,再把鹹蛋黃與皮蛋放入,用保鮮膜封住,中火隔水蒸8--10分鐘。晾涼,即可切塊裝盤。
不吃早餐的危害
1.不吃早餐很容易患上消化系統疾病
經過一夜的睡眠,腸道內的食物在早上被消化,需要補充。如果早餐不好,午餐將不可避免地增加,導致胃腸道負擔過重,導致胃潰瘍,胃炎,消化不良等疾病。
2.不吃早餐會降低大腦功能,影響大腦發育,影響智力
在飢餓期間降低血糖會導致大腦出現障礙,引起頭暈,注意力不集中,記憶喪失,疲勞,甚至影響大腦功能,導致智力下降。專家們發現,當智力水平幾乎相同時,每天都認真吃早餐的學生的學習成績明顯高於不吃或少吃的學生。
長期不吃早餐會對智力產生很大影響,因爲沒有早餐,大腦的營養就無法跟上,導致大腦無法正常運作。
3.不吃早餐,會增加體內膽固醇
不吃早餐的人要比吃早餐的人患動脈粥樣硬化的概率要高很多,所有高膽固醇的人血管都有脂肪條紋,這是動脈粥樣硬化的早期徵兆。
4.長期不吃早餐也容易患膽結石
經常不吃早餐的話,人體內的膽固醇濃度特別高,在正常的情況下,膽囊收縮,膽固醇隨膽汁排出,如果你不吃早餐,膽囊不會縮小,從長遠來看這種情況時很容易膽結石的。
5.不吃早餐會影響壽命
人體的`健康和長壽主要由人體生物鐘決定。如果你不吃早餐,它會擾亂生物鐘的正常運作。身體所需的營養素不能及時補充,生理功能也會降低。加上不吃早餐引起的疾病,身體會受到影響,影響人們的健康和長壽。
6.不吃早餐容易便祕
一日三餐都按時飲食的情況下,人體會自然產生胃結腸反射現象,這有利於身體排毒;相反,如果你不吃早餐習慣,就可能引起胃結腸反射紊亂,導致便祕,身體沒有辦法排毒,體內積累的毒素在一定程度上很容易成爲痤瘡,通過這種激進的方式排毒。
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