孕婦吃什麼食物補鈣效果最好
本文已影響2.07K人
本文已影響2.07K人
在孕期準媽媽也是需要補鈣的,那麼你知道準媽媽吃些什麼食物可以補鈣嗎?哪些食物補鈣效果最好呢?
懷孕期間孕媽媽對該的攝入量比較高,孕期適當補鈣能夠保證胎兒的正常發育,通過飲食來補鈣是最簡單安全的,那麼,孕婦吃什麼補鈣?接下來一起看看以下相關介紹。
孕婦吃什麼補鈣
1、奶製品
孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源,在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質,當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素,幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是,由於胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收,孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的,所以還要合理的選擇鈣劑來加強補鈣,孕婦可以吃鈣 之緣片,安全性高,不刺激腸胃。
2、豆製品
在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中,也都含有豐富的鈣質,而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆漿中就含有鈣質120mg,150g豆腐乾含鈣就高達500mg。但由於豆腐中的鈣吸收率遠低於奶製品,因此最好的補鈣來源還是以牛奶爲主,大豆則可以作爲奶之外的補充。
3、蔬菜
你可能不知道,在一些蔬菜的品種中,同樣也含有大量的鈣質,比如雪裏蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但由於在蔬菜中大豆含有草酸、植酸等,這些都會影響人體對鈣元素的吸收率。
4、堅果類
堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素,並且在補鈣的同時還能攝取對人體極爲有利的不飽和脂肪酸,讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。
5、海產品
在所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質,其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,除了口感鮮美之外,同時含鈣量更加的豐富,每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富,25g蝦皮就含有500mg的鈣,因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。
孕婦補鈣一定要科學,這樣才能滿足胎兒和母體對鈣的需求。
鈣片什麼時候吃吸收效果最好孕婦
孕婦補鈣食譜
想補鈣吃哪些食物比較好 補鈣效果如何判斷
孕婦吃什麼補鈣 推薦這3種含鈣高的食物
孕婦吃什麼補鈣呢
孕婦補鈣每天什麼時候吃最好
【孕婦補鈣食譜】孕婦補鈣的食物,孕婦補鈣食譜大全
小孩吃什麼菜補鈣效果最好
眼霜什麼時候用效果是最好的 孕婦要慎用哦!
小兒補鈣吃什麼好 這些補鈣食物要多吃
吃什麼補鈣食物
孕期補鈣吃哪些食物
吃什麼食物能補鈣
孕婦吃什麼補鈣
孕婦補鈣的食物有哪些
孕婦吃什麼食物最好?
什麼食物補血效果最好最快
男人補腎吃什麼食物效果最好
懷孕初期吃什麼食物補鈣
吃什麼最補腎 補腎效果最好的十種食物
孕婦補鈣吃什麼好?孕婦補鈣的食物有哪些
孕婦吃什麼粥補血補氣效果好
寶寶吃什麼食物最補鈣
孕婦補鈣吃什麼食物 孕婦補鈣吃什麼好
孕婦補鈣不宜吃哪些食物
吃什麼食物補鈣
孕婦吃什麼能補鈣
準媽媽孕晚期吃什麼食物補鈣好
孕婦鈣片什麼時候吃吸收效果最好
孕婦缺碘吃什麼補最快 孕婦缺碘補碘食物水果推薦
孕婦吃什麼食物補鈣 3種食物補鈣效果好
孕婦補充葉酸吃什麼食物好?
孕婦補充葉酸應該吃什麼食物最好