維生素b3的食物有什麼
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維生素b3是維生素中比較特別、重要的一種維生素,如果生素b3缺乏時身體就會出現不適症狀,比如頭痛、嘔吐的症狀,也可能會出現頭髮泛白、疲勞暈倒的症狀,因此維生素b3缺乏時要及時補。那麼,維生素b3的食物有什麼?
1、花生:維生素b3缺乏的患者可以多吃點花生,因爲花生中含有很豐富的維生素b3,所以缺乏維生素b3的患者平常可以吃些花生。
2、瘦肉:瘦肉中也含有維生素b3,比如雞肉,豬肉等,所以維生素b3缺乏時也可以適當的吃點瘦肉。
3、豆類:黃豆和綠豆等豆類中含有的維生素b3是很好的,因此身體內缺乏維生素b3的患者可以吃些豆類食物,這樣不僅能補充維生素b3,還能起到補鈣的作用。
4、蔬菜水果:雖然蔬菜水果中含有的維生素b3比較少,但是含有的其它營養多,因此平常大家要多吃點蔬菜水果,這樣既能補充維生素b3,又能攝入其他的營養物質。
5、其他食物:香菇、紫菜、無花果、蛋類食品中也含有維生素b3,因此大家也可以適當的吃點這些食物,這樣對身體是有好處的。
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