自行車騎行注意事項

自行車騎行注意事項，儘管長期關注單車志的車友很多，但每天因爲各種原因進入騎行圈的單車小白也比比皆是。從普通代步通勤單車更換到運動單車，下面分享自行車騎行注意事項。

自行車騎行注意事項1

一、必須佩戴頭盔：

這是你必須做的,因爲它直接關係到你的生命,一般選購具備安全認證的頭盔即可,同時還要注意頭盔是否佩戴正確、尺寸合適,佩戴的時候,頭盔不能再你的腦袋上自由旋轉。頭盔的差別主要在散熱和外觀設計,從幾十元到千元不等,選個200~400元左右的產品就可以了,一定要親自佩戴檢驗。

二、必須配戴眼鏡：

無論你是什麼眼睛,我們都建議你佩戴防紫外線符合UV400安全標準的眼鏡,勸你不要購買便宜的號稱附贈好幾種鏡片的,而且價格幾十元的,要知道正經廠家的正規產品是沒有這樣做的,眼鏡的佩戴一般是灰色鏡片較多,當然還有其他色彩的,最好選用知名品牌的眼鏡,最起碼是品質的保證,眼睛是人類心靈的窗口。

以上兩種裝備我們作爲原則性的條款指出,也是說明其重要性,頭盔的佩戴不是每個人都樂於接受的,因爲你會認爲他令你大汗淋漓、頭腦被其束縛,其實不然,只要你選擇到合適自己的頭盔,具備我們上面說的重要因素的,相信你對頭盔會有嶄新的認知。

眼鏡的問題,是我這些來自己的經歷和自己對他人的所見所聞,我們需要購買的不是高昂價值的產品,但是也不能一味追求低價格而損傷自己的眼睛,好的鏡片會令你眼睛舒爽、清新,而且對所見事物的變形很小,同時在安全防護方面也是經過安全認證的,紫外線、有害光線的阻擋要符合國際UV400標準。

以上我們說的是最重要的安全防護裝備,其他的如手套、騎行服也都是需要的,手套的選擇沒有什麼特殊的,主要注意手套的.防護墊厚度。並且注意透氣、舒適。關於騎行服,主要說夏季的,還是那句話,不要圖便宜,上衣如果你穿着的好,可以用十年都是它,而短褲呢,你經常騎車的話一般來說是1~2年的光景,因爲墊襠會被磨薄。上衣要透氣性能好,自己對這面料 吹氣也能感覺到,短褲一般看拼接方式,推薦使用八塊布拼接的,自己數吧,呵呵~~~,主要目的是降低衣服對身體的壓迫力,墊襠目前最常見的是海綿類的,因爲爲保護動物所以不再使用麂皮,目前都是人工合成的新材料。

自行車騎行注意事項2

1.頭巾

提起頭巾，或許有人會覺得很low？

“你看大環賽上誰用頭巾啊？”說來也是，可咱也不能樣樣以他們爲準啊！

首先，頭巾是一種適用性非常廣的戶外裝備，除了騎行幾乎可以用在任何運動之中：釣魚、跑步、野營……反正就是適用性超廣，功能超多！

一塊小小的頭巾，光是戴在頭上的方式就有很多，還有更多的等待騎友開發呢！面罩可以防灰塵、綁在額頭可以吸汗、綁在手腕可以擦汗等等……

2.多功能工具

愛騎車的不會修車？說出去會不會有點丟人？雖然不用非常高深的技師水準，但是備上一個小型多功能工具，小打小鬧還是能夠應付的，尤其出門騎車，微調修理更是不能少了它！

3.尾包

我們都知道騎行服的口袋有限，而且不太能裝。最重要的是大家都不怎麼想裝！那麼你就需要一個尾包~

補胎片、氣瓶、能量棒、錢、鑰匙……你能想到的小玩意都可以往這裏面扔，而且座墊後部的位置也不會妨礙騎行。

如果你喜歡長途，也可以選擇一些較大的尾包。

4.腳踏

騎行不過就是不斷重複的蹬踏，所以一雙好鞋子很重要，同樣的有個好腳踏也很重要。對於很多入門騎友來說，上鎖鞋鎖踏可能還需要一段時間，而此時大家用的都還是普通腳踏。但是就算是普通腳踏也有好壞。

接觸面積是否足夠大？牢固程度如何？潤滑性如何？這些都很重要，你可不想把很多力氣浪費在摩擦上吧！

5.小帽

戴小帽可不僅僅是爲了潮，畢竟在幾十年前大PRO們都是戴着小帽騎大環賽的！

雖然潮不是它的主要功能，但是看看下圖的情況，大家就應該知道小帽的作用有多棒了！

頭盔可能會讓你的頭髮趴窩或者亂如雞窩，騎行途中萬一休息活動，脫下頭盔簡直就“不堪入目”，戴上小帽就沒有這樣的困擾了，甚至可以說有點帥！

當然除了顏值，功能纔是他的核心。一來防止汗水順額頭滴入眼睛和，二來遮擋強烈光線對眼睛的直射，使大家保持良好的判斷能力，當然還能保護住你的頭髮！

6.頭盔

騎車一定要佩戴頭盔，但很多車友因爲騎河邊、公園，或是一般上下班通勤，因爲是自己最熟悉的道路，便忽略潛藏其中的危險性，未戴頭盔就上路。

國內有醫師指出，常常有患者因爲騎車未戴頭盔，摔車導致顱內出血的案例，所以醫生強調，別認爲只是騎河邊、公園就可以穿着隨意，無論長程或短程，騎車一定要戴頭盔，至少摔車時，可以保護頭部。

我們在選購時注意產品上有沒有歐盟CE、EN1078認證或者北美CPSC認證以及更苛刻的德國和瑞士的TUV和SGS認證等，國內一些非出口產品雖無歐美認證，也應有GB國內質量標準並做過安全性測試，可查找產品上的GB24429認證或詢問店家進行覈實。

購買時，應選擇有貼附「商品檢驗標識」且符合頭型的頭盔。

7.手套

別看手套小小一枚，重要性和頭盔一樣。手套不僅可以減少因手汗溼滑而產生的危險，手套上厚墊的部分可吸收騎乘時的震動衝力，減低手麻。

此外，手套還可用來擦汗水，甚至在摔車時提供防護，怕曬黑的女車友還可防曬、冬天則能禦寒。

購買手套根據自己的訴求進行購買，若平日以休閒騎爲主，就不需要花大錢購買功能性強的手套。另外給小朋友選購手套，除了尺寸合適外，通常不需要太多吸震等功能性，而以強調防滑安全性爲主。

8.騎行眼鏡

眼睛是人的心靈之窗，在騎行過程中更應該呵護自己的眼睛，儘可能的保護好它們。如果缺乏適當的保護措施，非常容易引發眼睛類的疾病，尤其是長途騎行風又大的時候，甚至還有可能因飛蟲或者異物飛入眼睛導致嚴重的後果。

除了小蟲子和異物飛入眼睛之外，猛烈的日光和強大的紫外線也是傷害廣大騎友的元兇之一，所以外出騎車的`車友們還是應該準備眼睛的防護裝備。

車友在挑選騎行眼鏡的時候，應該符合至少半覆蓋、貼合無縫隙的原則，不讓異物有進入眼睛的機會；另外，爲了減少光照和紫外線對眼睛的傷害，可以選擇防UVA和UVB的鏡片，鏡片顏色以灰色和棕色調爲主。

9.騎行服

接下來就是要爲自己挑選一身適合的騎行服，它們不僅外表鮮亮，更重要的是其提供保護和自身具有功能性、舒適、便利。

如何選擇一套騎行服，也是很多車友最在乎的事情，在功能性上來說一身合適的騎行服可以讓你更爲舒適、更有效率的騎行。

它特殊的材質與貼身的剪裁可以有效的將體表的汗液通過衣物纖維運送到衣服表層，騎行的同時快速蒸發，達到高效排汗，乾爽騎行的目的。

在設計上，彈力貼身的剪裁可以有效降低風阻，減少衣服與皮膚間的摩擦而引起的不適感。同時，騎行褲的內墊設計，能夠適當減震、擴散壓強分佈，減少對會陰部位的壓迫感。

合身舒適的騎行服不僅可以爲騎行帶來幫助，也可以讓騎行更快樂。

隨着跨過了入門級別的你，車齡的增加、車技的提高，會覺得自己需要更多的裝備，比方說是時候擁有一雙鎖鞋了，這時你可能又需要一個鞋套等等。

自行車騎行注意事項3

自行車的選購注意事項：

1、仔細看車子噴漆情況，不要小看噴漆，規整的噴漆能讓自行車好看，同時會長時間不掉 。而粗糙的噴漆，時間長了如果掉落，會讓鐵管子生鏽，自行車就不結實了。

2、查看自行車的焊接處，一般好的自行車焊接嚴密，不會有縫隙，劣質的自行車焊接粗糙，往往會有小孔或者裂縫，時間長了會有安全隱患的，要仔細的查看好每一個焊接點。

3、看車架的材料車架是支撐自行車的重要部位，在選購自行車時要詢問好車架的材質，車架一般分成高強鋼、普通鋼等，更好的.自行車採用鋁合金、鈦金屬炭纖維等材料，車身更輕的同時，安全性也提高不少。

4、看自行車的尺寸，自行車一般尺寸較少，無非是大輪的和小輪的，在購買是要注意，如果是女士小孩騎，最好選擇小輪的，騎起來比較省勁;如果是男士騎，還是大輪的好，蹬一步比小輪的快好多。

戶外騎自行車的鍛鍊方法：

核心肌力騎車法，騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌羣力量。

間歇型騎車法，在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛鍊，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。

減脂騎車法，以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。

強度型騎車法，首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。

力量型騎車法，即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。