適合教師健身的妙招
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適合教師健身的妙招,健身對人們的身體是有很多好處的,在日常生活中,適合上班族的健身動作是有很多的,下面小編爲大家分享適合教師健身的妙招,一起來了解一下吧。
適合教師健身的妙招1
彈腦。也叫鳴天鼓,兩手掌心分剮按兩隻耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦部,自己可聽到咚咚的聲響。每日彈10~20下,有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼。每隔半小時遠望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數次的'方式休息片刻。也可做轉眼珠運動,這樣有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環。
伸懶腰。當身體長時間處於一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液,這時伸個懶腰,便促使全身大部分肌肉舒張或收縮,很多淤滯的血液被趕回心臟,從而改善血液循環。
梳頭。用木梳從前額至頭頂部向後部梳,逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位,促進局部血液循環,達到消除疲勞和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤爲重要。
臉部運動。工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉和頭皮,進行有節奏的運動,可以加速血液循環,使頭部清醒。
咬牙切齒。“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環,進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
搖頭晃腦。頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管的沉積的可能,從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
靜養內觀。微閉雙眼,全身各部位放鬆,隨着深呼吸運動,由頭到腳,如用溫水蒸氣浸潤全身。如此做3~9次,頓感輕鬆舒適,疲勞全消。
抓耳撓腮。人體各器官均有神經末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過神經末梢對各器官進行刺激,促進血液、淋巴的循環和組織間的代謝,調節人體臟腑機理,使機體得以改善,強身健體。
適合教師健身的妙招2
在辦公室邊工作邊健身的妙招
1、緊腰收腹
先伸直身體,做一次深呼吸,再緊腰收腹,並保持2-3秒鐘,一般每天重複4-8次,這可強健腰腹肌力,有效預防腰痠背痛。
2、收緊背肌
兩肩向後用力收緊背肌,保持4-6秒鐘,一般每天重複4-8次,這可強健肩背肌力和預防肩背肌痠痛等功效。
3、撐手擡體
兩手撐扶手,用力擡起身體,保持3-4秒鐘,一般每天重複4-8次,這可消除疲勞,去除腹部多餘脂肪。
4、收腹擡臀
先收腹,雙手撐起扶手,再收緊臀大肌,並使臀部從椅子上微微擡起一點,保持4-6秒鐘,一般每天重複4-8次,這可強健腰腹、臀部和腿部的肌力。
5、屈膝抱腿
雙腿屈膝擡起,雙手抱住小腿,用力使膝蓋貼近胸部,一般每天重複4-8次,這可促進腿部血液循環。
6、轉動腰肢
雙手叉腰,兩腳踩地,再最大幅度地左右轉動腰肢,一般每天重複8-12次,這可強健腰腹部肌力,提高腰部的柔韌性,去除腹部的多餘脂肪。
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