白領腰肌勞損的症狀
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白領腰肌勞損的症狀,腰肌勞損在我們的現實生活中越來越多的人患上了,很多人爲了自己的下一代,非常拼命的幹活,往往都會忽視自己的身體。一起了解一下白領腰肌勞損的症狀。
白領腰肌勞損的症狀1
症狀一、腰部痠痛
女性在夏季如何做好白領保健呢?女人怎麼預防和治療呢?大多數的患者有連續數週的腰痛歷史,或者腰痛反覆發作,嚴重時影響翻身,如果咳嗽或者打噴嚏用力時,均可使疼痛加劇,一般休息一段時間後症狀才得以減輕。
症狀二、下肢放射痛
一側下肢坐骨神經區域放射痛是本病的主要症狀,常在腰痛消失或減輕時出現。疼痛由臀部開始,逐漸放射亞大腿後側、小腿外側,有的可發展到足背外側、足跟或足掌,影響站立和行走。如果突出部在中央,則在馬尾神經症狀,雙側突出則放射可能爲雙側性或交替性。
症狀三、腰部活動障礙
腰部活動在各個方面都會受到影響,尤其是向後伸展動作特別明顯,少數的患者在向前伸展時不自如。腰部活動在各方面均受影響,尤以後伸障礙爲明顯。少數患者在前屈時明顯受限。腰頸椎突出的方向是可以表明突出物的位置和神經的關係的。
腰肌勞損治療的注意事項:
1、防止潮溼,寒冷受涼。不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之後,要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。
2、切勿長時間久坐。辦公室的職員和汽車司機等,長期從事坐位工作,容易發生腰痛,這是因爲坐位時腰部負荷時間過長,應站起來活動活動,或變換一下姿勢,使長時間處於緊張狀態的肌肉和韌帶得到放鬆,避免勞損而引發腰痛。
3、體育運動或劇烈活動時,要做好準備活動。
4、飲食有節,起居有時。起居有時是人體健康的保證,正常人應睡眠充足,早睡早起。合理的飲食,規律的生活,有助防止腰肌勞損。
5、防止過勞,人也像機器一樣,如果長時間高速運轉、過度使用,都是會出現某些部件或者整個機器受損的`。腰部作爲人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。
常做運動養生操
第一節:躺在牀上,雙手抱住右腿,將右膝蓋向胸部方向靠近,頭向右膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重複10次。
第二節:盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,在回覆坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重複5次。
第三節:坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴向胸部,再緩緩向後躺,前後滾動,放鬆,重複5次。
第四節:四肢跑在地板或牀上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放鬆,重複10次。
第五節:平躺在牀上,使背部平貼在牀面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側,放鬆,重複10次。
第六節:平躺在牀上,以雙手支撐着腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部爲止,放鬆,重複5次。
白領羣體一旦出現了腰肌勞損的徵兆,說明長期久坐引起了不良後果,此時一定不能忽視,如果放任不管的話,有可能會引發一些腰部疾病。保健養生專家說,工作很重要,但是健康纔是資本,平時多調理,才能防止各種疾病的到來。
白領腰肌勞損的症狀2
腰肌勞損恢復訓練
1、腰部前屈後伸運動:兩足分開與肩同寬站立,兩手叉腰,做好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次,運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2、腰部迴旋運:姿勢同前。腰部做順時針及逆時針方向旋轉各一次,然後由慢到快,由大到小,順、逆交替迴旋各八次。
3、“拱橋式”:仰臥牀上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和後頭部爲支點(五點支撐)用力將臀部擡高,如拱橋狀,隨着鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部爲支點進行練習。反覆鍛鍊20~40次。
4、“飛燕式”:俯臥牀上,雙臂放於身體兩側,雙腿伸直,然後將頭、上肢和下肢用力向上擡起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀。反覆鍛鍊20~40次。
以上方法於睡前和晨起各做一次。
造成腰肌勞損的原因
腰肌勞損是腰部肌肉、椎間盤與韌帶組織的慢性損傷,發病原因可歸納爲三種:第一種,長期工作姿勢不良,如彎腰用一側肩膀扛擡重物,或是習慣性姿勢不良,使腰肌長時間處於牽拉狀態,造成累積性勞損變性,軟組織疲勞則產生腰背痠痛;第二種,腰椎先天或後天畸形,或下腰短縮畸形,或腰部外傷後,長期臥牀不起,腰背肌長時間疲勞等;第三種,腰部軟組織急性損傷治療不當,或反覆損傷使組織不能得到充分修復,產生纖維化或瘢痕形成,也是慢性腰痛的原因。
以上就是關於腰肌勞損恢復的訓練及造成腰肌勞損的原因。腰肌勞損這事可大可小,它會影響你的身體健康與及心情。一個好的身體,一個好的心情會帶給你不一樣的生活。爲了更好的生活,請好好照顧好自己。
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