什麼是熱身運動呢

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什麼是熱身運動呢，大家都知道在運動前熱身運動是非常重要的，它能確保我們肌肉的激活在運動過程中避免受到傷害，也能在運動中有更好的狀態，那麼什麼是熱身運動呢。

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什麼是熱身？

熱身運動也叫準備活動，是指在正式健身運動之前，採用短時間低強度的動作，讓接下來的健身運動所需要的肌肉羣先行收縮活動，從而增強局部和全身的溫度，促進血液循環，幫助身體的各個系統（如心腦血管系統、神經系統、呼吸系統及骨骼關節系統等）逐步適應即將進行的較劇烈運動，用以預防運動傷害的發生。

運動熱身的好處？

1、逐漸提升身體的溫度，使處於休眠的身體受到輕微刺激。身體的溫度升高有利於加快神經傳導速度，降低肌肉黏滯性，提高肌肉的伸展性和彈性。

2、加速心臟的收縮，提高心臟搏血量，加快血液循環速度，爲肌肉開始工作作好充分準備。

3、改善肌肉協調能力，增加肌肉收縮的速度和力量，同時預防或者減少肌肉與肌腱韌帶的傷害。

4、通過熱身運動，血管壁的阻力減少，血紅素與肌蛋白結合和釋放氧的'能力增強，呼吸系統得到調節，從而適應運動時身體對氧氣的需求。

5、熱身運動能夠讓情緒變得積極愉悅起來，心理上有所準備就能夠精神飽滿地面對接下來的劇烈運動，如果不做熱身運動，就有可能引發精神突然緊張或情緒慌亂等不良心理反應。

熱身一定要出汗嗎？

很多人認爲熱身運動就一定要出汗，這樣才能夠達到伸展肌肉的效果，其實，出汗不出汗不能用來衡量熱身運動是否有效。每個人的汗腺不同，活躍型汗腺的人稍微運動就會出汗，而保守型汗腺的人也許做了半天大量的運動也沒有出汗，這與遺傳有關。熱身是爲了適應後續的鍛鍊，有利於運動時候的拉伸，以免造成損傷，並不是熱身就一定要出汗。

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熱身運動不同於拉伸，熱身運動有哪些基本動作？

熱身區別於拉伸

有的人聽到熱身可能會想到拉伸，但這不是完全一樣的事情。事實上，鍛鍊者不應該在他們熱身完成前進行拉伸。開始進行柔韌性訓練時，鍛鍊者必須先讓身體的溫度升高，從而促進全身的血液循環。這時才能爲運動提供相應的身體條件。

熱身的順序

熱身開始時應該將重點放在到大肌肉羣上，如大腿、臀部、背部和肩部。然後進行小肌羣以及專項技術動作相關的練習。

首先，重點要放點大肌羣上，因爲他們需要更多的能量才能熱起來。熱身的開始階段應該跑8到10分鐘。如果在規定時間內完成差不多時，我們沒必要跑10分鐘以上。你肯定不想讓自己在訓練前就感覺疲憊不堪。

如果想讓自己一開始就興趣滿滿，就應該讓熱身階段變得有趣。如果對熱身的訓練反應很慢且沒有精神，可以調整一下熱身方式。例如利用周圍場地條件設計一些有創意的障礙物練習，每次都不太一樣。通過改變熱身練習的形式，對自己產生新的挑戰。這樣可以使我們始終充滿新鮮感。

熱身運動的基本練習動作

跨越。這個練習動作可以激活大腿和臀部的屈肌。鍛鍊者可以利用場地周圍的階梯或露天的看臺樓梯。鍛鍊者可以用爬樓梯代替你想要的動作。

橫向移動。橫向移動練習可以模仿鍛鍊者的專項技術動作，拉伸腹股溝，放鬆踝關節。鍛鍊者可以在平地上跑動或進行跳躍動作進行移動，增強趣味性和挑戰性。

低重心移動。在活動前進行熱身的原因是要喚醒主要的肌肉羣，並促進主要肌肉羣中的血液流通，爲特定練習或活動做好準備，低重心運動可以激活大腿、背部、臀部屈肌和肩部的肌肉。

跳躍。可以激活腳踝、臀部和大腿肌肉。鍛鍊者可以在原地進行高擡腿的一些練習。也可以在原地進行雙腿同時起跳的練習。

跑動。跑動可以讓血液流向心臟和肌肉。傳統的熱身活動，包括跑一段距離或進行一系列衝刺跑。因爲跑動是屬於大量使用的熱身技術，可以在跑動中增加一些有趣的元素，如變向和折返，繞障礙物等。

翻跟頭和滾動。可以幫助鍛鍊者更好地瞭解自己的身體和控制力。可以在草坪或者自己的墊子上，進行前滾翻。然後爬起來衝刺5米距離，如此重複該過程。

在每次鍛鍊前都要將熱身作爲一個環節，並且必須用合適的節奏完成三組熱身動作。其目的是不讓鍛鍊者感到疲憊，而應該能激勵自己，提高整體的柔韌性。

對大塊肌肉進行預熱後，任何運動項目的運動還應進行特定的專項熱身活動。如進行足球運動前進行的熱身，進行跑步前的熱身，進行籃球運動前的熱身等。雖然這些熱身活動經常被忽視，但對鍛鍊者的表現至關重要。如果鍛鍊者開始鍛鍊時立即就運用各種技能和技術，而不是首先進行特定時熱身，那麼受傷的風險會大大增加，並且移動潛力也會大受影響。

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熱身運動有哪些

肌肉放鬆

開始的時候，可以晃動四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。

高擡腿

高擡腿運動，之夭夭做2組左右就可以了，每組做20個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。